švadlův trénink

KOTO · Zaslal: po červen 01, 2009 8:02 pm Předmět:

Změna jak prase!!!
Nevím kdys tu naposledy dával fotky, ale mám tě zafixovaného jako takové hubené nemehlo

Fakt super forma.

_________________
Hoo-ah!

švadla · Zaslal: po červen 01, 2009 8:06 pm Předmět: švadlův trénink

KOTO napsal:

Změna jak prase!!!
Nevím kdys tu naposledy dával fotky, ale mám tě zafixovaného jako takové hubené nemehlo

Fakt super forma.

Za liché věty děkuju

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

abecedarian · Zaslal: po červen 01, 2009 8:15 pm Předmět:

Hodně dobrý. Jde vidět, že ti práce svědčí víc než studentskej život

_________________
Don't smile Little Johnny, don't conform to the masses.

-Monika- · Zaslal: po červen 01, 2009 8:38 pm Předmět:

Moc pěkná "forma"

V létě můžeš balit holky na pláži

hih

DymatizeBoy · Zaslal: po červen 01, 2009 8:38 pm Předmět:

Jen pro informaci. Zajimal by me tvuj jidelnicek jen pro zajimavost. Nikde jsem ho tady u tebe nenasel.

_________________
No Pain, No Gain!

eob · Zaslal: po červen 01, 2009 10:56 pm Předmět:

super zmena, je videt, ze ti vice jidla svedci

Sacharidacek · (ban)

ty zada sou paradni

Draper · Zaslal: út červen 02, 2009 6:32 am Předmět:

KOTO napsal:

Změna jak prase!!!
Nevím kdys tu naposledy dával fotky, ale mám tě zafixovaného jako takové hubené nemehlo

Fakt super forma.

presne (teda az na to nemehlo

), ale taky jsem te mel zafixovaneho jako "tezkeho podvyzivence", sama ruka, sama noha a popravde receno, kdyz jsi psal ty vahy, ktere zvedas, tak ne ze bych neveril, ale preci jen mne to neprislo moc pomerne tvemu mnozstvi svalu, ale nechtel jsem virit vodu, protoze uz to tu parkrat bylo....stacilo si vzpomenout treba na vencu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: út červen 02, 2009 6:59 am Předmět: švadlův trénink

Díky všem. Teďka se snažím drtit nohy, abych se za ně nemusel stydět. Snad to dopadne

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červen 02, 2009 6:52 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 194
datum: 2.6. 2009
partie: ZÁDA, BICEPS
sparing: Tomáš
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
shyby širokým úchopem na rovné hrazdě za hlavu:
5s x 10, 10, 8, 8, 8o

přítahy VČ v předklonu-nadhmat:
1s x 15o x 50kg
2s x 10o x 70kg
2s x 7o x 80kg
2s x 6o x 87,5kg
2s x 4o x 97,5kg

přitahování spodní kladky úzkým úchopem:
6s x 12o x 13 cihel

stahování kladky širokým úchopem před hlavu:
4s x 20o x 8 cihel

biceps
zdvihy VČ na Scotově lavici:
1s x 15o x 27,5kg
3s x 15o x 37,5kg
2s x 22o x 27,5kg

koncentrovaný zdvih:
2s x 10o x 19kg
2s x 15, 12o x 11kg

Rovná hrazda byla pro mě po dlouhý době milá změna. Přítahy spodní kladky na záda jsem jel poprvé v životě a přímo jsem si to zamiloval. A biceps na Scotově lavici je masakr (taky poprvé).
Jo a byl jsem dneska opět u Miloše Plška. Dorazil tak Vlastimil Kalaš, kterej je ve finální přípravě na závody. Forma neskutečná.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červen 03, 2009 7:48 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 195
datum: 3.6. 2009
partie: PRSA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY
sparing: Prochy
délka: 110min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg;
1s x 12o x 70kg;
1s x 8o x 90kg;
5s x 5o x 110kg;
2s x 3o x 120kg

tlaky s JČ incline:
4s x 7o x 37,5kg

rozpažování:
3s x 12o x 22,5kg

zadní ramena
upažování v předklonu:
5s x 10o x 8kg

přítahy JČ:
4s x 10o x 17kg

trapézy
zvedání ramen s JČ:
4s x 10o x 27,5kg

Jedním slovem - supeeeer

. Co jsem chtěl dát dneska na bench, to se povedlo. Další 2 série se 120kg bylo něco (hodně příjemného) navíc

. Zbytek už jen tak. Jinak ty ramena s trapézama jsou dneska zařazený dost nešťastně, ale potřeboval jsem to odjet, abych měl alespoň zejtra volno.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červen 05, 2009 7:50 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 196
datum: 5.6. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Prochy, Helenka
délka: 110min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřepy:
1s x 12o x 75kg
1s x 8o x 115kg
2s x 5o x 125kg
2s x 4o x 135kg
3s x 3o x 145kg

legrepss:
1s x 12o x +100kg
1s x 12o x +150kg
3s x 10o x +200kg

předkopávání:
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 35kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 45kg

zakopávání:
1s x 12o x 40kg
1s x 10o x 45kg
1s x 10o x 50kg
1s x 12o x 40kg

výpony:
1s x 16o x +90kg
1s x 15o x +100kg
1s x 14o x +110kg
1s x 13o x +120kg
1s x 12o x +130kg
1s x 12o x +140kg

břicho
"rocky ve stodole":
4s x 15o

zkracovačky na lavici:
4s x 15, 15, 15, 20o

Když jsem odcházel, minul jsem veslování a Orbitrek. Hned jsem si vzpomněl na dva místní "Doktory" (Draper a Pavlík z Budějovic) a musel jsem okusit. Dal jsem tomu 10min a pak jsem přesídlil na Orbitrek, kde jsem vydržel stejně dlouho. Jinak super trénink (až na úplný finish). Ve sprše jsem se natolik vehementně utíral, až jsem si urazil kus prstu o poličku. Ach jo...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so červen 06, 2009 5:26 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 197
datum: 6.6. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS
sparing: Scoo8y
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

ramena
tlaky s VČ vsedě:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
1s x 6o x 70kg
2s x 4o x 75kg
2s x 3o x 80kg
1s x 2o x 90kg
1s x 1o x 95kg
1s x 1o x 100kg - FAILED

upažování:
4s x 8o x 10kg

přítahy EZ k bradě: 4s x 10o x 40kg

triceps
úzký bench:
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 5o x 90kg
2s x 5o x 95kg

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 12o x 40kg

provaz:
4s x 12o x 3 cihly + 4s x 10o před tělem

Ramena dostávájí na prdel. Dneska už jsem je po tlacích pěkně cítil. Dost mě mrzí, že jsem neutáhnul těch 100kg. Snad příště ...

Tricák dneska zlehka (viz. předchozí 2 řádky).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Bazzy · Zaslal: so červen 06, 2009 5:28 pm Předmět:

ty zkousis maximalku na tlaky na ramena?

švadla · Zaslal: so červen 06, 2009 5:34 pm Předmět: švadlův trénink

Bazzy napsal:

ty zkousis maximalku na tlaky na ramena?

Nesnažím se zkusit maximálku, jen vždy trošku přidat, aby si ramena zvykaly na větší váhy. Ale jak je patrno, asi jsem ji našel...
Od příště to drtím zlatou střední cestou někde kolem 5s x 6o.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein