|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Lunreal
|
 Zaslal: st duben 08, 2009 8:07 pm Předmět: Trénink č. 37 |
 |
|
Dalsi deloadovaci trenink from Zlin..kvuli porad zranenemu uponu na noze to vypada na odlozeni silovky a zarazeni nejakeho upper body trainingu.
BP
2x2x92kg
Shyby paralel
3x8xBW
Pritahy v predklonu VC
3x5x75kg
Pullover
3x7x27kg
Predpaz. JC
3x7x12kg
Zapazovani vsede
3x8x5kg
Bricho
2x10zkracovacky
2x10 rockyovky
Podsazovani panve vleze 2x10
Mno.. cya priste..snad se zdravou nohou 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Lunreal
|
| Zaslal: ne duben 12, 2009 8:39 pm Předmět: Trénink č.37 |
|
|
O Hai!
Noha je porad v <>, jsem domluvenej na schuzku s docem pristi patek, tak snad se to casem da dokupy. Protoze vim ze nebudu moct trenovat plnohodotne (pwl fb), tak jsem si vybral program BENCHPRESS KILLER - cíl=naucit se mostovat, zlepsit si techniku, zvednout maxko na benchi minimalne na 110kg+dat cas noze na regeneraci :-).
1.trenink 1. faze:
BP
1x5x70kg (3,1,1)
Pritahy s VC
5x5x50kg
Kliky na bradlech
4x5xBW
Krceni ramen s JC
1x10x22kg
2x10x25kg
Bricho
zkracovacky 3x12
sklapovacky 2x10
Ok ted jeste vymyslet nejake rozumne doplnky k jednotlivym treninkovym dnum, tak aby se to moc nekrylo a stihal jsem regenerovat.. nejake napady?ne? to sem si myslel :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út duben 14, 2009 9:38 pm Předmět: Trénink č. 38 |
|
|
O Hai!
2.trénink 1.fáze BPK!
BP
1x5x72,5kg pěkně zamostováno
Stiff leg MT
2x5x60kg
2x5x70kg
Shyby podhmatem
5x5xBW
Biceps
2x5x30 EZ
2x5x16kg JC
Military press
1x5x30kg
2x5x35kg
Bricho
3x12zkracovacky
2x7 uklony na hyperextenzi obe strany
Cya zitra :).
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st duben 15, 2009 7:44 pm Předmět: Trénink č. 39 |
|
|
O Hai!
3.trénink 1. fáze BPK:
BP
1x5x73,5kg
Pullover
3x5x27kg
Zapazovani s JC
3x8x5kg
Dneska takovej odpocinek,do dalsiho treninku zbyva totiz jen 12 hodin regenerace. salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt duben 16, 2009 10:51 am Předmět: Trénink č.40 |
|
|
O Hai!
4.trénink 1.fáze BPK made in Zlín.
BP
1x5x75kg celkem easy s mensim mostem
Military press
3x5x40kg
Bic. JC
3x5x17kg
Predpazovani JC
3x7x9kg
Bricho
4x15 Zkracovacky
3x10 Podsazovani panve vleze
Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so duben 18, 2009 8:13 pm Předmět: Trénink č.41 |
|
|
O Hai!
5.trénink 1. fáze BPK in Olomouc:
BP
1x5x77kg (3,0,1)
Pritahy v predklonu
3x5x70kg
Krceni ramen JC )
up to 2x10x30kg
Kickback
1x8x6kg
1x7x6kg
1x6x6kg
Bricho
Sklapovacky na stroji 3x10x55kg
2x12 zkracovacky
Prvni tyden za mnou, fitko v olomouci bomba- po dlouhe dobe lehka,tenka,vyvazena osa a dobra lavicka..snad to pujde takhle dal a odjedu i celej druhej tejden + kousek tretiho :). Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po duben 20, 2009 8:45 pm Předmět: Trénink č.42 |
|
|
O Hai!
6.trénink BPK:
BP
1x5x82kg malej most, tezky,debilni osa,debilni lavka, tempo 301 je tezky..priste rychlejsi tempo a prehnal sem vahu..takze pristi trenal zustane na stejne hodnote.
Military press
3x7x40kg
Zapazovani JC
3x8x5kg
Bricho
AB-Roll 3x9
Zkracovacky 4x12op.
Dnes jsem si meril mnozstvi tuku- 19,2%, cista hmostnost 65kg,hmotnost tuku 15,4kg,najizdim na dietu,omezuju sachry a za mesic se znova zmerim, chci mit tak 14-15% na leto. Salut
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út duben 21, 2009 8:19 pm Předmět: Trénink č.43 |
|
|
O Hai!
7.trénink 1. fáze BPK:
BP
1x5x83kg
DL stiff leg
3x4x90kg
Shyby
4x4xBW
Pullover
2x7x22kg
Target první fáze- v sobotu zajet bench s 89kg,let the force be with me, protoze upon na noze je porad v haji, tak si nesmim odpalit vrsek tela jinak sem skoncil. Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st duben 22, 2009 11:25 pm Předmět: Trénink č.44 |
|
|
O Hai!
8.Trénink 1.fáze BPK:
BP
1x5x85kg celkem vpohode, zitra to snad pude taky :).
Military press
3x7x42kg
Predpazovani
3x8x9,5kg
Bricho
AB-roll 3x8xBW
Zkracovacky- 3x15
Zitra bych mel snad bez problemu zajet BP s 87kg a v sobotu predvist peknej vykon s 5x89kg.. a kdyz to nejak pujde tak v pondeli 5x91,ale pochybuju ze by benchpress killer takhle zafungoval uz behem prvni faze..ale na 5x93 bych se chtel ve treti fazi dostat :). Salut
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: ne duben 26, 2009 7:32 pm Předmět: Trénink č.45 |
|
|
O Hai!
9.trénink 1.fáze BPK:
BP
1x5x85kg
Zopakoval jsem si stejnou váhu kvůli 3denní pauze, šlo to nahoru lehoučce.
Pritahy s VC
3x8x65kg
Hyperextenze
3x10+10kg
Triceps kladka
3x8x35kg na cihlach
Mno od patku jsem mel bolave rameno+celkem unava..dnes i kdyz jsem stravil vikend v praci tak se cvicilo lehce a vpohode,pokracoval jsem od stejne vahy co ve stredu a zitra zvysim. Rozpis 1.faze by mel tento tyden byt 4treninky - po,st,pa,so (86,88,90,92kg-pripadne zmeny vyhrazeny :-)) Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po duben 27, 2009 8:14 pm Předmět: Trénink č.46 |
|
|
O Hai!
10.trénink 1.fáze BPK za mnou, chylime se konci fáze:
BP
1x5x86,5kg
Arnoldovy tlaky s JC
2x8x17kg
Bicak JC
2x7x17kg
Zapazovani
2x5x5kg
Bricho
AB-roll 3x8xBW
next target 5x88kg. Bodyweight dnes rano v dietce vaha ukazala 76,5kg-pas 85cm, zacinam se citit lip, jeste 1,5kg dolu a drzet si tuk,cya.
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st duben 29, 2009 2:10 pm Předmět: Trénink č.47 |
|
|
O Hai!
Zdravim ze zline z 11.tréninku 1.fáze BPK:
BP
1x5x88kg
Stiff leg DL
1x4x90kg
3x4x100kg
A to bylo vse, pred benchem me totiz hodne chytl levy loket (mezi kloubni slacha?), bolelo to od prvniho opacka s prazdnou osou! (20kg) tak jsem nasel omotavku,omotal a zajel to celkem vpoho,snad to byl ojedinelej jev (treba z prelezeni) a do patku nebo soboty to bude ok at dokoncim porvni fazi bez zraneni. Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so květen 02, 2009 7:51 pm Předmět: Trénink č. 48 |
|
|
O Hai!
12.trénink 1.fáze BPK:
BP
up to 5x90kg PR !
Biceps JC
1x8x14kg
1x5x20kg
1x5x16kg Hammer
1x5x18kg
Military press
3x5x40kg
Bricho
2x8 AB-Roll - zabiracka jak prase.
No, z benche v 1.fázi víc nevytřískám, ted to bylo tak tak:), prechazim tedy na 2. fázi od pondělka! v rozsahu 6 tréninků (3x tydne). Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po květen 04, 2009 8:52 pm Předmět: Trénink č. 49 |
|
|
O Hai!
1.trénink 2.fáze BPK:
BP zebrik
90kg :1,2,3,1,2,3,1,2,2 - celkem 17 opakování ( pauzy 30,45,60 sec)
Priste asi ponecham vahu a zvednu az na 3.trenalu
DL stiff leg
4x4x100kg lehke
Triceps extenze ve stoji JC
3x9x16kg
Bricho
3x8 AB-roll
3x10zkracovacky
Pristi trenink doufejme ve stredu, bench 3 opakovani celkem tezky..ale snad to pujde nahoru.Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
rzl
|
| Zaslal: út květen 05, 2009 12:45 pm Předmět: |
|
|
hm, hm, bez drepu a mrtvol si zbytecny :P
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
