švadlův trénink

švadla · Zaslal: čt srpen 20, 2009 6:25 pm Předmět: švadlův trénink

Po dnešním tréninku, který ani nemá smysl zapisovat, jsem se rozhodl, že jestli mám posilovat napůl nebo vůbec, je volba vcelku jasná. Prostě na to prdím.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

eob · Zaslal: čt srpen 20, 2009 6:28 pm Předmět:

Tak na to zapomen!

Copak, ani trikrat tydne nestihas nébo kde je ten zakopany pes, at ho muzeme vykopat

A propos, dnesni den, to vedro je na pikacu, tak u me to stalo za stejny kulovy. Dyt vis, ze neni vzdycky posviceni

Draper · Zaslal: čt srpen 20, 2009 6:30 pm Předmět:

Jako uplne?

Tak si dej smarja pauzu, porad rikas, ze te neco boli a stejne cvicis, takhle se akorat dojebes, vim co rikam, ver mi :). Ja jsem ted dal taky, sice jen 3 dny, ale i ty pomohly a nacerpal jsem nove sily.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: pá srpen 21, 2009 10:02 am Předmět: švadlův trénink

Rozhodně nekončím úplně, to mě snad nic nedonutí. Ale dokud nebudu 100% fit, nervu nic. Budu si chodit běhat.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Pavelcb · Zaslal: pá srpen 21, 2009 11:08 am Předmět:

svatá pravda..jen si odpočin..ale NE jako já

švadla · Zaslal: pá srpen 21, 2009 11:14 am Předmět: švadlův trénink

Pavelcb napsal:

svatá pravda..jen si odpočin..ale NE jako já

Co bych za to dal, kdybych posiloval jako ty

. Jen co pak napsat do toho logu co

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

eob · Zaslal: pá srpen 21, 2009 12:47 pm Předmět:

Beh je super napad, akorat ne v tomhle vedru, co

Ale jinak to bude paradni zmena a vylepsis kondicku.

švadla · Zaslal: pá srpen 21, 2009 8:04 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 241
datum: 21.8. 2009
partie: PRSA, ZÁDA, RAMENA
sparing: Prochy
délka: 45min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 110kg

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
5s x 5o x já+10kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 12o x 50kg
3s x 5o x 75kg
3s x 5o x 80kg

Dneska jsem měl jít jen jako sparing kámošovi, ale nakonec jsem to nevydřžel

. Jel jsem jen to, kde lokty ani záda nebolely. Ale volno dávám. A se zádama jdu ve čtvrtek k doktorce.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po srpen 24, 2009 8:00 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 242
datum: 24.8. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
benchpress:
1s x 25o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 8o x 100kg
1s x 6o x 110kg
1s x 4o x 120kg
2s x 3o x 130kg

tlaky s JČ incline (3):
1s x 10o x 32,5kg
1s x 8o x 37,5kg
1s x 6o x 42,5kg

rozpažky decline:
3s x 12o x 22,5kg

biceps
zdvihy EZ:
1s x 15o x 30kg
1s x 12o x 40kg
1s x 8o x 50kg
1s x 5o x 60kg

kladiva:
3s x 6o x 22,5kg

souběžné zdvihy s JČ:
3s x 15o x 10kg

břicho
lehsedy:
4s x 25o x já

Pohoda. Zejtra asi volno, celej den budu měřit na Orlíku, tak uvidím v kolik se vrátím a jak bude chuť.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út srpen 25, 2009 8:21 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 243
datum: 25.8. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA, TRICEPS
sparing: Prochy
délka: 45min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
3s x 10o x já

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
5s x 8o x 62,5kg

triceps
úzký bench:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
5s x 5o x 90kg

Rychlovka po práci.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st srpen 26, 2009 6:49 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 244
datum: 26.8. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 65min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 100kg
3s x 5o x 130kg

stahování horní kladky před hlavu:
3s x 15o x všechny cihly

přítahy JČ:
3s x 8o x 42,5kg

zadní ramena
upažování v předklonu:
3s x 10o x 10kg

trapézy
zvedání ramen s VČ:
4s x 8o x 90kg

břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 25o x já

Pohoda. Hezkej trénink. Zejtra volno.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 18, 2009 6:03 pm Předmět: švadlův trénink

Konečně jsem zpět. Musel jsem si dát více méně skoro komplexní oddych od cvičení. Jak jsem psal, že mě bolí záda a tak, došel jsem za svojí rehabilitační doktorkou a ta mi zjistila, že mám blok, který způsobuje trvalé svalové napětí = bolest. Dostal jsem prášky na uvolnění, naučil jsem se řadu protahovacích a uvolňovacích cviků, které jse svědomitě prováděl. Několik pokusů na odblokování nevyšlo. Po dlouhé době se to dneska povedlo a já můžu opět dřít.
Doufám, že jste rádi, že jsem zpátky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne září 20, 2009 8:50 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 245
datum: 14.9. 2009
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
čelní dřep:
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 70kg
2s x 7o x 80kg
2s x 6o x 85kg
2s x 5o x 90kg

výpony s VČ:
2s x 20o x +90kg
2s x 16o x +100kg
2s x 12o x +110kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou :
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
2s x 5o x 70kg
2s x 4o x 75kg
2s x 3o x 80kg

břicho
lehsedy:
4s x 25o

Spojím trénink nohou s ramenama. Abych ušetřil jeden posilovací den. Raději si budu dávat více odpočinkovejch dní.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne září 20, 2009 8:57 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 246
datum: 17.9. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
benchpress:
1s x 25o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 6o x 100kg
1s x 4o x 110kg
1s x 3o x 120kg
2s x 1o x 130kg

tlaky s JČ incline (3):
3s x 6, 6, 7o x 37,5kg

rozpažky:
3s x 10o x 22,5kg

biceps
zdvihy EZ:
1s x 15o x 35kg
1s x 12o x 40kg
3s x 8o x 50kg

koncetrovaný zdvih:
4s x 12o x 17kg

"21":
3s x 21o x 27,5kg

břicho
zkracovačky:
4s x 20o x já

Síla na benchpressu klesla. Budu to tam muset zase naházet.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne září 20, 2009 9:27 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 247
datum: 18.9. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, LÝTKA
sparing: Vojta
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 70kg
1s x 15o x 80kg
1s x 10o x 100kg
2s x 8o x 120kg
2s x 5o x 130kg

shyby širokým úchopem - nadhmat:
5s x 6o x já

stahování horní kladky před hlavu:
4s x 12o x všechny cihly

přítahy JČ:
3s x 8o x 42,5kg

triceps
úzký bench:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
4s x 5o x 90kg

stahování kladky:
4s x 10o x všechny cihly

lýtka
výpony s VČ:
5s x 20o x 90kg

Konečně mrtvola bez bolesti zad. Postupně začnu přidávat jak na váze tak na počtu opáček. Síla na tricák je taky pryč. Na druhou stranu, ať zacvičím cokoliv a s jakoukoliv váhou, druhej den danou partii jednoznačně cítím. Jak když jsem začínal cvičit

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein