Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: čt duben 30, 2009 12:37 pm Předmět:

Trošku vymetu pavučiny a hodím aktuální fotky mojí BB neformy... takhle prostě vypadám přes závodní sezónu (BMX)

Plazer · Zaslal: ne říjen 11, 2009 6:13 pm Předmět:

Tak sezóna mi skončila posledním závodem Světového poháru a můžu se vrhnout zase na to železo. Kvůli květnovému zranění kolene pojedu nohy zezačátky trošku s rezervou, spíš abych nabalit trošku masa a pak až jim naložil pořádnou váhu.
Jinak přes sezónu sem se dostal do posilky v průměru 1-2x týdně (spíše fullbody), ale i tak asi nebude problém hned nastoupit do objemového tréninku a já jsem se rozhodl opět pro...

Bear routine
začátek: 19.10.2009

Co od tréninku čekám?
- Rozhodně nabrat svalovou hmotu -> +5kg tělesné váhy a dostat se tak na váhu přes 90kg (stabilních)

Rozpis:

V následujícím týdnu bych to viděl jen na 1-2 lehčí tréninky v posilce a rozhodně ještě zajedu na kolo

Plazer · Zaslal: út říjen 20, 2009 9:30 am Předmět:

20.10. - úterý, Bear training no.1
-Na posilku sem se těšil jak malej na Vánoce... Váhy oddladěny myslím dobře, nechtěl jsem přidávat série, když vím, že mám před sebou ještě aspon 19 tréniků

Bench press
2x5 x 80kg
10x5 x 70kg
Pauzy: 60s mezi každou sérií

přítahy v předklonu
2x5 70kg
10x5 50kg
Pauzy: 60s mezi každou sérií

biceps s VC
12,11,10,10 x 27kg
Pauzy: 60s

triceps- francouzský tlak
5x10 27kg
Pauzy: max 90s

Břicho - doplňkově

-delty jsem jel v neděli, tak jsem je vynechal

.:celkový čas: 55min:.

Aktuální váha : 86,2kg

Plazer · Zaslal: čt říjen 22, 2009 1:12 pm Předmět:

22.10. -čtvrtek, Bear training no.2

MT
1x10 x 70kg
2x5 x 110kg
10x5 x 100kg
Pauzy: 60s mezi každou sérií
- úfff

LegPress
1x10 x 140kg
2x10 x 200kg
2x8 x 240kg
Pauzy: max 90s

Látka ve stoje
4x10 x 45kg
Pauzy: 60s

Břicho
3x15 Přítahy kolen na lavici
3x15 zkracovačky

.:celkový čas: 50min:.

Plazer · Zaslal: pá říjen 23, 2009 10:43 am Předmět:

23.10. - pátek, Bear training no.3

Tlaky s JC
2x5 x 34kg
10x5 x 28kg
pauzy max. 60s

Military press
2x5 x 40kg
10x5 x 35kg
60s

Pullover
3x10 x 18kg

Předpažování
3sx6kg

.:celkový čas: 52min:.

Plazer · Zaslal: ne říjen 25, 2009 6:23 pm Předmět:

25.10. - Neděle, Bear training no.4

Dosedy (dřepy)
1x10 x 75kg
2x5 x 120kg
7x5 x 100kg
pauzy: 60s

Zakopávání
10,10,8,8 x 55kg

Lýtka v sedě
3x10 x 45kg

Břicho
3x10 -lavice
2x10 -šikmý

celkový čas: 40min

Plazer · Zaslal: út říjen 27, 2009 11:51 am Předmět:

27.10. - úterý, Bear training no.5
-aktuální váha : 86,8kg

BP
1x10 x 70kg
2x5 x 80kg
11x5 x 70kg

Přítahy nadhmatem
1x10 x 50kg
2x5 x 70kg
10x5 x 50kg

Biceps s EZ
10,10,8,7 x 32kg
1x8 x 30kg

Triceps s JC
2x10 x 30kg
2x10 x 32kg

Upažování
3x10 x 6kg

celkový čas :60min

Plazer · Zaslal: čt říjen 29, 2009 1:51 pm Předmět:

29.10. - čtvrtek, Bear training no.6

MT
2x10 x 70kg
2x5 x 120kg
8x5 x 100kg

LegPress
1x10 x 160kg
2x10 x 200kg
2x8 x 240kg

Lýtka ve stoje-výpony
4x10 x 45kg

břicho
3x10 x "nakloněná lavice hlavou nahoru"

celkový čas: 55min

Plazer · Zaslal: pá říjen 30, 2009 3:08 pm Předmět:

30.10. - Pátek, Bear training no.7

Tlaky s JC
2x5 x 34kg
10x5 x 28kg

Military press
2x5 x 40 (42)kg
10x5 x 35 (37)kg

Pullover
4x10 x 18kg

Předpažování
4x8každá x 6kg

celkový čas: 50min

Plazer · Zaslal: ne listopad 01, 2009 9:25 pm Předmět:

1.11. - Neděle, Bear training no.8

Dosedy
2x10 x 70kg
2x5 x 120kg
8x5 x 100kg
- já prostě nevím, těch 120kg je tak ucházející váha,ale těch 100 mi pak příjde hodně málo... ale nohy mi rostou asi i tak, když se mi začaly dělat strie

zakopávání
4x10 x 50kg

Lýtka - výpony ve stoje
4x10 x 45kg
-stroj na lýtka v sedě je rozbitej...když si zacvaknete zarážku a a chcete to zvednout, tak vám vystřelí zpátky...mezi nohy. Takže sem to zavrhl

Břicho
2x10 lavice s nataženýma nohama
2x15 přítahy kolen

celkový čas: 50min?

Plazer · Zaslal: út listopad 03, 2009 4:37 pm Předmět:

3.11. - úterý, Bear training no.9
-Aktuální váha: 87,7kg

BP
2x5 x 80kg
10x5 x 70kg

Přítahy nadhmatem
2x5 x 70kg
10x5 x 50kg

Biceps s VC
8,8,7,7x 32kg?
Bicpes- JC na skotovce
4x8 x 12kg

Francouzský tlak s EZ
4x10 x 27kg
tricpes- JC tlak ve stoje
1x10 x6kg, 3x8 x 10kg

Upažování s JC
4x10 x 6kg

Plazer · Zaslal: čt listopad 05, 2009 8:48 pm Předmět:

5.11. - Čtvrtek, Bear training no.10
-Dneska sem byl od rána na Sport-Lifu,takže sem původně uvažoval, jestli vůbec půjdu...ale šel sem

. Ale nohy sem měl nateklý jak dobytek.

MT
2x10 x 70kg
2x5 x 120kg
7x5 x 100kg

Legpress
1x10 x 160kg
1x10 x 180kg
10,10,8,9 x 200kg
-nohy nechtěly

Lýtka v sedě
3x10 x 50kg

břicho
-doplňkově

Plazer · Zaslal: pá listopad 06, 2009 6:32 pm Předmět:

6.11. - Pátek, Bear training no.11

Tlaky s JC
1x10 x 30kg
2x5 x 34kg
12x5 x 28kg

Military press
2x5 x 40kg
11x5 x 35kg

pullover
3x10 x 20kg

předpažování
2x8 x 8kg
2x10 x 6kg

Plazer · Zaslal: út listopad 10, 2009 4:28 pm Předmět:

9.11. - Pondělí, Bear training no.12
-náhrada za neděli

Dosedy
2x10 x 70kg
2x5 x 120kg
8x5 x 100kg
-čím dál lehčí, nohy se asi probouzí (konečně)

Zakopávání
10,8 x 55kg
9,8 x 50kg

Lýtky ve stoje
4x10 x 45kg

Břicho
přítahy kolen
zkracovačky

10.11. - Úterý, Bear training no.13

Bench
2x5 x 80kg
10x5 x 70kg

Přítahy podhmatem
2x5 x 70kg
10x5 x 50kg

Biceps s VC
10,10,9,8 x 30kg

Triceps,tlak JC za hlavou
4x10 x 32kg

Upažování
3x10 x 6kg

Plazer · Zaslal: pá listopad 13, 2009 9:25 am Předmět:

12.11. - Čtvrtek, Bear training no.13

MT
2x70 x 70kg
2x5 x 120kg
8x5 x 100kg
-dneska sem to konečně zkusil bez pásu a... dobrý

Legpress
15 x 140kg
2x10 x 200kg
7,8 x 240kg

Lýtky v sedě
4x10 x 45kg

Břicho- přítahy kolen ve visu
4 série