|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Lunreal
|
 Zaslal: st květen 06, 2009 8:34 pm Předmět: Trénink č. 50 |
 |
|
O Hai!: (
2.trénink 2.fáze BPK:
BP
92kg
1 2 3 1 2 1 1 1 (pauzy 30,45,60) celkem 12 opakovani
Nebyly sily no..zkusim se na sobotu dobre vyspat a dat aspon 15x tech 92.
Military press
2x6x40kg
1x5x45kg
Biceps
EZ scotovka 3x6x27,5kg
Bricho
2x8 AB-roll
3x15 zkracovacky
Zkusim 2 dny pauzu i kdyz se to nema..treba to pujde lip :) Salut!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Lunreal
|
| Zaslal: ne květen 10, 2009 9:06 am Předmět: Trénink č. 51 |
|
|
O Hai!
Místo: Olomouc tribuna
Trénink: 3.trénink 2.fáze BPK:
BP
90kg
1 2 3 1 2 3 1 2 3 (pauzy 30,45,60 posledních 6 opakování jsem pauzy zvetsil cca o 15 seconds). Ve zlíně zkusím 91kg :).
MT trochu pokrcene nohy
5x100kg
2x5x110kg
Triceps
5x18kg extenze ve stoji
5x20kg extenze ve stoji
kliky na bradlech-stroj
5x90kg
2x5x100kg
na vic nebyl cas, vsichni sparingove utekli :).
Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 8:55 pm Předmět: Trénink č.52 |
|
|
O Hai!
Místo:Zlín
Trénink: 4.trénink 1. fáze BPK
BP
92kg
1 2 3 1 2 3 1 2 3 (pauzy 30, 45, 60 potom random od 30 do 60 sec.) celkem 18 opak.
Military press
2x15x30kg
1x5x40kg
1x3x50kg
Biceps scottovka
1x10x15kg
1x10x25kg
1x7x30kg
Bricho
AB-roll 3x8
Priste asi ponecham vahu a zkusim vic hlidat pauzy,kdyz to dám, zvednu v patek na 94kg. Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st květen 13, 2009 9:03 pm Předmět: Trénink č. 53 |
|
|
O Hai!
Místo: Zlín U5
Trénink:5.trénink 2.fáze BPK
BP
92kg
1 2 3 1 2 1 2 1 2 1 2 (pauzy 30,45,60, 45,60,45,60... celkem 18 opak.)
Nebyla síla, zaludecni potize a tak.. takze vahu zvedat v patek nebudu.
Navic me bolelo trochu rameno z prolízaček :-D
MT
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg PR bez opasku
Cítil jsem trislo, ale jinak to bylo celkem vpoho.
SQ
Po dlouhé době trocha dřepů na back to shape
10x12kg
12x32kg
12x32kg
Triceps
2x10x22kg extenze JC
CG bench
15x32kg
12x52kg
10x62kg
dynamicky,pumpa
Dnes vse, chtel jsem si zajet trosku siloveji mrtvolu coz se podarilo, bench me zklamal, ale nevadi, hlavne jeste prezit ty dalsi dva treninky bez zraneni lokte nebo ramene.
Salut![img][/img]
|
|
| nahoru |
|
|
rzl
|
| Zaslal: čt květen 14, 2009 10:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Lord_Martas
|
| Zaslal: so květen 16, 2009 8:59 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
KOTO
|
| Zaslal: so květen 16, 2009 9:21 am Předmět: |
|
|
Ty si Zlíňák?
Popř. ze které části?
A co je to za posilovnu kde jsi vyfocený?Tam to neznám.. _________________
Hoo-ah!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so květen 16, 2009 9:23 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so květen 16, 2009 9:24 am Předmět: |
|
|
| KOTO napsal: | Ty si Zlíňák?
Popř. ze které části?
A co je to za posilovnu kde jsi vyfocený?Tam to neznám.. |
Zlinak nejsem, ale pres tejden tam byvam na koleji. Do fitka chodim skoro zadara na U5ku- fakulta FAI ( jen pro lidi z univerzity).
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so květen 16, 2009 7:42 pm Předmět: Trénink č.54 |
|
|
Oh Hai!
Místo: Olomouc
Trénink: 6. trénink 2.fáze BPK
BP
94kg
1 2 3 (30 45 60)
92kg
1 2 1 2 1 2 1 2 (45,60 pauzy) celkem 18 opak.
SQ
12x20kg
2x12x30kg
Biceps
Scottovka - 17,5kg 7x
JC - 2x6x18kg
Military press
7x30kg
7x40kg
7x45kg heavy
Bricho sklapky
3x12x55kg
After training shot (sam sebe fotit a jeste u toho nejak pozovat..to vazne asi nejde :)
Mno, nebyl sparing, nemohl jsem riskovat, ve zline zkusim zajet cely trenink s 93kg benchem. Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po květen 18, 2009 8:10 pm Předmět: Trénink č. 55 |
|
|
Oh Hai!
Místo: Zlín U5
Trénink Benchpresskiller 7.Trénink 2.fáze
BP
93kg
1 2 3 1 2 3 1 2 3 ( pauzy 45,60,45,60....) celkem 18 opak.
docela to šlo.. priste acnu treti fazi na ..asi 88kg a budu pridavat 2 kg kazdy trenal, cíl je dat aspon 5x92
MT
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg belted, celkem heavy
Pullover
3x7x22kg
Bricho
AB-roll 3x8
Zkracovacky 2x15
Thats all, dam dva dny oddech a najedu na treti fazi, po jejim skonceni dam 3 dny oddech, zajedu maxko a deload. Neboli me ruce,kozy,lokty.
Jedine co me boli cim dal tim vic je svalstvo na krku- na prave strane..nevim z ceho a nevim jak se toho zbavit. Hlavne u benche u vyssich vah. Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt květen 21, 2009 8:54 pm Předmět: Trénink č. 56 |
|
|
O Hai!
Místo: Tribuna Olomouc
Trénink Benchpress killer 1. trénink 3. fáze
BP
up to 5x88kg nebylo to moc tezky.. na 92 si verim.
Arnoldovy tlaky JC
7x14kg
7x16kg
7x18kg
Zapazovani JC
3x7x6kg
Biceps JC
7x16kg
7x18kg
6x20kg
Bricho
3x12 zkracovacky
A po vzoru drapera - 2x500m na veslovacim trenazeru :) je to drina a bolely me z toho ruce, zada a prekvapive i zadek:D Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so květen 23, 2009 10:59 am Předmět: Trénink č. 57 |
|
|
O Hai: (
Místo: Tribuna Olomouc
Trénink Benchpress killer 2. trénink 3.fáze
BP
up to 5x90kg .. celkem s rezervou asi jednoho opacka. 92 pujde :)
MT
4x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg heavy.. zklamani jak prase, bud nebyla sila nebo jsou v olmiku mnohem tezsi kotouce. chtel jsem dat 150 aspon.
CG bench
8x60kg
2x7x70kg
Mno.. aspon ten bench jde, na mrtvolu sem byl hodne weak. Ted 1 den pauza a pak slibovanych 92kg :) Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: ne květen 24, 2009 7:02 pm Předmět: Trénink č.58 |
|
|
Oh Hai!
Místo: Help Fitness Olomouc
Trénink: Benchpress killer 3. trénink 3.fáze
BP
up to 5x92kg bez rezervy dalsiho opakovani, takze to asi utnu a priste jen vyzkousim maxko a deloadnu
Arnoldovy tlaky
7x15kg
7x17,5kg
6x17,5kg
Biceps JC
7x10kg
2x5x15kg
Pauza 2-3 dny a zkusime nove maxko, target je alespon 107,5kg, nejlepe 110kg. Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lord_Martas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
