Frozz:

Frozz. · Zaslal: po říjen 19, 2009 7:56 pm Předmět:

PONDĚLÍ - 18.10.2009

Atletika
- 1,5hod fotbal

Poznámka:
Od rána nějak bolí břuch. Zítra posilka, prsa, triceps.

SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem, čaj s medem, 10ml L-carnitinu
SVAČINA č.1 : 2 tmavé housky, kuřecí šunka, eidam
OBĚD : těstoviny s masem a omáčkou (jídelna)
SVAČINA č.2 : bílý nízkotuč. jogurt
TRENING
SVAČINA č.3 : 30g 70% proteinu s 0,3l mléka
VEČEŘE : polévka se zeleninou a rybou, těstoviny, kuřecí kousky, krevetky, jahody
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu

Tu jsou fotky z bowlingu

:
Drsný ksicht

:

Jasný strike:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út říjen 20, 2009 8:44 pm Předmět:

ÚTERÝ - 20.10.2009

Dopoledne 1hod basketbal

Posilovna
PRSA, TRICEPS + BŘICHO

Bench: totál bez síly

12x40kg
2x10x50kg
2x6x60kg

Tlaky JČ v lehu na šikmé lavici:
3x8x20kg

Motýl:
12x30kg
2x10x40kg
2x8x50kg

Stahování horní kladky:
superserie:
10x30kg + 8x25kg
10x30kg + 8x25kg

Tricepsové kliky na bradlech:
3x10

Břicho: minimální pauzy
Zkracovačky na šikmé lavici: 3x20
Obrácené zkracovačky na šikmé lavici: 3x15
Dvojité zkracovačky na stroji: 3x10x10kg

Hyperextenze:
3x15x11.5kg

Na konec 4+4 shyby širokým úchopem - hrůza, prostě bez síly

Na konec kolo, 10min v rychlém tempu

Poznámka:
Nespokojenost. Jak špatně to začalo benchem, tak to i skončilo. Dnes bohužel nebyla síla,....nevadí, ve čtvrtek se to snad zlepší.

SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem, čaj, 10ml L-carnitinu
SVAČINA č.1 : 4ks tmavého pečiva, kuřecí šunka, sýr, salát, banán
OBĚD : brambory, vepřový plátek, 10ml L-carnitinu
POSILOVNA
SVAČINA č.2 : 30g proteinu 70% s 0,3l mléka
VEČEŘE : polévka + pečivo, tmavý toast s kuřecím a salátem
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st říjen 21, 2009 6:20 pm Předmět:

STŘEDA - 21.10.2009

Atletika
- 1 hodina fotbal

+ 8x100m sprintem kopečky pozpátku (!)
+ nově vymyšlený okruhák (celá serie vždy bez pauzy):
1. 100 přeskoků přes švihadlo + 20 sedů-lehů s 5kg medicimbalem + 10 kliků
2. 100 přeskoků přes švihadlo + 20 sedů-lehů s 5kg medicimbalem + 10 kliků
3. 100 přeskoků přes švihadlo + 20 sedů-lehů s 5kg medicimbalem + 10 kliků
4. 15 dvojskoků bez meziskoku + 20 sedů-lehů s 5kg medicimbalem + 10 kliků
5. 15 dvojskoků bez meziskoku + 20 sedů-lehů s 5kg medicimbalem + 10 kliků
__________________________________________________________

= 300 přeskoků + 30 dvojskoků, 100 sedů-lehů, 50 kliků.

Poznámka:
Ten kruháč mě potěšil, zajímavé zpestření, zapojím ho do svého treningu.
Jinak ode dneška přestávám psát jídelníček, myslím že už zhruba vím co jíst a co ne, tak se to budu pokoušet dodržovat jak to jen půjde.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt říjen 22, 2009 8:15 pm Předmět:

ČTVRTEK - 22.10.2009

1hod florbal

Posilovna
NOHY, BICEPS + BŘICHO

Shyby: spokojenost, jen tak dál

5x 4x 4x 4x 4x

Legpress:
12x50kg
10x100kg
10x146kg
10x169kg

Předkopávání:
20x15kg
3x10x25kg

Zakopávání:
3x10x20kg

Bicepsový zdvih velkou činkou ve stoji:
2x10x20kg
3x6x30kg

Kladiva:
2x5x10kg na každou ruku
3x5x12kg na každou ruku

Přítahy dolní kladky:
Superserie:
10x40kg, 8x30kg, 6x20kg
10x40kg, 8x30kg, 6x20kg

3x10 kliků s tlesknutím, 4x kliků s dvojitým tlesknutím

Hyperextenze:
2x15x11.5kg

Břicho:
Superserie: (vše bez pauz)
15x sedy-lehy na šikmé, 15x zdvihy nohou ve visu
15x sedy-lehy na šikmé, 15x zdvihy nohou ve visu
15x sedy-lehy na šikmé, 15x zdvihy nohou ve visu

Poznámka:
Super trening, bavil mě. Zítra běhání + zada, triceps.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: čt říjen 22, 2009 9:20 pm Předmět:

Koukam aerobky hodne, strava regulovana, vyfot bricho ;-)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz. · Zaslal: čt říjen 22, 2009 9:23 pm Předmět:

Oddo napsal:

Koukam aerobky hodne, strava regulovana, vyfot bricho ;-)

Děkuju, no ty aerobky se snažím zapojovat hodně, což pravda. Stravu si držím, ale už nepíšu.
Ohledně břicha, možná něco vyfotím, zítra pozítří nevím...ale už se nesnažím o dietu, pouze jíst zdravě, takže rozdíl na břuchu moc není, ale síla se zlepšila a když sedím, tak vidím a dají se krásně nahmatat kostky

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá říjen 23, 2009 8:16 pm Předmět:

PÁTEK - 23.10.2009

Atletika

Běh 4km

+ 100 přeskoků přes švihadlo, 20 sedů-lehů s 5kg medicim., 10 kliků
+ 100 přeskoků přes švihadlo, 20 sedů-lehů s 5kg medicim., 10 kliků
+ 15 dvoj-skoků bez meziskoku, 20 sedů-lehů s 5kg medicim., 10 kliků
+ 2x400m výklus

Posilovna
ZÁDA, TRICEPS+ BŘICHO

Na rozcvičení 10x35kg přítahy horní kladky k hrudníku

Mrtvý tah:
2x10x50kg
3x6x60kg

Veslo:
2x10x50kg
3x6x60kg

Přítahy horní kladky na hrudník - triangl:
10x35kg
3x8x50kg

Hyperextenze:
3x10x11.5kg

Tlaky JČ za hlavu:
3x10x15kg

Tricepsové kliky na bradlech:
3x10

Stahování horní kladky:
Superserie:
10x30kg, 8x25kg
10x30kg, 8x25kg
10x30kg, 8x25kg

Tricepsové Kliky:
2x15

Břicho:
Zkracovačky na šikmé lavici: 2x20

Poznámka:
Super dvoufázák, zítra ráno 1,5hod fotbal a večer se půjdu asi proběhnout. Jinak když jsem začal dělat na konci treningu ten kruháč, z minuty na minutu jsem měl úplně nafouklý břicho, dost to bolelo když jsem skákal, proto jen 3 fáze.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so říjen 24, 2009 6:23 pm Předmět:

SOBOTA - 24.10.2009

Atletika
Dnes nám domluvili takový přátelák ve fotbale, takže:
30 + 30min fotbal na celé hřiště

Poznámka:
Celkem slušně ještě cítím nohy, a ze včera záda. Zítra se půjdu proběhnout a vymyslím nějaký trening.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne říjen 25, 2009 7:50 pm Předmět:

NEDĚLE - 25.10.2009

BĚH 6km

+ 400m rozklus, protažení
+ 1500 (15x100) přeskoků přes švihadlo (pouze 1 chyba) - NEW PR !!!
+ 50 kliků s nohama na lavičce (20,20,10)
+ 10 kliků na pěstech
+ 2x3 cviky na nohy 20m
+ 4x10 žabáků

Poznámka:
Pocit: super, déšť

a na večer už i zima.
Jsem rád že jsem dal těch 1500 přeskoků, běh byl též super. Uvidím co na to zítra nohy a lýtka

. Každopádně můj cíl do Vánoc : 2000 přeskoků, tak mi držte palce.

EDIT: jsem ještě zapoměl napsat, že v rukojetích švihadla jsou zhruba 200-300g olověný válce, takže na ruce celkem zabíračka.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JPS · Zaslal: ne říjen 25, 2009 7:58 pm Předmět:

To te jako bavi to pocitat ?

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

Najkl · Zaslal: ne říjen 25, 2009 8:00 pm Předmět:

Jojo svihadlo je super na lytka.... jake svihadlo pouzivas?? Ja mam totiz svihadlo s ocelovym lankem a u nej bych nestihl pocitat pocet preskoku. Jinak super je taky skakat jen o jedne noze a potom je prohodit. To potom pekne lytka pali

_________________
104kg při 186cm u Arnieho....není to nic ke chlubení....on byl spíš Atlet

Mattoni · Zaslal: ne říjen 25, 2009 8:13 pm Předmět:

JPS napsal:

To te jako bavi to pocitat ?

Never back down pičo!

Frozz. · Zaslal: ne říjen 25, 2009 8:33 pm Předmět:

To JPS: ano, napočítám 100, chvilku pauza, 100 .... jednoduché, i když dříve jsem někdy nestíhal počítat ale dá se to.

To Najkl: nejenom na lýtka ;-). Používám kožené s rukojeťma se zátěží, je super, stálo asi 350Kč. JJ o jedné noze, ja to sem nepíšu, ale prohazuju to :). Třeba 50 snožmo, 50 po jedné 50 po druhé, potom nastřídačku ap.

To Mattoni: prosim nespamuj mě tu tímhletím, jestli máš nějakou inteligentní připomínku nebo dotaz, klidně napiš ale toto ne, děkuju.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JPS · Zaslal: ne říjen 25, 2009 8:50 pm Předmět:

Frozz: skaces nak krecovite ne? protoze 100 preskoku je hrozne malo...nepocitej to a radsi skakej na cas.

Mattoni: Never back down je desna picovina

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

Mattoni · Zaslal: ne říjen 25, 2009 8:55 pm Předmět:

Kup si to švihadlo s počítadlem ne

Trenér nám říkal že když člověk skáče moc dlouho snožmo, tak že se mu setřesou orgány.tak bacha na to