Erný's Log:

oakus · Zaslal: út říjen 06, 2009 6:05 pm Předmět:

ty seš fakt neskutečnej, jednou z tebe něco bude :) btw neviděl sem tě dneska v půl pátý na jungmanově? koukal sem na tebe z tramvaje, myslim, že ses podival i ty na mě, ale chápu, žes mě v tý košili nepoznal :)

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

Ernandes · Zaslal: út říjen 06, 2009 6:46 pm Předmět:

Tyjo

díky kluci

.

oakus: Hej je to možný. Nějak tak sem jel ze školy.Promiň ja vubec nevim ja se na nikoho nedivam pokud to není blonďatý a prsatý (proto mám drapera tak rád

) Pokud sem byl celej v černym tak sem to byl já

čas i zastávka by totiš odpovídala.

Draper · Zaslal: út říjen 06, 2009 6:57 pm Předmět:

citace:

(proto mám drapera tak rád

a ja tebe uz ne, zacinas byt az moc dobrej a to se musi zastavit

Zachvili budou lidi chodit do naseho fitka jen proto, za tam cvicis ty, takze by to chtelo asi zvysit vlezne o 100% v dobe, kdyz tam budes zrovna ty

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

oakus · Zaslal: út říjen 06, 2009 7:47 pm Předmět:

jo koukals tak nějak nepřítomně a celej v černym jsi byl :) btw kdy tě můžu vidět v f2k? nechceš tam jít za bar, ten starej barman je už vohranej

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

Frozz. · Zaslal: út říjen 06, 2009 9:09 pm Předmět:

Ernandes napsal:

Pozn:
Sprint 100m: Určitě jednaz mých lepších stránek. O 0,07sec mi utekl rekord školy........

No tak měřeno asi stopkama viď? Jinak čas je slušnej, na to že asi ani nemáš techniku :).
Povrchu se neříká tartar, ale tartan.
100m do zatáčky?

Tak to je kvalitka , o to lepší je ten čas :), s tretrama bys měl zase o fous lepší.
Ty "věci" z kterých se startuje, se nazývají bloky, a myslím že by ti to na čase nepomohlo, naopak bys byl pomalejší, protože si to nikdy nezkoušel, a nechtěj vidět jak vypadaj lidi co z bloků startujou poprvé, no prostě hrůza, je to nezvyklý pohyb.

Pěkná práce jen tak dál Ernandes.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Ernandes · Zaslal: st říjen 07, 2009 9:05 pm Předmět:

Drap: No já ti nevim:D Každopádně by to vám zvedlo tržby a o to de ne?:D

oakus: Hej ja tam chodim vždycky po škola většinou kolem 15 00hod:). Jn ja většinou koukám nepřítomě

Frozz: Aspoň vidíš jak tomu rozumím. Jansny že stopkama naše škola nemá ani na hovno tak musíme běhat vedle koupaliště

BTW: to s těma "blokama" sem mu tvrdil taky

Ernandes · Zaslal: st říjen 07, 2009 9:07 pm Předmět:

7.10.2009 Treninkový den: 130

Volno

Pozn:
120min MMA. Dneska nějaký paky na zemi, uniky z držení a pak sparingy. Dneska mi to aji šlo nejeli sme hody atd který sou bezesporu mojí největší slabinou takže jeden z pro mě povedenějších treninků

.

Ernandes · Zaslal: čt říjen 08, 2009 9:31 pm Předmět:

8.10.2009 Treninkový den: 131

Tlaky+ Kliky s vyskokem v superserii : 20x12Kg, 10x20Kg, 8x30Kg+ 20x , 6x35Kg+ 20x , 5x35Kg+ 20x , 5x35Kg+ 20x , 7x30Kg+ 20x

Mrtvý tah: 15x50, 10x90, 5x120, 5x140, 5x120, 5x120, 5x120

Dřep/Dřep s výskokem na střídačku: 16x20, 12x45, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

Ramena tlaky za hlavou v sedě: 20x10, 10x30, 10x40, 10x45, 8x50, 8x50, 8x50, 7x50

Sedy-lehy+ závaží za hlavou : 20x, 25x +4Kg , 20x +6Kg , 20x +6Kg , 20x +6Kg

Přetáčení nohou v leže: 20x, 20x, 20x, 20x

Pozn: Tlaky šli slušně a kliky orptoi minule taky celkem dobře. Mrtvej tah byl porod jel sem to s malýma kolama takže sem měl osu jen cca 2cm nad kotníkama a tahat to byla fakt hrůza. Tu 140 sem těžce neodhadl a málem sem to technicky ani nezvládl. Samotný 120cítky byli taky hrozný. Holt ty cenťáky sou sakra poznat. Dřep sem jel sřidavě, jeden normální jeden s výskokem. Byla to celkem makačka, navíc mě po uterním běhání brutálně bolí nohy. Ramena šli hezky. Břicho taky paráda.Zítra dám konečně pauzu ať si trošku odpočinu.

Ernandes · Zaslal: so říjen 10, 2009 7:29 pm Předmět:

9.10.2009 Treninkový den: 132

Volno

Pozn: Posilování krku, nějaký mosty a 1.fáze pokusu o planchii.

Ernandes · Zaslal: so říjen 10, 2009 7:36 pm Předmět:

10.10.2009 Treninkový den: 133

Přemístění+Push press: 10x20, 10x45, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

Bench press+ Kliky v superserii : 20x20Kg, 10x50Kg, 5x85Kg, 5x85Kg+ 20x , 5x90Kg+ 20x , 5x90Kg+ 20x , 5x90Kg+ 20x

Shyby širokej nadhmat: 10x,10x,10x,10x

Výpony ve stoje: 30x, 30x, 30x, 30x

Sedy-lehy+ závaží za hlavou : 20x +3Kg , 20x +6Kg , 20x +6Kg , 20x +6Kg

Full contact twist (váha i s osou): 10x10, 16x20, 16x30, 16x35, 16x35

Pozn: Nahovno. Po cestě sem brutálně zmokl. Drejprd tam nebyl. Síla nebyla.

Draper · Zaslal: so říjen 10, 2009 7:58 pm Předmět:

citace:

Pozn: Nahovno. Po cestě sem brutálně zmokl. Drejprd tam nebyl. Síla nebyla.

Lehce bych opravil nebo spise upresnil. Draper tam nebyl = sila nebyla

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: ne říjen 11, 2009 6:47 pm Předmět:

11.10.2009 Treninkový den: 134

Bench press: 20x20, 5x55, 5x95, 5x105 , 5x100, 5x95, 5x95

Stahovani kladky za hlavu: 10x40, 10x75, 10x85, 5x100 (plnej kotel), 5x90, 6x90, 5x90

Goodmorning: 10x20, 10x45, 10x55, 10x65, 10x75, 10x75, 10x75

Ramena tlaky s JČ: 10x12, 10x20, 10x25, 9x30, 8x30, 6x30, 5x30

Výpady: 16x20, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45

Sedy-lehy+ závaží za hlavou : 20x, 20x +4Kg , 20x +5Kg , 20x +5Kg

Vytáčení na šikmé lavici: 20x5, 20x10, 20x15, 20x15

Pozn: Brutální M.A.S.A.K.R. Jinak sem přišel na vcelku zajimavej vzorec

Je draper ve fitku?
Ne: 5x90Kg bench press
Ano: 5x105Kg bench press

Dneska prostě super trenink sily bylo hafo. Nebudu si namlouvat že je to tím že sem cukroval prostě za to může Drap:). 105Kg na bench press je BIG PR (díky PANU.SVALOVI za jištění). Stahovani kladky taky haluz:) Jak už sem řekl prostě M.A.S.A.K.R trening

.

Draper · Zaslal: ne říjen 11, 2009 6:53 pm Předmět:

ho*no to bylo Draperem, to byla ta studentka ve fitku, co nam vsem zvedla testak do nebeskych vysin

Jinak ta jedna serka na benchi byla brutalni, myslel jsem, ze u 3. opakovani hotovo (alespom to tak vypadalo) a tys bravurne dal jeste 2 uplne sam......ses proste TALENT Ernandes, co pomalu zacina vsechny s*at tim, jak je dobrej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Bazzy · Zaslal: ne říjen 11, 2009 7:07 pm Předmět:

kua do konce roku by se dalo 1x120 dat mozna i vic... seres me, kdyz jsme byli v tvym veku tak jeste nebyly tady ty extrifity a tak no

Ernandes · Zaslal: ne říjen 11, 2009 7:16 pm Předmět:

Bazzy napsal:

kua do konce roku by se dalo 1x120 dat mozna i vic... seres me, kdyz jsme byli v tvym veku tak jeste nebyly tady ty extrifity a tak no

Vzhledem k tomu že nechodim pod 5opakování tak je to unreal:D