No já jsem dneska dla maxko a nehorázně mě po odložení do stojanu zabolelo zápěstí (a možná i lokty, to už nevím) a tak když jsem přišel domů řekl sem si že si nějaké koupím, ale pak mě napadlo že se nejdřív zeptám na radu, protože jsem chudý student, jestli se víc vyplatí na zápěstí nebo na lokty :D
No já jsem dneska dla maxko a nehorázně mě po odložení do stojanu zabolelo zápěstí (a možná i lokty, to už nevím) a tak když jsem přišel domů řekl sem si že si nějaké koupím, ale pak mě napadlo že se nejdřív zeptám na radu, protože jsem chudý student, jestli se víc vyplatí na zápěstí nebo na lokty :D
na lokty neoprenovy bandaze (stejne, jako na kolena) :). bacha na spravnou velikost :) a super vec podle me. neopreny na lokty beru skoro jako povinnou vybavu na aspon trosku tezsi tlaky nebo tric cviky :D. ale taky to neco stoji ..
co se tyka boleni zapesti pri odkladani (trocha bylo citit i pri tlacich, ale to odkladani sem se dycky bal :D) - dost sem se s tim trapil par mesicu zpatky. kdyz sem na cas zhodil vahu, tak se to uklidnilo - cca mesic to chtelo. ted uz o tom snad na cas budu mit zas klid ..
Zaslal: čt květen 21, 2009 4:56 am Předmět: jak postupovat
Zdravím, nějak jsem nejspíš neúměrně přidal závaží a nějakou dobu, cca 4-5 treningu se nemůžu hnout z místa, hmotnost je konstantní, vždy bench cvičím jako první. Cvičím 3 serie a rád bych dával 3x10, nicméně vždy to dám 10 - 6 - 5, případně 9 - 7 - 5. Bude lepší něco ubrat, nechat tak, nebo naopak přidat a pak ubrat?
A ještě podružný dotaz, není 3x10 moc? Pak následují samozřejmě ještě tlaky s jednoručkami. Jedná se o objemový trenink.
Zaslal: čt květen 21, 2009 10:47 am Předmět: Re: jak postupovat
Mafox napsal:
Zdravím, nějak jsem nejspíš neúměrně přidal závaží a nějakou dobu, cca 4-5 treningu se nemůžu hnout z místa, hmotnost je konstantní, vždy bench cvičím jako první. Cvičím 3 serie a rád bych dával 3x10, nicméně vždy to dám 10 - 6 - 5, případně 9 - 7 - 5. Bude lepší něco ubrat, nechat tak, nebo naopak přidat a pak ubrat?
A ještě podružný dotaz, není 3x10 moc? Pak následují samozřejmě ještě tlaky s jednoručkami. Jedná se o objemový trenink.
Způsobů jak překonat stagnaci je mnoho, pokud ti jde konkrétně o to udělat 3 x 10 opakování, tak může být postup takový, že přidáš za ty tvé nedodělané série další aby součet opakování ve všech sériích dělal 30. A postupně se to pak budeš snažit odcvičit jen v těch třech sériích.
(Editoval jsem nějakou hotentotskou češtinu, co se mi tam vloudila )
Naposledy upravil kid dne čt květen 21, 2009 10:39 pm, celkově upraveno 1 krát
Neměl by někdo pár videí z youtube kde učej mostovat atd. Vtom videu co je tu vejš moc nerozumim, moje angličtina je slabá a on má na sobě tolik oblečení, že vidim prd.
Díky
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
nemozte dat nejake video mame v posilke vazne temy na bench ci ukladat cinku na hranu prs, alebo medzi prsia a koniec hrudnika a lakte cim viac ku telu ako lifteri.
Mám takovej dotaz, vždycky jsem všude četl, že bench by se měl pokládat na bradavky nebo těsně pod ně...
Takhle to dělám celou dobu co cvičim, ale mam obavu, že díky týhle technice mi rostou víc ramena, než prsa... mam v tom velkej rozdíl a vůbec se mi to nelíbí....
Minulej trénink jsem teda zkusil činku tahat nad bradavky a daleko víc jsem procítil prsní svalstvo.... zvedal jsem asi o 20% mín jak normálně.
A tak se chci zeptat, proč je to nad bradavky "špatně"? a jsou moje podezření, že kvůli tomu mam ramena a ne prsa správný?
Už pár měsíců ani necvičim kvůli tomu ramena, protože je mam prostě nerovnoměrný
Odizolovat kompletne ramena pri benchi nejde, ale da sa zmenit pomer zapojenia prs/ramien. Ak dokazes pod seba poriadne nacpat lopatky a vypnut hrudnik, tak sa prsia dostanu do lepsieho biomechanickeho uhlu, tzn. budu sa viac pri benchi zapajat. Za predpokladu, ze toto dokazes, je naozaj lepsie pokladat cinku na uroven bradaviek, alebo MIERNE pod ne (1-2cm). Problem je, ze ak nedokazes spravit takyto prirodzeny "mostik", tak budes lezat na lavicke jak drevo a pokladanie pod bradavky ti naozaj nemusi prist ako to najlepsie.
Teda co tym chcem povedat:
- nauc sa spravit prirodzeny "mostik" (lopatky k sebe a vypni hrudnik) a zapojis viac prsia. Ak chces este viac zapojit prsia, rozsir uchop.
- bez tohto prirodzeneho "mostika" (ktory je tak o 50% mensi nez ten co robia profesionalny bencheri) je lepsie podla mojho nazoru ukladat cinku naozaj mierne nad bradavky (pozor, nie uplne ku krku). V tomto pripade by som sa skor zameral na sirku uchopu, ako na nizke pokladanie. Problem je, ze stale tam budu tie ramena "zavadzat", preto je tak dolezite sa ich naucit sklopit dozadu (zatiahnut lopatky).
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Někoho jako jsi ty bych asi potřeboval v posilovně. Nejsem si jistej jestli se to dokážu sám naučit.
Naopak mi velmi vyhovovalo to, jak jsem to minule cvičil ( sice asi jako prkno ) ale cítím úplně jinou část prsou než normálně , cítím tu horní část, ramena mě bolej taky teda to je pravda ....
Mam dotaz k bench pressu a tlakum obecne. Jak je dulezite v horni fazi benche, tlaku JR v leze, v sede na ramena atd.... propinat ruce? Co jsem zjistil, tak mne to bez propinani dane svaly zabira stejne jako kdyz propinam, jak jsem byl dosud zvykly, jen u toho neboli lokty, pokud mam zrovna obdobi, kdy se ozyvaji, coz obcas mivam.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) 
