|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: so květen 09, 2009 4:22 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 181
datum: 9.5. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
ramena
tlaky s VČ vsedě:
1s x 15o x 30kg
1s x 12o x 50kg
2s x 8o x 60kg
2s x 4o x 70kg
2s x 4o x 75kg
2s x 3o x 80kg
tlaky s JČ jednoruč vstoje:
4s x 12o x 14,5kg
rozpažování:
4s x 10o x 10kg
triceps
bradla:
5s x 8o x +30kg
biceps
zdvihy EZ úzkým úchopem:
4s x 16o x 30kg
"21":
2s x 21o x 27,5kg
1s x 21o x 30kg
1s x 21o x 32,5kg
břicho
zvedání nohou vleže:
3s x 20o
přítahy kolen k bradě:
3s x 20o
Síla roste. Zejtra dám dřep, bench a mrtvolu a jako doplněk předloktí. Už se těším. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá červenec 17, 2009 7:21 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: so květen 09, 2009 4:24 pm Předmět: |
|
|
| citace: | tlaky s VČ: 1s x 15o x 30kg; 1s x 12o x 50kg; 2s x 8o x 60kg; 2s x 4o x 70kg; 2s x 4o x 75kg; 2s x 3o x 80kg
|
Koukam ze mas docela silu, to jezdis s volnou vahou, v sede a v plnem rozsahu pohybu? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so květen 09, 2009 4:48 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | tlaky s VČ: 1s x 15o x 30kg; 1s x 12o x 50kg; 2s x 8o x 60kg; 2s x 4o x 70kg; 2s x 4o x 75kg; 2s x 3o x 80kg
|
Koukam ze mas docela silu, to jezdis s volnou vahou, v sede a v plnem rozsahu pohybu? |
Ahoj, vsedě s volnou činkou a hezky až prsa. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: so květen 09, 2009 5:25 pm Předmět: |
|
|
Tak to je hodne dobry.. zajimalo by me jakej bys mel pushpress.. zkousel si ho nekdy? _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne květen 10, 2009 6:44 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 182
datum: 10.5. 2009
partie: NOHY, PRSA, PŘEDLOKTÍ, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep:
1s x 12o x 50kg
1s x 12o x 70kg
3s x 5o x 110kg
2s x 5o x 115kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
2s x 5 x 90kg
2s x 5o x 100kg
2s x 5o x 110kg
výstupy na lavičku s VČ:
3s x 10 x 75kg
prsa
bench na vodorovný:
1s x 12o x 70kg
2s x 5o x 100kg
2s x 5o x 105kg
2s x 3o x 110kg
tlaky incline s rotací:
3s x 20o x 14,5kg
rozpažky incline:
3s x 20o x 14,5kg
předloktí
navíjení provazu na tyč:
3s x 2o x 5kg
mačkání gumového kroužku:
2s x 100o
břicho
lehsedy:
4s x 25o
Super trénink. Bench mile překvapil. A při navíjení mi málem uhořelo přeloktí  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá červenec 17, 2009 7:20 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 3:57 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Váha odpoledne 90,1kg. Konečně jsem to pokořil. Jinak dávám volno a jdu lámat železo zejtra. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Zacharo
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 4:01 pm Předmět: Re: švadlův trénink |
|
|
| švadla napsal: | | Váha odpoledne 90,1kg. Konečně jsem to pokořil. Jinak dávám volno a jdu lámat železo zejtra. |
Gratuluji. Kolik bys tipnul že bys navážil ráno nalačno a vyprázdněný? _________________
"Champions are made, not born!"
|
|
| nahoru |
|
|
70mMyW!53
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 4:07 pm Předmět: Re: švadlův trénink |
|
|
| Zacharo napsal: | | švadla napsal: | | Váha odpoledne 90,1kg. Konečně jsem to pokořil. Jinak dávám volno a jdu lámat železo zejtra. |
Gratuluji. Kolik bys tipnul že bys navážil ráno nalačno a vyprázdněný? |
zas takovy rozdil to neni, u me +- 1kg
|
|
| nahoru |
|
|
Zacharo
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 4:11 pm Předmět: Re: švadlův trénink |
|
|
| 70mMyW!53 napsal: | | Zacharo napsal: | | švadla napsal: | | Váha odpoledne 90,1kg. Konečně jsem to pokořil. Jinak dávám volno a jdu lámat železo zejtra. |
Gratuluji. Kolik bys tipnul že bys navážil ráno nalačno a vyprázdněný? |
zas takovy rozdil to neni, u me +- 1kg |
U mne to jsou kila dvě, takže mi přijde zbytečné se vážit jindy než ráno nalačno. _________________
"Champions are made, not born!"
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 4:16 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Zejtra ráno se zvážím a bude jasno. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út květen 12, 2009 6:58 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 183
datum: 12.5. 2009
partie: ZÁDA, BICEPS
sparing: Tomáš
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 100kg
2s x 6o x 120kg
2s x 4o x 140kg
2s x 2o x 150kg
2s x 1o x 160kg
shyby širokým úchopem:
4s x 10o x já
kladka (2s před a 2s za hlavou):
2s x 10o x all cihly
2s x 15o x all cihly
biceps
střídavé zdvihy JČ:
4s x 6o x 22,5kg + 4s x 10o x 10kg
kladiva:
4s x 12o x 17kg + 1s x 10o x 10kg
Kdybych od rozehřívačky necítíl celou levou půlku zad, rozhodně bych na mrtvole přiložil ještě, ale takhle to nemá moc smysl. Jinak dneska mi přišla bandáž na loket (objednáno od 24.4. ), tudíž jsem zařadil střídavý JČ s větší váhou. Bandáž je sice dražší, ale nemůžu si ji vynachválit.
Zejtra to vidím na kompletní ramena s tricepsem a pár navíjení kotouče  . Jinak váha po ránu mi ukázala o 2kg méně než večer. Ale je pravda, že jsem se ráno probudil pěkně mokrej (už si nebudu dávat 0,5l čaje před spaním)  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá červenec 17, 2009 6:59 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st květen 13, 2009 7:27 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 184
datum: 13.5. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, PŘEDLOKTÍ, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
ramena
tlaky s JČ vsedě:
1s x 20o x 10kg
2s x 8o x 27,5kg
2s x 6o x 30kg
1s x 6o x 32,5kg
přítahy EZ k bradě:
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 35kg
1s x 10o x 37,5kg
1s x 8o x 40kg
upažování v předklonu:
4s x 10o x 8kg + 2s x 10o x 5,5kg
triceps
bench na úzko:
1s x 15o x 50kg
2s x 5o x 90kg
2s x 5o x 95kg
2s x 5o x 100kg
francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 20o x 30kg
1s x 15o x 40kg
1s x 12o x 45kg
1s x 10o x 50kg
stahování kladky:
3s x 8o x 8 cihel
předloktí
navíjení provazu:
2s x 2x nahoru/dolu x 5kg
břicho
zkracovačky:
4s x 20o
Moc pěkný. Pral jsem to tam jedno za druhým. Zejtra dávám volno a v pátek kompletně rozsekám nohy. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá červenec 17, 2009 6:58 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st květen 13, 2009 8:02 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Moc pěkný. Pral jsem to tam jedno za druhým. Zejtra dávám volno a v pátek kompletně rozsekám nohy .
|
na to bacha, to jsem si jednou jednu krasnou lednovou stredu rano rikal taky a kde jsem byl odpoledne  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st květen 13, 2009 8:43 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. S rozumem, neboj.
