Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: čt srpen 27, 2009 7:24 pm Předmět:

Čtvrtek 27. 8.

Prsa, biceps, břicho

benchpress
5 / 50
5 / 60
5 / 70
3 / 75
6 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 8 / 26
3 x 6 / 29

tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
protisměrky 2 x 10
stroj 2 x 10

biceps - kladka 2 x 10

ezetka
2 x 8 / 40
2 x 6 / 45
3 / 50

kladiva 2 x 8 / 20
jednoručky 2 x 6 / 20

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 55 min.

Velmi dobrý pumping...

Draper · Zaslal: čt srpen 27, 2009 7:28 pm Předmět:

citace:

benchpress
5 / 50
5 / 60
5 / 70
3 / 75
6 / 70

at ti trochu ozivim log, tak to jako uberes 5 kg a hned das o 3 opakovani vic? To ja mam u benche na 5kg tak pul opakovani :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: čt srpen 27, 2009 7:31 pm Předmět:

nj ty mas maximalku 130kg cca:D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

jnerez · Zaslal: čt srpen 27, 2009 7:39 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

benchpress
5 / 50
5 / 60
5 / 70
3 / 75
6 / 70

at ti trochu ozivim log, tak to jako uberes 5 kg a hned das o 3 opakovani vic? To ja mam u benche na 5kg tak pul opakovani :)

No v těchto nízkých číslech to je snažší

.

jnerez · Zaslal: pá srpen 28, 2009 6:18 pm Předmět:

Pátek 28. 8.

Stehna, lýtka, triceps

dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 85
5 / 90
5 / 95
5 / 100
5 / 105
5 / 100
5 / 95
5 / 90

předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
12 / 90
2 x 12 / 100
3 x 12 / 120

benchpress na úzko
10 / 50
2 x 10 / 55
6 / 60

fr. tlaky 3 x 10 / 29
provaz 3 x 10

čas: 1:10

Na ja...

Draper · Zaslal: pá srpen 28, 2009 6:25 pm Předmět:

Co zitra nebo nedela v BG? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: pá srpen 28, 2009 6:39 pm Předmět:

Draper napsal:

Co zitra nebo nedela v BG? :)

zdar, no když už, tak neděle, ale spíš asi ne, páč nějak není nálada někam chodit mezi lidi... mám nervy už tak v kýblu (škola)... snad za 14 dní

.

jnerez · Zaslal: út září 01, 2009 7:18 pm Předmět:

Neděle 30. 8.

Záda, ramena, břicho

mrtvolka
6 / 70
6 / 90
3 x 6 / 100

shyby 3 x 9
stroj 4 x 10
horní kladka k hrudníku 4 x 10
přítahy vel. činky v předklonu 2 x 10 / 60

tlaky s jedn.
2 x 10 / 20
2 x 6 / 23

obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 3 x 10

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 1:10

Úterý 1. 9.

Prsa, biceps, lýtka, břicho

benchpress
6 / 50
6 / 60
6 / 70
3 / 75
2 / 80

protisměrky 4 x 10

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 23
8 / 26
3 x 6 / 29

tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23

výpony na MP
2 x 12 / 110
4 x 12 / 120

biceps - kladka 2 x 10

ezetka
10 / 35
2 x 8 / 40
2 x 6 / 45

kladiva 2 x 8 / 20
jednoručky 2 x 8 / 20

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 1:05

Hm...

jnerez · Zaslal: st září 02, 2009 12:14 pm Předmět:

Aktuální...168-9 / 75-6

a na dlouho konec.

jnerez · Zaslal: po září 07, 2009 9:12 pm Předmět:

Čtvrtek 3. 9.

to už si nepamatuju...

Pondělí 7. 9.

Záda, ramena, břicho

mrtvolka
8 / 70
5 x 5 / 100

shyby 3 x 8
stroj 4 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10
přítahy vel. činky v předklonu 2 x 10 / 60

tlaky s jedn.
10 / 18
10 / 20
8 / 23
7 / 23

obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 10

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 60 min.

Uf... bylo to jen pár dnů, ale chybělo mi to

.

jnerez · Zaslal: st září 09, 2009 9:14 pm Předmět:

Středa 9. 9.

Prsa, biceps, triceps

benchpress
6 / 50
6 / 60
6 / 70
3 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 23
8 / 26
2 x 6 / 29
8 / 29

tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
stroj 3 x 10

biceps - kladka 2 x 10

ezetka
10 / 35
3 x 8 / 40
2 x 6 / 45

kladiva 2 x 8 / 20

fr. tlaky 4 x 8 / 29
provaz 3 x 10
kladka 3 x 10

čas: 60 min.

Parádní pumpa

.

jnerez · Zaslal: pá září 11, 2009 9:31 pm Předmět:

Pátek 11. 9.

Stehna, lýtka, biceps, břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 x 6 / 90

předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
2 x 12 / 90
2 x 12 / 110
2 x 12 / 125

biceps - kladka 2 x 10

ezetka
2 x 8 / 40
6 / 45

kladiva 2 x 8 / 20
jednoručky v sedě 2 x 6 / 20

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 1:05

Au au...nožky...

Wojtkingson · Zaslal: pá září 11, 2009 9:40 pm Předmět:

Celkem dobra postava, na to ze se s tim tak smrdlas...:D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

kulíšek · Zaslal: pá září 11, 2009 10:11 pm Předmět:

Vyrostla Ti prdka...

Ne, vážně je tam vidět velký pokrok.... Ale chtělo by to nějakou změnu v tom tréninku....

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Drago · Zaslal: pá září 11, 2009 10:13 pm Předmět:

Myslim ze tady ma nekdo svuj velky den...kulisek ti cte log a hodnoti "prdku"