|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: ne srpen 16, 2009 3:38 pm Předmět: |
 |
|
Jo, tak tohle je fakt vynikajicí  _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po srpen 17, 2009 5:14 pm Předmět: |
|
|
tak dnes z maxka nic, totalna rozbitost este z piatku + stress = skoro som nedal ani tych 150. 155 panel. Davam off na 3 tyzdne... statnice, unava, dovolenka a tak dalej. Dovidenia neskor. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá září 11, 2009 5:02 pm Předmět: |
|
|
03.09.2009
1.drep
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
2.cg bench
8x20kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
3.sumo mrtvola
5x70kg
3x110kg
3x150kg
07.09.2009
1.drep
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
2.cg bench
8x20kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3.sumo mrtvola
5x70kg
3x110kg
2x3r 150kg
2x160kg
4.horna kladka
3x5r
09.09.2009
1.drep
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
2x5r 150kg
2.cg bench
8x20kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
2x5r 122.5kg
3.sumo mrtvola
5x70kg
3x110kg
3x3 160kg
4.horna kladka
3x5r
5.rozpazky + pullover
6. bicak VC
11.09.2009
1.drep
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x5r 150kg
2.cg bench
8x20kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5r 125kg
3.sumo mrtvola
5x70kg
3x130kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg
4. zercher drep
5x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
5.rozpazky + pullover
6.horna kladka + bicak na kladke
4x5r
tolko k treningom co som isiel teraz naposledy... bolo to po 3 tyzdnovej pauze. Vaha klesla asi o 2kg na 111kg. Teraz mam zhruba 112.5kg (krotim sa, keby zerem jak sa patri tak uz mam 115 :-/ )
Benche vypadaju dost dobre... az som prekvapeny. Pri drepe ma klasicky zacal bolet ten hajzel iliopsoas na pravej nohe. Nevadi, v pondelok to bolelo trochu, v stredu hrozne, dnes v piatok skoro vobec. Strecing je zazrak vec.
Co sa tyka deadliftu - presiel som asi definitivne na sumo. Taha sa mi tak UZASNE. Konecne som zistil ako sa do toho setupnut tak aby mi to vyhovovalo. Neni to uplne maximalne siroke a spicky mam vytocnene uplne minimalne.
No a od pondelka dieta :-))). Vaha mi nevadi, ale velka prdel a brucho uz ano. Pod 100 ale urcite nepojdem. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po září 14, 2009 5:23 pm Předmět: |
|
|
Powered by Ketones
14.09.2009
1.drep
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
4x5r 160kg
2.cg bench
8x20kg
6x60kg
5x80kg
5x105kg
3x5r 127.5kg
3.horna kladka podhmatom
10x40kg
8x75kg
3x7r 90kg
4. rozpazky + pullover + crunch + "sviecka"
3 sety
5. bicak VC
4x8r 40kg
6. zercher drep
5x20kg
5x50kg
2x5r 80kg
tak dnes prvy den diety, este vela cukru v krvy takze na treningu som sa citil uplne normalne, uvidime jake to bude za par dni.
jedalnicek:
Meal 1 6 whole Omega-3 eggs
Meal 2 8oz chicken with 1/2 cup raw Cashew
Meal 3 50g whey with 2 tablespoons all natural peanutbutter (PWO)
Meal 4 8oz salmon with 1 cup asparagus with 1 tablespoon macadamia nut oil
Meal 5 50 g whey with 2 tablespoon PB
Meal 6 6 whole eggs
je to kazdy den rovnake, ale asi obcas zmenim Meal 6 za Meal 2, lebo 12 vajec denne je celkom dost na mna. Este mi nedosiel macadamia nut oil a fish oil, takze cakaaaam, ale predpokladam ze do 2 dni by to tu malo byt. Nastastie mam este neake tablety rybieho oleja, sice nemaju 1000mg ako tie co som si objednal ale tak co...
Suplementacia:
10g BCAA (tesne po treningu)
Protak: Hydrolysed Whey Protein - Pre-Digested
Vlaknina (rano a vecer)
Multivitamin + multimineral
Protodioscin 3g denne
ZMA 1.5g pred spanim
3x 1000mg fish oil
Organicky Peanut Butter bez pridaneho cukru
a v neposlednej rade vela hot peri-peri omacky od Nando's :)
Vaha 112.4kg _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st září 16, 2009 4:25 pm Předmět: |
|
|
Powered by Ketones
16.09.2009
1.sumo mrtvola
5x70kg
3x130kg
3x3 170kg
2.cg bench (nohy na lavicke, flat, kazde opacko s 2s pauzou)
8x20kg
6x60kg
5x80kg
3x5r 100kg
3. rows podhmat
5x70kg
5x90kg
3x5r 100kg
4. brucho + strecing
dnes to bolo take utahane...
Vaha 111.5kg (-0.9kg od minula) _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá září 18, 2009 4:19 pm Předmět: |
|
|
Powered by Ketones
18.09.2009
1. drep
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
3x180kg
gut
2. bench
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5r 127.5kg
nicht gut
3. speed box squat
10x3 rep 110kg
bez prestavok, len co sme sa vystriedali so sparingom (grc)
uz chapem, preco je v CKD trening len 2 dni do tyzdna, dnes to bol neskutocny hnus. Uplne bez energie. Sila bola len na prvom cviku, potom uplne jak keby mi niekto vytiahol baterky.
Vaha 111.4kg (-1kg) _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po září 21, 2009 5:40 pm Předmět: |
|
|
Powered by Ketones
21.09.2009
1. drep
5x20kg
5x60kg
5x110kg
5x145kg
4x5r 170kg
very gut
2. bench
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x105kg
3x5r 130kg
gut
3. zercher drep
5x40kg
5x75kg
3x3 95kg
(vaha nic moc, ale mam to tak 5cm dalej od tela koli mega tlstemu molitanu takze je to "tazsie")
4. kladka k hrudniku
5x40kg
5x60kg
5x90kg
5x105kg
5. kladkostroj na laty
3x5r
6. bicak VC
5x5 50kg
7. rozpazky + pullover + sviecka
2x10
8. areobka (20 minut bike + 25 minut chodza)
no po carbupe dobry trening :), ale musim zaradzovat kardio kazdy den lebo to vobec nejde dole
Po carbupe vaha 112 (-0.5kg). Je to dost fail, myslel som ze prvy tyzden dam aspon 111 po carbupe. Areobka snad pomoze. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
Daniel-James
|
| Zaslal: út září 22, 2009 8:21 am Předmět: |
|
|
Nechtej vsechno hned. mej trpelivost. _________________
Muscle athletics
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út září 22, 2009 8:26 am Předmět: |
|
|
mas pravdu, v stredu to bude hadzat lepsie cisla :)
dnes areobka rano nalacno (10g bcaa)
45 minut chodza _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st září 23, 2009 5:48 pm Předmět: |
|
|
Powered by Ketones
23.09.2009
rano areobka nalacno (10g bcaa)
45min chodza
1. sumo mrtvola (nadhmat, bez zamku)
5x70kg
5x130kg
3x160kg
5x185kg
6x3r 145kg
2. incline bench
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x5r 80kg
3. pritahy v predklone nadhmatom
5x70kg
6x5r 90kg
4. bicak VC
4x5r 50kg
5. brucho
8. areobka (10 minut steper + 20 minut chodza max stupanie + 25 minut chodza domov)
dnes gut, uz sa celkom na to adaptujem. Ranne prechadzky (pri ktorych vzdy prepotim triko naskrz) su celkom dobry budicek.
Vaha 111.2 (-1.3kg). Celkom to skocilo dole od toho pondelka. Myslim, ze tie areobky tomu len pomozu. Uvidime v piatok :). _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
Iron Lung Power
|
| Zaslal: st září 23, 2009 5:53 pm Předmět: |
|
|
Jo, len taký návrh, nedávaj aerobku po anaeróbnom tréningu. To by malo byť dosť katabolické. Veď ráno si už jedno aero mal. A je lepšie zhadzovať pomaly a kvalitne, než sa hnať za zhodenými kilami rýchlo.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st září 23, 2009 5:56 pm Předmět: |
|
|
davam vzdy 10g bcaa pred areobkou + nejdem nad 120bpm tak snad az taky problem to nebude. Kazdopadne dik za koment, uvidim co mi na to povie Dan (ako moj hlavny dietolog  ). _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: st září 23, 2009 8:59 pm Předmět: |
|
|
Fuj ty už si tak tučný, že propotíš triko po ranní procházce?Dobře, že dietíš ba ne, držim palce _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
Daniel-James
|
| Zaslal: čt září 24, 2009 3:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
