Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: čt říjen 22, 2009 11:41 am Předmět:

Čtvrtek 22. října 2009 - Fullbody

Dřepy
12x prázdná tyč
5x 5x 70 kg

Tlaky s jednoručkami na rovný lavici
10x 12.5 kg
2x 7x 35 kg - pěkně debilní činky, maj na konci takový výstupky, takže si je na začátku nemůžu položit na stehna a musim ze země hned nahoru
7x 36 kg - těžký jak prase, bylo to s dopomocí
7x 30 kg

Mrtvý tah
5x 5x 70 kg - zatím to jde i bez opasku a už mi tahle váha přijde i lehká

Bicepsový zdvih jednoruček + tricepsové stahování kladky nadhmatem v supersérii
3x 8x 20 kg + 3x 10x 6.,10,.12. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 5. cihla

Snídaně: 250 ml Ca/Zi/VitC + müsli (v krámě neměli vločky) + mléko s kakaem
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Oběd: menza - Azzu po tatarsku 100g, dušená rýže - jídlo dost brzo po posilovně, takže jsem ho ani nedojedl

Big Muscle · Zaslal: po říjen 26, 2009 12:39 pm Předmět:

Pátek 16. října 2009 - Neděle 18. října 2009 - Volno

Big Muscle · Zaslal: po říjen 26, 2009 6:36 pm Předmět:

Pondělí 26. října 2009 - Hrudník, ramena

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 75 kg

Military press
10x prázdná tyč
3x 7x 35 kg

Rozpažky na rovný lavici
4x 8x 15 kg

Rozpažky v předklonu
4x 8x 10 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 10x 37.5 kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
3x 10x 12. cihla

Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Azzu po tatarsku 100g, dušená rýže
Svačina: 5x RACIO, džem, cottage
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Po příchodu na kolej: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Večeře: 4 kuřecí placičky + 125 g rýže

Big Muscle · Zaslal: út říjen 27, 2009 12:30 pm Předmět:

Úterý 27. října 2009 - Nohy, záda

Dřepy
12x prázdná tyč
5x 5x 75 kg

Mrtvý tah
5x 5x 75 kg

Výpony ve stoje
3x 15x 14. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 5. cihla

Teď si dám až do neděle pauzu, už cítím, že toho mám dost.

Snídaně: vločky + mléko s kakaem
Svačina: 60 g polomáčené rýžové chlebíčky + horká čokoláda + banán
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Při příchodu na kolej: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu

Big Muscle · Zaslal: po listopad 02, 2009 6:07 pm Předmět:

Pondělí 2. listopadu 2009 - Hrudník, ramena

Tak po skorotýdenní pauze nicnedělání se vracím zpět k tréninku. Váhy jsem se pokusil nechat stejné jako minulý týden.

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 75 kg

Military press
10x prázdná tyč
2x 7x 35 kg
5x 35 kg - asi jsem dal moc krátkou pauzu, ale už jsem víc nemohl

Tlaky jednoruček hlavou dolů - vyměňuju rozpažky za tlaky hlavou dolů, tak snad to k něčemu bude
3x 10x 20 kg

Rozpažky v předklonu
3x 10x 7.5 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 8x 35 kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
3x 8x 13. cihla

Od dnešního dne zařazuji creatin monohydrát

Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Hovězí pečeně znojemská 100g,dušená rýže
Svačina: 5x RACIO, džem, cottage
Před posilovnou: creatin (vrchovatá lžička) + banán
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu + creatin
Večeře: smažená kuřecí prsa + 125 g rýže
Večeře II: 3x moskva + cottage
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh + creatin

Big Muscle · Zaslal: út listopad 03, 2009 12:39 pm Předmět:

Úterý 3. listopadu 2009 - Nohy, záda

Dřepy - dneska poctivý hluboký, ale za to problém se stabilitou, dokonce se mi podařilo převrátit se dopředu a jentaktak se zastavit
12x prázdná tyč
5x 5x 75 kg

Mrtvý tah
5x 5x 75 kg

Výpony ve stoje
3x 10x 14. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 5. cihla

Snídaně: Ca+Mg+VitC (šum.tableta) + creatin + vločky + mléko s kakaem
Svačina: 100 g polomáčené RACIO + horká čokoláda
Před posilovnou: creatin
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu + creatin + banán
Svačina: 3x moskva + 100 g 30% eidam
Večeře: 125 g rýže + kuřecí prsa
Večeře II: 20 g proteinu
Před spaním: tvaroh + creatin

Big Muscle · Zaslal: st listopad 04, 2009 7:20 pm Předmět:

Středa 4. listopadu 2009 - Plavání

Volný styl
vždy v půlce semestru můžeme plavat, jak chceme, takže kraul+prsa, ani nevim kolik bazénů

Po probuzení: 20 g maltodextrinu + 20 g proteinu + creatin
Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Zapečené těstoviny s mletým masem a rajčaty 80g
Před plaváním: Ca+Mg+VitC (šumivá tableta) + creatin
Po plavání: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu + creatin
Svačina: 5x RACIO + džem + cottage
Při přednášce: banán
Večeře: půl pytlíku (asi 250 g) těstovin + kuřecí maso, kečup, strouhaný eidam

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 05, 2009 4:43 pm Předmět:

Čtvrtek 5. listopadu 2009 - Fullbody

Dřepy
12x prázdná tyč
5x 5x 75 kg

Tlaky s jednoručkami na rovný lavici
12x 12.5 kg
4x 7x 30 kg

Mrtvý tah
5x 5x 75 kg

Výpony ve stoje
3x 10x 15 . cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 6. cihla

Big Muscle · Zaslal: po listopad 09, 2009 5:13 pm Předmět:

Pondělí 9. listopadu 2009 - Hrudník, ramena

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 80 kg

Military press - tenhle tlak je po benchpressu dost drsnej
7x prázdná tyč
7x 40 kg
7x 30 kg

Tlaky jednoruček hlavou dolů
3x 10x 22.5 kg

Rozpažky v předklonu
3x 10x 7.5 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 8x 37.5 kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
3x 8x 13. cihla

Snídaně: Ca+Mg+VitC (šumivá tableta) + creatin + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Špagety s krůtím masem 100g a rajčaty
Svačina: 5x RACIO, džem, cottage
Před posilovnou: creatin
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu + creatin
Večeře: špagety s kuřecím masem

Big Muscle · Zaslal: út listopad 10, 2009 12:45 pm Předmět:

Úterý 10. listopadu 2009 - Nohy, záda

Dřepy
12x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 80 kg

Mrtvý tah - nějak to dneska nezvládal spodek zad
4x 5x 80 kg

Výpony ve stoje
3x 10x 16. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 5. cihla

Snídaně: Ca+Mg+VitC (šum.tableta) + creatin + vločky + mléko s kakaem
Svačina: 100 g polomáčené RACIO + horká čokoláda
Před posilovnou: banán + creatin
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu + creatin

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 12, 2009 5:16 pm Předmět:

Středa 11. listopadu 2009 - Plavání

10x 100 m
po 25 m - znak, prsa, kraul, prsa

Po probuzení: 20 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Rizoto s kuřecím masem 100g a zeleninou
Před plaváním: Ca+Mg+VitC (šumivá tableta) + creatin
Po plavání: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu + creatin
Svačina: 5x RACIO + džem + cottage
Při přednášce: tyčinka Corny
Večeře: těstoviny + kuřecí maso, kečup, strouhaný eidam

Večer byla kolejpárty, takže chlastání = zelená s alpou, chipsy, víno, pivo atd.

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 12, 2009 5:19 pm Předmět:

Čtvrtek 12. listopadu 2009 - Fullbody

I přes včerejší alkoholové opojení jsem byl dnes schopen jít do posilovny a trénink odcvičit v plném rozsahu

Dřepy
12x prázdná tyč
5x 5x 80 kg

Tlaky s jednoručkami na rovný lavici
12x 12.5 kg
4x 7x 30 kg

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
5x 5x 80 kg

Výpony ve stoje
3x 10x 16 . cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 5. cihla

Big Muscle · Zaslal: po listopad 16, 2009 1:55 pm Předmět:

Pondělí 16. listopadu 2009

Tento týden jsem nejel do školy, takže budu chodit do klasické posilovny. Taky pro tento týden vynechám dřepy.

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 55 kg
5x 5x 85 kg

Benchpress
10x 50 kg
5x 5x 85 kg

Zakopávání
4x 10

Bicepsový zdvih jednoruček
8x 12.5 kg
3x 8x 17.5 kg

Francouzský tlak
10x 10 kg+tyč
3x 10x 15 kg+tyč

Zkracovačky
25, 20, 15

Big Muscle · Zaslal: st listopad 18, 2009 6:03 pm Předmět:

Středa 18. listopadu 2009

Leg press
10x 90 kg
8x 140 kg
5x 5x 190 kg

Benchpress
10x 50 kg
5x 5x 85 kg

Přítahy v předklonu podhmatem
10x prázdná tyč
10x 40 kg
5x 5x 60 kg

Výpony ve stoje v přístroji
10x 80 kg
2x 10x 130 kg

Rozpažky v předklonu
3x 10x 7.5 kg

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 20, 2009 1:37 pm Předmět:

Pátek 20. listopadu 2009

Benchpress
10x 50 kg
5x 5x 85 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
10x prázdná tyč
10x 40 kg
5x 5x 60 kg

Předkopávání
4x 10

Bicepsový zdvih jednoruček
8x 12.5 kg
3x 8x 20 kg

Francouzský tlak
10x 10 kg+EZ
3x 8x 20 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12