|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: ne červen 07, 2009 8:20 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
Dneska od železa volno, jen jsem si dal pár cviků na břicho. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: po červen 08, 2009 6:43 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 198
datum: 8.6. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY
sparing: Tomáš
délka: 110min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg nadhmat
1s x 10o x 100kg nadhmat
1s x 10o x 120kg
1s x 8o x 130kg
1s x 6o x 140kg
1s x 4o x 150kg
1s x 2o x 160kg
1s x 1o x 162,5kg
1s x 1o x 170kg - FAILED
shyby:
6s x 10, 10, 8, 8, 7, 7o
supersérie:
přítahy JČ v předklonu:
3s x 12o x 29,5kg
+
stahování kladky před hlavu:
3s x 10o x all cihly
zadní ramena
upažování v předklonu:
4s x 8o x 9kg
supersérie:
přítahy JČ:
3s x 12o x 19,5kg
+
trapézy
zvedání ramen s VČ:
3s x 12o x 70kg
Mrtvola mě dneska hodně mile překvapila. A zároveň je to jedinej cvik, u kterého mi jde síla nahoru u menších vah (cca 75% MAXka) a s maximálkou stagnuju. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne ne červenec 12, 2009 1:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 09, 2009 7:51 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 199
datum: 9.6. 2009
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Bláža
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg;
1s x 12o x 70kg;
1s x 8o x 90kg;
5s x 5o x 112,5kg;
2s x 3o x 120kg
2s x 3o x 130kg
2s x 2o x 140kg
tlaky s JČ s rotací incline:
4s x 12o x 22,5kg
rozpažování:
4s x 12o x 22,5kg
biceps
supersérie:
zdvihy EZ:
4s x 8o x 50kg
+
kladiva:
4s x 8o x 17kg
"21":
2s x 21o x 25kg
Super trénink. Poslední dobou ostatně jako každej. Začínám cítit ale ramena, takže nejlepší bude přestat v pravou chvíli... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Zacharo
|
| Zaslal: út červen 09, 2009 7:58 pm Předmět: |
|
|
Bench ti za poslední dobu vystřelil nehorázně nahoru. Čím to je, objevil jsi "modrý" pramen? (: _________________
"Champions are made, not born!"
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út červen 09, 2009 8:32 pm Předmět: Re: švadlův trénink |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Bazzy
|
| Zaslal: út červen 09, 2009 8:55 pm Předmět: |
|
|
Drejpre takhle se to sklonuje je to dobry na zapamatovani:
1 pad kdo co - nigga
2 pad bez koho ceho - nigga
3 pad komu cemu - nigga
4 pad koho co - nigga
5 pad oslovujeme voleme - nigga
6 pad o kom o cem - nigga
7 pad s kym cim - nigga
8 pad jak bencujes? - nigga
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 09, 2009 8:58 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Vy dva jste se fakt hledali hoši. Naháníte se na fóru všude možně a vždycky to jsou strašný pekla  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 09, 2009 9:02 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
A na odlehčení hodím fotečku, jak mě v pondělí po práci obstavili autama (zrovna když jsem spěchal...)
Otázka, kdo uhodne na pokolikátý jsem vyjel?
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
|
| nahoru |
|
|
TheLeague
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červen 12, 2009 7:44 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 200
datum: 12.6. 2009
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA
sparing: Prochy, Tomáš
délka: 120min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 6o x 120kg
2s x 4o x 140kg
1s x 2o x 150kg
1s x 1o x 160kg
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 7o x 100kg
1s x 5o x 110kg
2s x 3o x 120kg
1s x 2o x 130kg
1s x 1o x 140kg
1s x 1o x 150kg
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 90kg
1s x 10o x 120kg
3s x 4o x 140kg
1s x 1o x 160kg
1s x 1o x 170kg - FAILED
Mrtvolu jsem si dal dneska lehčeji, abych zatáhnul konečně těch 170kg, ale opět neúspěšně. Každopádně už jsem to slušně odlepil, ale narovnat se s tim je stále impossible. Jsem prostě sračka  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
