Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: čt říjen 15, 2009 9:02 pm Předmět:

oakus napsal:

Tohle mě fakt rozesmálo YUDe

ale je to fakt no, dneska každá nula co má publicitu na ronnie fóru má svoje připravovače

(nic proti erny, btw nejel jsi včera tak v ve třičtvrtě na 9 osmičkou, mám pocit, že sem tam viděl zas nějakýho holohlavýho zasněnýho drsňáka v černym, jestli jsi to nebyl ty, tak už mi fakt chybíš

)

Já ti dám nula ty vědátore. Btw ty mě špehuješ? Zaspal sem a jel sem do ústavu na devátou takže asi sem to byl zase já

Ernandes · Zaslal: čt říjen 15, 2009 9:30 pm Předmět:

15.10.2009 Treninkový den: 138

Bench press+ Kliky v superserii : 20x20Kg, 10x50Kg, 5x85, 5x90Kg+ 20x , 5x90Kg+ 20x , 5x90Kg+ 20x , 5x90Kg+ 20x

Přemístění+Push press: 10x20, 10x45, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

Přitahy kladky za hlavu: 10x40, 10x65, 10x85, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90

Dřep: 10x55, 10x75, 8x95, 8x95, 8x95, 5x105, 5x110

Sedy-lehy+ závaží za hlavou : 20x,20x +4Kg , 20x +6Kg , 20x +8Kg , 20x +10Kg

Mohamedy v sedě: 20x30, 20x35, 20x35, 20x35, 20x35

Pozn: Ze začatku nahovno pak dobry:) Draper byl super, oakus taky ale hovno cvičil. Tenhle kratkej trening mi zabral i s pauzama 2:45min

Vykecával sem hold s tim svalnatym pánem za barem

.V posilce ještě PAN.SVAL a potom chlapák co dřepoval hrozný váhy ale zaboha si nemůžu vspomenout na nick

.

Ernandes · Zaslal: ne říjen 18, 2009 3:54 pm Předmět:

16.10.2009 Treninkový den: 139

Volno

Pozn: volno

Ernandes · Zaslal: ne říjen 18, 2009 4:01 pm Předmět:

17.10.2009 Treninkový den: 140

Mrtvý tah: 15x20, 10x65, 5x105, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135

Bench press: 10x50, 5x85, 5x100, 5x100, 5x95, 5x95, 5x95, +50kliků, 40Kliků

Ramena Military press: 20x20, 10x40, 5x50, 5x60, 5x55, 5x55, 5x55

Výpady: 20x20, 20x20, 20x20, 20x20

Sedy-lehy+závaží za hlavou: 20x+4Kg, 20x+8Kg, 20x+8Kg, 15x+6Kg, 30x, 20x

Břicho mix: ???

Pozn: Ale jo, vcelku spokojenost hlavně military press mi udělal radost.

Ernandes · Zaslal: út říjen 20, 2009 6:58 pm Předmět:

18.10.2009 Treninkový den: 141

Bench press: 10x50, 5x85, 5x95, 5x95, 5x90, 5x90, 5x90

Tlaky s JČ: 10x20, 5x27, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30

Stahovani kladky z hlavu: 10x40, 10x60, 10x80, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90

Mrtvý tah: 15x20, 10x70, 10x70, 10x70

Dřepy: 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

Mohamedy v seďe: 20x30, 20x35, 20x35, 20x35, 20x35, 20x35

Sedylehy balon: 4x20

Pozn: Nebyla síla a cítil sem spodní záda.

Ernandes · Zaslal: út říjen 20, 2009 7:06 pm Předmět:

19.10.2009 Treninkový den: 142

Militarypress: 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x65, 5x65, 5x65

Biceps kladiva s JČ: 10x6, 10x11, 8x16, 8x21, 8x21, 8x21, 8x21, 8x21

Triceps kliky: 5x20

Triceps Kliky na bradlech: 4x10

100m sprint: 12:56sec (na to že bylo mokro dobrý:))

Pozn: šlo to:)

Ernandes · Zaslal: čt říjen 22, 2009 7:42 pm Předmět:

21.10.2009 Treninkový den: 144

Volno

Pozn: 120min MMA. Ale jo šlo to

Akorat Ruda mě zřezal jak žito

Ernandes · Zaslal: čt říjen 22, 2009 8:02 pm Předmět:

22.10.2009 Treninkový den: 145

Benchpress: 10x20, 10x65, 5x95, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100

Trhy s JČ obě ruce: 5x12, 5x22, 5x27, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30

Přemístění: 10x55, 10x65, 5x75, 1x85, 1x90

Dřep: 10x20, 10x65, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95

Mohamedy v sedě: 20x30, 20x35, 20x35, 20x35, 20x35

Pozn: Nahovno ale zaroveň super

Bench press byli velky pauzy ale dal sem to sam. Trhy mi poradil Drap a byli super:) A premisteni taky super. Pokus o 95kg neuspěšnej:)

Wojtkingson · Zaslal: čt říjen 22, 2009 9:12 pm Předmět:

Hele ma ten trh s JC nejakej anglickej nazev, zajimalo by me jak to vypada ten cvik, nebo jestli by si mohl hodit odkaz na nejaky video, ja sem koukal a nic sem nenasel...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

magion · Zaslal: čt říjen 22, 2009 9:15 pm Předmět:

dumbbell snatch

_________________
Go For Your Dream..

Ernandes · Zaslal: čt říjen 22, 2009 9:39 pm Předmět:

da da

Wojtkingson · Zaslal: čt říjen 22, 2009 11:29 pm Předmět:

wau tak to koukam, pravou rukou bych to nejak technicky mozna zvladl, ale leva ruka by byla jak praporek ve vetru...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Ernandes · Zaslal: so říjen 24, 2009 12:07 pm Předmět:

23.10.2009 Treninkový den: 146

Volno

Pozn: Odpočinek

.

Ernandes · Zaslal: so říjen 24, 2009 12:13 pm Předmět:

24.10.2009 Treninkový den: 147

Benchpress: 20x20, 10x50, 5x80, 5x100, 5 (+2)x110, 5 (+1)x110, 5 (+1)x110

Mrtvý tah: 15x60, 5x90, 5x120, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

Dřep: 10x60, 5x80, 5x110, 5x120, 5x120, 5x120

Mohamedy v sedě: 20x30, 20x35, 20x35, 20x35

Přitahy kolen stroj: 20x22, 16x27, 16x27, 16x27

Pozn: Přijdu do DG a tam zavřeno.

Dneska sem vstal a hned od rána se začalo všechno kurvit a neměl sem na nic naladu a cvičit se mi nchtělo. Tak jak tam bylo zavřený tak sem vyrazil do nejbližšího fitka zvednout si náladu. Co k těm nazvedaným váhám dodat?

Prostě BG. Jinam sem tam potkam VP kterej se ládoval cukříkama takže zdravím

Draper · Zaslal: so říjen 24, 2009 1:24 pm Předmět:

citace:

Pozn: Přijdu do DG a tam zavřeno.

Cooo??

edit: jinak slusny vykony

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)