Big Muscle's log

koudy. · Zaslal: po srpen 31, 2009 12:45 pm Předmět:

proč se jistíš rukama u těch legpressů?

Big Muscle · Zaslal: po srpen 31, 2009 1:23 pm Předmět:

Vim, že to bude asi blbě, ale když jedu dolu, tak mam takový nutkání si u těch těžkejch vah ty kolena držet, kdyby to náhodou už pak nechtělo jít nahoru. Zkoušel jsem to i bez rukou, ale pak nějak nedokážu odjet v celém rozsahu. Při samotném tlaku vzhůru už si je držet nepotřebuju.

koudy. · Zaslal: po srpen 31, 2009 1:30 pm Předmět:

No blbě to neni, pokud se tím jenom jistíš a netlačíš do kolen. Jinak doporučuju spíš v krizi zatlačit nad kolenam .. né do kolen. Tohle jištění jsme třeba vidět i u Markuse Ruhla na videu Made in Germany. Spíš tam vidim potíž v tom, že když se nedržíš pevně rukama držáků, ale máš je na kolenou, tak aby se ti nehly třeba spodní záda .. to by mohlo bejt zlý. Ale tak asi víš nejlíp sám, jak to jde

Big Muscle · Zaslal: po srpen 31, 2009 1:36 pm Předmět:

Do kolen netlačim, spíš jenom ten pohyb brzdim směrem dolu. Je pravda, že mě to trochu odtlačuje, ale jakmile začnu tlačit nahoru, tak se držáků hned chytim.

Frozz. · Zaslal: po srpen 31, 2009 4:18 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Do kolen netlačim, spíš jenom ten pohyb brzdim směrem dolu. Je pravda, že mě to trochu odtlačuje, ale jakmile začnu tlačit nahoru, tak se držáků hned chytim.

Já při vyšších vahách dělám to samé, nejsi sám

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Big Muscle · Zaslal: út září 01, 2009 11:37 am Předmět:

Úterý 1.září 2009 - Pull lehce

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x 25 kg
4x 10x 55 kg

Shyby + horní kladka na hrudník
8x shyby
6x shyby + 4x kladka
4x shyby + 6x kladka
4x shyby + 6x kladka

Rozpažování v předklonu
3x 10x 5 kg
10x 7.5 kg

Zvedání ramen
4x 12x 25 kg

Bicepsový zdvih velké činky
12x 25 kg
10x 30 kg
9x 30 kg
8x 30 kg

Hyperextenze
10x
2x 10x s 5 kg kotoučem

Zkracovačky
20,20,20

Oběd: čočka + uzené maso + 2 vejce
Svačina II: 1x moskva s cottagem, 2x moskva s plátkovým sýrem, rajče
Večeře: 2 plátky kuřecích prsou, moskva

Big Muscle · Zaslal: st září 02, 2009 5:41 pm Předmět:

Středa 2.září 2009 - volno

Oběd: brambory + zelí + jitrnice
Svačina II: půl mísy kuřecího salátu (ledový salát + rajče + kuřecí maso + cottage)
Večeře: 2. polovina mísy kuřecího salátu + 2x moskva

Big Muscle · Zaslal: čt září 03, 2009 11:48 am Předmět:

Čtvrtek 3.září 2009 - Push lehce

Dřepy v multipressu
12x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 10x 60 kg

Incline benchpress v multipressu - trochu jsem zvýšil sklon lavice
12x prázdná tyč
10x 50 kg
10x 55 kg
2x 10x 60 kg

Pullover s jednoručkou
10x 15 kg
10x 20 kg
10x 25 kg
8x 25 kg

Francouzský tlak
12x EZ
10x 10 kg+EZ
3x 10x 15 kg+EZ teď už nevim, jestli jsem jel 2 nebo 3

Výpony ve stoje
20x 50 kg
3x 20x 80 kg

Zkracovačky
30x
20x s 5 kg kotoučem - bylo jich 15 nebo 20

15x s 5 kg kotoučem
2x 10x s 10 kg kotoučem
20x

Asi si to budu muset zapisovat už v posilovně, protože začínam mít docela problém vzpomenout si na počty sérií a opakování

Oběd: 200 g rýže + 180 g kuřecích prsou (váženo ve vařeném stavu)
Svačina II: rýže + kuřecí prsa
Večeře: sekaný tuňák ve vodě, kečup + červené zelí, řepa + rajče + 2x moskva

Big Muscle · Zaslal: pá září 04, 2009 11:36 am Předmět:

Pátek 4.září 2009 - Pull těžce

Přítahy velké činky v předklonu - tohle bylo dneska moc těžký; asi jsem neměl přidávat, protože jsem už nezvládal techniku a neudržel tělo v jedný rovině
12x 30 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
6x 90 kg
4x 90 kg
2x 95 kg

Shyby na trianglu
8,5,4

Přítahy velké činky k bradě
12x prázdná tyč
6x 40 kg
6x 45 kg
6x 50 kg

Bicepsový zdvih jednoruček
8x 12.5 kg
6x 20 kg
5x 22.5 kg
6x 25 kg
10x 12.5 kg kladivově

Zvedání ramen
8x 25 kg
3x 8x 35 kg

Hyperextenze
8x s 5 kg kotoučem
3x 8x s 10 kg kotoučem

Oběd: hovězí guláš + 2x moskva
Svačina I: 4x RACIO s džemem - cottage pouze na jednom. Jsem otevřel nový kelímek a on byl plesnivej

+ 250 ml mléka
Svačina II: 3x moskva s plátkovým sýrem
Večeře: 2x uzená makrela + 2x moskva + jablečný džus s vodou

Big Muscle · Zaslal: ne září 06, 2009 9:40 am Předmět:

Sobota 5.září 2009 - volno

Oběd: bramborový knedlík + zelí + prsa z pečenýho kuřete
Svačina II: moskva + šunka
večer koncert, takže 4 pivka a na večeři se už nedostalo

Neděle 6.září 2009 - volno

Oběd: kuřecí maso s bramborama na šlehačce
Večeře: 4x moskva s míchanýma vejcema, rajče, 250 ml mléka

Big Muscle · Zaslal: po září 07, 2009 12:36 pm Předmět:

Pondělí 7.září 2009 - Push těžce

Leg Press
12x 100 kg
10x 150 kg
8x 190 kg
6x 215 kg
4x 230 kg (v negativní fázi jsem si musel jistit kolena rukama)
2x 250 kg (v negativní fázi jsem si musel jistit kolena rukama)

Benchpress
12x 50 kg
10x 85 kg
8x 90 kg
6x 95 kg
4x 100 kg
3x 110 kg - první opakování se nepočítá, protože sparing myslel, že už to nezvednu, tak pomohl trochu víc

Kliky na bradlech
10x s vlastní vahou
8x s 10 kg kotoučem
8x s 10 kg kotoučem
6x s 10 kg kotoučem + 4x s vlastní vahou

Výpony v sedě na multipressu
12x 70 kg
10x 120 kg
8x 160 kg
8x 180 kg
8x 200 kg

Zkracovačky
40x
15x s 5 kg kotoučem
3x 10x s 10 kg kotoučem
30x

Oběd: rizoto s kuřecím masem + 3 kyselé okurky
Večeře: 3x moskva s kuřecí šunkou

Big Muscle · Zaslal: út září 08, 2009 11:15 am Předmět:

Úterý 8.září 2009 - Pull lehce

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x 25 kg
4x 10x 55 kg

Shyby + horní kladka na hrudník - shybům se dneska moc nechtělo
6x shyby + 4x kladka (8.cihla)
5x shyby + 5x kladka (8.cihla)
4x shyby + 6x kladka (8.cihla)

Rozpažování v předklonu
2x 10x 5 kg
2x 10x 7.5 kg

Zvedání ramen
4x 12x 27.5 kg

Bicepsový zdvih velké činky
12x prázdná tyč
2x 10x 30 kg
8x 35 kg

Hyperextenze
4x 12

Oběd: špagety + salámová omáčka + strouhaný sýr + 200 ml džusu
Svačina II: špagety + kečup, kuřecí salám Junior, cibule + strouhaný sýr
Večeře: sekaný tuňák + rýže + strouhaný sýr + červená řepa + celozrnný rohlík + (měl jsem ještě hlad) celozrnný rohlík namazaný florou

Big Muscle · Zaslal: st září 09, 2009 4:33 pm Předmět:

Středa 9.září 2009 - volno

Oběd: sekaná s lečem, kečup, strouhaný sýr + 2x moskva
Svačina II: 3x moskva (1x s cottagem, 2x s taveným sýrem a broskvovým džemem - aby byla taky nějaká změna)
Večeře: kuře a la bažant (konzerva z Penny, 300 g, 70% kuřecí/krůtí maso)

přijde mi, že pořád žeru jenom cottage, 1.svačina, 2.svačina..., tak bych to potřeboval nějak pozměnit. Nemá někdo nějaký typ, co mam dávat k 2.svačině (kolem 17.hodiny)?

teď jsem se postavil na váhu a stále mam nějakých 96 kg. Když jsem přešel na jídelníček uvedený v 1.příspěvku, tak jsem hned po týdnu přibral z 95 na 96. Ale od té doby už ani ťuk. A nepřijde mi, že bych jedl třeba málo porce, protože většinou jsem narvaný až k prasknutí. Ale někde bude chyba

ale při změření bicáku mam skoro o centimetr víc

Big Muscle · Zaslal: čt září 10, 2009 1:03 pm Předmět:

Čtvrtek 10.září 2009 - Push lehce

Dřepy v multipressu
12x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 10x 65 kg

Incline benchpress v multipressu
12x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 8x 65 kg

Stahování protisměrných kladek - všechny lavice obsazený, tak jsem nemohl jet pullover. Čekat se mi nechtělo.
10x 6. cihla
2x 10x 8.cihla
Tenhle cvik mě moc nebavil. A bolely mě z něj ramena.

Francouzský tlak
12x EZ
10x 10 kg+EZ
3x 15 kg+EZ

Výpony ve stoje
20x 50 kg
3x 15x 90 kg

Zkracovačky
30x
3x 15x s 5 kg kotoučem
2x 15

Oběd: maďarský guláš (brambory, hovězí maso, paprika) + 2x celozrnný rohlík + džus
Svačina II: sekaná s lečem (zbytek ze včerejšího oběda), kečup, 2x moskva
Večeře: sekaný tuňák, kečup + 2x moskva (v tom blbym Penny přestali prodávat už i normální tuňáky a maj jenom ty sekaný

)

ursus. · Zaslal: čt září 10, 2009 1:06 pm Předmět:

neviem, nejako sa mi nepaci ta treningova schema,

postav si to na zaklade
push - bench / drep +2doplnky
pull - mrtvola / pritahy +2doplnky

zdvihni objem na zakladnych cvikov (5x5),pyramidky su naprd, doplnky daj 3x10r napriklad
to musi stacit