Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: so říjen 03, 2009 5:34 pm Předmět:

1.10.2009 Treninkový den: 124

Volno

Pozn: Volno. Pouze krátká návštěva DrejprGymu podívat se jak se tam tomu blonďatýmu pánovi vede

.

Ernandes · Zaslal: so říjen 03, 2009 5:49 pm Předmět:

2.10.2009 Treninkový den: 125

Bench press: 20x20, 50x47, 10x70, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75

Protisměrný kladky: 10x18, 10x24, 10x30, 10x36, 10x36, 10x36, 10x36
Přátahy zakulacenýho držáku: 10x30, 10x50, 10x60, 10x70, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75
Good morning: 10x20, 10x45, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55
Přitahy kladky k bradě: 10x20, 10x25, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30
Triceps kladka: 10x18, 10x24, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30
Bicepsový zdvih s JČ: 10x12, 10x17, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22
Břicho mohamendy v sedě: 20x20, 20x30, 20x30, 20x30
Břicho přitahy kolen: 4x20
Nohy výpady: 20x, 16x20, 16x25, 16x25, 16x25

Váha po tréninku: 95,5Kg

Pozn: Na benchi sem zvolil předunavovací techniku v podobě padesáti opakování s půlkou tělesné hmostnosti a musím říct že to byl MASAKR. Takovou svalovku v prsách jako mám dneska sem neměl dlouho

.Protisměrky byli na krev. Zakulacenej držák na doporučení Drapa je parádá je to pro mě uplně neznámej cvik a je těžší než vypadá. Good morning po x týdnech na odskoušení a je fakt že to dost bere i břicho. Zbytek šmrdlačka. V Drapergymu se ukázal i Daymoon s dobrou náladou

. Drap mi donesl vitaminy za což moc děkuju. Budou určitě kouzelný a do konce roku budu benčovat 120Kg

.

daymoon · Moderátor

sorry, ale půlka tělesné hmotnosti je skoro 48 :-)

Já vím, jsem hajzl :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Ernandes · Zaslal: so říjen 03, 2009 5:53 pm Předmět:

daymoon napsal:

sorry, ale půlka tělesné hmotnosti je skoro 48 :-)

Já vím, jsem hajzl :-)

.Ne v pohodě. Jen sem to špatně napsal na čince sem měl naložených 47,5Kg. Díky za opravu*a01*

Ernandes · Zaslal: so říjen 03, 2009 6:15 pm Předmět:

3.10.2009 Treninkový den: 126

Stahování kladky za hlavu: 10x30, 10x50, 10x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70
Přitahy JČ k pasu s oprou: 10x20, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30
Bench press hlavou nahoru: 20x10, 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60
Ramena upažovani s JČ: 10x5, 10x7, 10x7, 10x7, 10x7
Biceps zdvihy shazovačky JČ: 10x10, 10x10+10x15+10x17, 8x17+8x15+8x10, 8x20+8x15+10x10+16x7, 10x17+10x12+20x5, 10x17+10x12+20x5, 10x17+10x12+12x7+35x5
Superserie biceps EZ+Kladiva: 10x30+1Ox10, 10x30+10x10, 10x30+8x10+8x7+37x5

Drejpruv pumping pod dozorem Drejpra M.A.S.A.K.R
Triceps shazovany kladky: 10x12, 10x18, 10x24, 10x36+10x30+10x24, 10x36+10x30+10x24, 12x30+12x24+12x18, 12x30+12x24+12x18
Břicho mohamedy v sedě: 20x20, 30x30, 20x30, 30x30, 20x30

Váha po tréninku: 95,5Kg

Pozn: Po včerejšku svalovka jak prase v prsách. Byl sem unavenej, nechtělo se mi. Celej trening byl bezvýznamnej oproti pumpingu bicepsu podle Drejpra. Po bicepsu se mi klepaly ruce jak 80leté babičce s parkynzonem. Trenink nahovno biceps, triceps M.A.S.A.K.R
V odpoledních hodinách sem byl na výšlapu s přítelkyní a dostal sem trošku zprda kdyš sem ji tam začal usínat

.Nechci si představovat jak si zítra nebudu moct ani vytřít prdel

.

Draper · Zaslal: so říjen 03, 2009 6:42 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

zdá se mi to,nebo všichni kolem Drapera nějak rostou

Nnemá snad Draper něco nakažlivého?

Ernandes jedeš jak mašina..

no vidis, tak az budes mit pocit, ze to neroste, prijed na vikend do Brna

ernandes: hovno aura, to jsou ty zbytky zezloutlyho meliru

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: po říjen 05, 2009 5:46 pm Předmět:

4.10.2009 Treninkový den: 127

Volno

Pozn: Zasloužilý odpočinek.

Ernandes · Zaslal: po říjen 05, 2009 6:26 pm Předmět:

Takže nějakej ten měsíc uplynul a já sem se dotkl nebo dosáhl všech svých cílů ,který sem si na začátku dal. Přibral sem na 90 a následně 95Kg, pokořil metrák na benchpressu udržel ba dokonce zvýšil počet shybů a ještě několik věci co jsem si předem stanovil.
Rozhodl jsem se rozjet to k čemu celou dobu směřuju. Nějakou tu hmotu se mi snad podařilo nabrat a teď se pokusím tělo zpracovat. Doufám že budu nadále přibírat nějaký ty gramy kvalitní hmoty a jednou se to zastaví někde kolem 100kg ovšem v co nejlepší kvalitě.
Co je hlavní a možná vyplívá z názvu logu od nynějška se pokusím s tělem pracovat tak aby se z něj stalo co možná nejuniverzálnější schránka pro život a boj kterej k němu neodmyslitelně patří.Abych shrnul ty keci, rozhodl sem se udělat v trenovani dost změn který snad během nějaké doby vyplujou na povrch.

To by mělo být všechno tak snad už se můžu pustit do díla samotného

.

magion · Zaslal: po říjen 05, 2009 6:34 pm Předmět:

Uz sem si rikal, kdy prestanes trenovat jak kultik a rozjedes behani bosky po kamenite ceste, prelamovani stromu lowkickama a drceni sutru v lomu poradnou 12 kilovou palicou, proste saolinskej vycvik :P

_________________
Go For Your Dream..

Ernandes · Zaslal: po říjen 05, 2009 6:58 pm Předmět:

5.10.2009 Treninkový den: 128

Bench press+ Kliky v superserii : 20x20Kg, 10x50Kg, 10x75Kg+ 20x , 10x75Kg+ 20x , 10x75Kg+ 20x , 10x75Kg+ 15x

Shyby MIX: 10x,10x,10x,10x,10x,10x,10x

Přemístění+Push press: 10x30, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

Výpady: 20x, 16x30, 16x30, 16x30

Sedy-lehy+ závaží za hlavou : 20x, 20x +3Kg , 20x +3Kg , 20x +3Kg

Full contact twist (váha i s osou): 20x20, 16x32, 16x32, 16x32, 16x32

Pozn: Bench press odjed s co možná největší dynamikou v pozitivní fázy, kliky naširoko co nejhlouběji a s co největší dynamikou, ale musím se přiznat že ke konci už to nešlo.
Shyby nejprve nadhmat širokej, potom širokej podhmat cca o 10cm šiř než ramena. Bylo to rozhodně zajimavý jak to ty záda braly. No a nakonec na střídačku serie podhmat, nadhmat a ruce uplně u sebe (problém byl v tom že sem se musel držet za hranatou konstrukci veže kterou sem ani omylem neměl šanci rukou obchytnout). Odjel sem to dynamicky, akorát by to chtělo zátěž na sebe. Přemístění sem jel poprvé a byl to celkem záhul na celý tělo. Ze začátku odcházeli ramena ale po poslední serii sem toho měl až nad hlavu a bohužel sem byl nutnej prodlužovat pauzi mezi cvikama

. Výpady nic novýho. Sedy-lehy byli super, přístě přihodím. No a oblíbenej fighterskej cvik byla papačka/makačka.

Shrnutí:
+Hodně mě to bavilo
+Na můj poměr sem vcelku držel pauzi mezi seriema
-Nevydržel sem nepřetržitý tempo u přemístění a chvíli rozdejchával

Ernandes · Zaslal: po říjen 05, 2009 7:24 pm Předmět:

magion napsal:

Uz sem si rikal, kdy prestanes trenovat jak kultik a rozjedes behani bosky po kamenite ceste, prelamovani stromu lowkickama a drceni sutru v lomu poradnou 12 kilovou palicou, proste saolinskej vycvik :P

Hned du na zahradu a dokud ten banbus nepřekopu holení tak nepujdu domů

Ernandes · Zaslal: út říjen 06, 2009 5:00 pm Předmět:

6.10.2009 Treninkový den: 129

100m sprint: 12,06sec (Po betoně do zatáčky,o 0,07sec mi utekl rekord školy)
1000m běh: 3:05min (Na Kraví hoře s dvěma kopečkama)

Ez na scotovce: 10x30, 10x36, 8x41, 6x45, 6x41
Kliky na bradlech: 10x, 16x, 10x, 10x
Zapěstí podhmat: 4x MAX
Břicho sklapovačky: 3x20

Pozn:
Sprint 100m: Určitě jednaz mých lepších stránek. O 0,07sec mi utekl rekord školy . Myslel sem že mi ty nohy uletí ale nakonec z toho bylo 12,06sec. Podle učitela tragickej styl běhu avšak perfektní čas s přihlédnutím že se to běží na betonu do zatáčky. Prej by se semnou dali dělat divy kdybych obul tretry a běžel na tartaru ze startem z takovejch těch blbostí. Rázem sem ho však vyvedl z omylu protože sem tretry nikdy neměl na nohách,na tartaru sem nikdy neběžel a start jinak než ze stoje taky neumím. Celkově s výsledkem velká spokojenost.

-Běh 1000m: Tohodle sem se hodně bál protože naposledy sem byl běhat někdy před půl rokem. Běžel sem co nejrychleji a snažil se nezpomalovat ikdyš se mi dělalo blbě a špatně se mi dýchalo, avšak v těch dvou kopečcích sem prostě musel zpomalit a únava noh byla znát. Na to že moje vytrvalostní aktivity sou teměř nulové a prej na to že mám 95kg je to hodně dobrý. Takže za mě velká spokojenost.

Zbytek takovy šmrdlání protože se mi ještě nechtělo domů. Bicák mě potěšil. Kliky na bradlech taky protože mě nebolel loket a silová rezerva byla veliká.

Dnešek prostě super.

Poman · Zaslal: út říjen 06, 2009 5:03 pm Předmět:

Dobré,moc dobré

_________________
Nikoho nemasíruju...

Black Dragon · Zaslal: út říjen 06, 2009 5:17 pm Předmět:

3:05 ?

Ty kravo ... tak to respekt ...

_________________
...

ripperr · Zaslal: út říjen 06, 2009 5:45 pm Předmět:

velmi kvalitné časy nato, že vážiš 95kg tak rýchlosť pecka a 1km bez behávania na slušnej úrovni