|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: ne září 13, 2009 6:57 pm Předmět: |
 |
|
dost tlachání...
Neděle 13. 9.
Záda, ramena, triceps, břicho
mrtvolka
8 / 70
2 x 6 / 100
3 x 6 / 110
shyby 3 x 9
přítahy vel. činky v předklonu 3 x 10 / 55
stroj 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10
tlaky s jedn.
2 x 10 / 20
2 x 6 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 3 x 10
benchpress na úzko 3 x 8 / 60
fr. tlaky 4 x 8 / 29
kladka 3 x 10
zkracovačky na balonu 4 x 12
čas: 1:10 
Mrtvolka dneska sedla super  . Celkově bezva...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: st září 16, 2009 6:18 am Předmět: |
|
|
Úterý 15. 9.
Prsa, biceps, břicho
benchpress
8 / 50
6 / 60
6 / 70
3 / 75
6 / 70
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 23
2 x 8 / 26
3 x 6 / 29
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 4 x 10 / 23
protisměrky 3 x 10
biceps - protisměrky 3 x 10
ezetka
10 / 35
3 x 8 / 40
kladiva 2 x 8 / 20
jednoručky 2 x 8 / 20
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas. 60 min.
Oukej...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: čt září 17, 2009 9:53 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 17. 9.
Stehna, lýtka, triceps, břicho
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
6 / 90
3 x 5 / 95
2 x 6 / 90
předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10
výpony na MP
12 / 90
4 x 12 / 110
12 / 125
benchpress na úzko 3 x 8 / 60
fr. tlaky 4 x 10 / 29
kladka 3 x 10
zkracovačky na balonu 4 x 12
čas: 60 min.
Jsem totálně k.o. ....z celého dne.
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so září 19, 2009 1:03 pm Předmět: |
|
|
Sobota 19. 9.
Záda, ramena, biceps
mrtvolka
8 / 70
6 / 100
4 x 6 / 110
shyby 3 x 9
přítahy vel. činky v předklonu 3 x 8 / 60
stroj 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10
tlaky s jedn.
2 x 10 / 20
2 x 6 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 3 x 10
biceps - protisměrky 3 x 10
ezetka 3 x 8 / 40
kladiva 2 x 6 / 20
jednoručky v sedě 2 x 6 / 20
čas: 1:05
Na to, že jsem moc nenaspal a nebylo mi ok, tak super trénink . Tahy si myslím, že jsem technicky zlepšil . Nikdy bych nevěřil, že bicáky na protisměrkách bude taková pumpa .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po září 21, 2009 7:39 am Předmět: |
|
|
Neděle 20. 9.
Prsa, lýtka, triceps, břicho
benchpress
8 / 50
6 / 60
6 / 70
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 23
8 / 26
4 x 6 / 29
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
stroj 3 x 10
výpony na MP
12 / 90
5 x 12 / 120
benchpress na úzko 4 x 8 / 50
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 50 min. 
Ach jo, zase jsem nestíhal, tak jsem to opravdu jel docela rychle a v hypersériích  .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út září 22, 2009 9:54 pm Předmět: |
|
|
Úterý 22. 9.
Stehna, biceps, břicho
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
3 x 6 / 90
4 x 5 / 95
předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10
biceps - protisměrky 4 x 10
ezetka 3 x 8 / 40
kladiva 2 x 6 / 20
jednoručky v sedě 2 x 6 / 20
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 55 min.
Bla bla bla, bla bla bla, bla....únava...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá září 25, 2009 9:37 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 24. 9.
Záda, ramena, triceps
mrtvolka
8 / 70
6 x 6 / 100
shyby 3 x 9
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
stroj 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10
tlaky s jedn.
2 x 10 / 20
2 x 8 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 10
fr. tlaky 3 x 10 / 29
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10
čas: 60 min.
Vynikající trénink...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so září 26, 2009 12:58 pm Předmět: |
|
|
Sobota 26. 9.
Prsa, lýtka, biceps, břicho
benchpress
10 / 50
6 / 60
6 / 70
tlaky s jen. na šikmé lav.
2 x 8 / 26
6 / 29
2 x 5 / 29
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
stroj 3 x 10
protisměrky 3 x 10
výpony na MP
12 / 100
5 x 12 / 120
biceps - protisměrky 3 x 10
ezetka 4 x 8 / 42,5
kladiva 2 x 10 / 18
jednoručky v sedě 2 x 6 / 20
zkracovačk na balonu 6 x 12
čas: 60 min.
Síla neprobíhala, ale i tak bezva .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po září 28, 2009 10:39 am Předmět: |
|
|
Neděle 27. 9.
Stehna, trapézy, triceps
rotoped 5 min.
veslovací trenažer 5 min.
dřepy
8 / 60
8 / 80
3 x 6 / 90
5 x 5 / 95
předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10
spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 4 x 10 / 36
fr. tlaky 4 x 10
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10
čas: 1:10
Dost lidí, ale jinak velmi dobré...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út září 29, 2009 10:39 pm Předmět: |
|
|
Úterý 29. 9.
Záda, ramena, biceps, břicho
mrtvolka
8 / 70
5 x 5 / 100
shyby 3 x 9
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 60
2 x 6 / 70
stroj 4 x 10
tlaky s jedn.
2 x 10 / 20
8 / 23
6 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 10
biceps - protisměrky 4 x 10
ezetka 3 x 6 / 45
kladiva 2 x 10 / 18
jednoručky v sedě 2 x 6 / 20
zkracovačky na balonu 4 x 12
čas: 1:05
Fajné...ale málo jím a málo regeneruju, takže to je všechno...na pikaču...
|
|
| nahoru |
|
|
oakus
|
| Zaslal: st září 30, 2009 9:53 am Předmět: |
|
|
vostrej avatar, dal ses na modeling? _________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2009 10:10 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 1. 10.
Prsa, lýtka, triceps, břicho
protisměrky 2 x 10
benchpress
8 / 50
6 / 60
6 / 70
tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 8 / 26
3 x 6 / 29
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
stroj 3 x 10
výpony na MP
12 / 90
5 x 12 / 120
benchpress na úzko 3 x 6 / 60
fr. tlaky 3 x 10 / 29
kladka 4 x 10
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 55 min.
Klasika...málo času, velké tempo...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2009 6:09 pm Předmět: |
|
|
Neděle 4. 10.
Stehna, lýtka, biceps, břicho
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
3 x 6 / 90
5 x 5 / 95
předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10
výpony na MP
2 x 12 / 110
4 x 12 / 120
biceps - protisměrky 4 x 10
ezetka 4 x 6 / 45
kladiva 2 x 8 / 20
jednoručky 2 x 6 / 20
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 1:05
Výborné... ale chce to už změnu a nabrat nějakou hmotu .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út říjen 06, 2009 9:43 pm Předmět: |
|
|
Úterý 6. 10.
Záda, ramena, triceps
mrtvolka
8 / 70
2 x 6 / 100
3 x 5 / 110
shyby 3 x 9
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
8 / 65
stroj 4 x 10
tlaky s jedn. 4 x 8 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
benchpress na úzko 4 x 6 / 60
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10
čas: 1:05
Vynikající trénink...jsem totálně mrtvej...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
