| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: ne srpen 16, 2009 3:48 pm Předmět: |
 |
|
16.8.2009
Fullbody - D
Shyby
5 * 5 * já
Military press
5 * 5 * 35 kg
Čelní dřepy
5 * 5 * 50 kg
biceps
triceps
- rozcvičovací sérky tedkom psávat nebudu
Dnes sem začal novej trénink, více se o něm rozepíšu asi večer, nebo prostě až bude čas...
80 minut kolo _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne srpen 16, 2009 8:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
BUFU
|
| Zaslal: ne srpen 16, 2009 8:36 pm Předmět: |
|
|
Fajn, tak tady je ten trénink co zhruba bych rád jel. Připomínky uvítám...
Trénink D budu jezdit jen pokud mi to jindy nevyjde a budu muset cvičit doma.
Počty opakování a sérek jsou sice napsaný, ale budou se nejspíš časem mírně lišit.
Začnu (doufám) hodně zlehka a pak budu přidávat - bud váhu,opáčka a nebo aspon sérky...
 _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út srpen 18, 2009 12:03 pm Předmět: |
|
|
17.8.2009
VOLNO
místo aerobky bylo rytí zahrádky a docela mi to stačilo... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út srpen 18, 2009 6:11 pm Předmět: |
|
|
18.8.2009
Fullbody - A
dopoledne :
80 minut kolo
Odpoledne :
Kliky na bradlech
5 * 10 * já+10 kg
Přítahy v předklonu
5 * 10 * 50 kg
Dřepy
5 * 10 * 60 kg
biceps
6 sérek
Lýtka
4 sérky
- to kolo ráno bylo celkem mazec, hafo mě to zničilo, zvlášt v tom vedru. Poslední dobou mám ty nohy nějak unavený, asi ještě furt z toho Downhillu co sem byl minulej týden... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st srpen 19, 2009 8:12 pm Předmět: |
|
|
19.8.2009
Doplnky
5 minut rotoped
5 sérek břicho
5 minut crosstrainer
5 sérek břicho
5 minut crosstrainer
protahování
5 minut rotoped
- dneskajc jen nějaká ta aerobka + břicho ..... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt srpen 20, 2009 9:04 pm Předmět: |
|
|
20.8.2009
Fullbody - B
Tlaky s JC
5 * 4 * 30 kg
Mrtvý tahy
5 * 4 * 90 kg
biceps
10 sérek
Ramena-rozpažky apod
cca 8 sérek
břicho
3 sérky
- parádička, akorát to bylo dost lehký _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so srpen 22, 2009 11:33 pm Předmět: |
|
|
21.8.2009
VOLNO
22.8.2009
Doplnky
dopoledne :
2 * 25 minut kolo
odpoledne :
11 sérek břicho
- nic sem nestihal, ale zacvicil sem aspon neco... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne srpen 23, 2009 3:04 pm Předmět: |
|
|
23.8.2009
Fullbody - D
2. cykl
Shyby
5,6,7,6,6 * já
Military press
5 * 7 * 35 kg
Čelní dřepy
5 * 7 * 50 kg
biceps
5 sérek
triceps
3 sérky
- musel sem zařadit trénink D (páč ten se dá jedinej jet doma)
- jinak sem přihodil opáčka skoro všude a dřepy byly hafo easy... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út srpen 25, 2009 7:06 pm Předmět: |
|
|
24.8.2009
VOLNO
25.8.2009
Fullbody - C
Shyby se zátěží
5 * 5 * já + 5 kg
Bench
5 * 10 * 50 kg
Přítahy spodní kladky
5 * 10 * 50 kg
Legpress
5 * 10 * 150 kg
Zakopavání
3 * 10 * 8 cihliček
lýtka
6 sérek
břicho
9 sérek
- moc pěkný, sice sem byl totálně vyřízenej z včerejší akce, ale i tak paráda. Všecko celkem lehký... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st srpen 26, 2009 10:52 am Předmět: |
|
|
26.8.2009
"VOLNO"
- už proběhlo 3,5 h sbírání brambor (vození plných korbic,nošení košů brambor, atd. - dobrá makačka  )
- a v průběhu dne to bude ještě několik hodin chůze po lesech apod. - tak nakonec to bylo přes 4 hodiny... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá srpen 28, 2009 9:55 am Předmět: |
|
|
27.8.2009
Fullbody - A
2. cyklus
dopoledne :
hodina chození po lese
Odpoledne :
Kliky na bradlech
5 * 10 * já+12,5 kg
Přítahy v předklonu
5 * 10 * 53 kg
Dřepy
5 * 10 * 65 kg
biceps
7 sérek
Lýtka
4 sérky
- všude přidáno.... nejvíc mě odrovnaly ty dřepy. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so srpen 29, 2009 10:08 pm Předmět: |
|
|
28.8.2009
VOLNO
29.8.2009
Doplnky
90 minut kolo
+ 2 hodinky vynášení bordelu ze sklepa
- mám furt docela unavený nohy, ale tak tedkom si snad už odpočnou _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út září 01, 2009 10:32 pm Předmět: |
|
|
30.8.2009
VOLNO
- bylo nějaký to ježdění na kole, ale nestojí to za řeč :D
31.8.2009
Fullbody - B
2. cyklus
Tlaky s JC
5 * 4 * 32 kg
Mrtvý tahy
5 * 4 * 95 kg
biceps - nadoraz
9 sérek
Ramena-rozpažky apod - nadoraz
9 sérek
- všude přihozeno... u Tlaků pořád pohoda _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út září 01, 2009 10:34 pm Předmět: |
|
|
1.9.2009
Doplnky
dopoledne :
40 minut in-line brusle
odpoledne :
90 minut kolo _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st září 02, 2009 1:18 pm Předmět: |
|
|
2.9.2009
Fullbody - C
2. cyklus
Shyby se zátěží
5 * 5 * já + 7,5 kg
Bench
4 * 10 * 55 kg
8 * 55 kg
Přítahy spodní kladky
5 * 10 * 55 kg
Legpress
5 * 10 * 160 kg
Zakopavání
3 * 12 * 8 cihliček
lýtka
8 sérek
břicho
8 sérek
- celou dobu sem byl v posilce sám... bylo to divný, ale dobrý Jinak sem všude přidal... Benchu se nějak nechtělo ke konci, ještě docela unavený ramena z Bčka.
Chce to asi víc odpočinku. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
