Frozz:

Frozz. · Zaslal: st listopad 11, 2009 10:44 pm Předmět:

STŘEDA - 11.11.2009

TURNAJ ve VOLEJBALE - celé dopoledne
- zkončili jsme 2 z 5ti ;-)

Atletika - LUXUSNÍ TRENING

- kolečko rozklus, protažení, ABC 5x20m

Dnešní trening rozdělený na několik fází:

A: bez pauzy
100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus
100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus

B: pauza kolem 1 minuty (dal bych víc, ale bohužel jsem musel běžet k lavičce na druhý straně stadionu, protože tam šli nějaký 3 osoby a já tam měl mobil)
6x100m kopečky

C: serie bez pauzy
10 žabáků + 15 výskoků snožmo na lavičku
10 žabáků + 15 výskoků snožmo na lavičku
10 žabáků + 15 výskoků snožmo na lavičku

3x3x20m cviky na nohy
20 kliků nohy na lavičce, 20 kliků na medicimbalu, 6 Rocky kliků (mokro-klouzalo to)
2min švihadlo (prasklo mi, musel jsem přestat

)
3x (20 sed-leh + 10kliků)
5x20 kotníkových výskoků

D: hl. nácvik techniky
3x10 dřepů s velkou osou
3x10 výpadů vpřed s v. osou
3x10 výstupy na lavičku s v. osou
5x10 squat clean - začíná mě bavit!!

Kolečko výklus
__________________________________________________________

Poznámka:
DOKONALOST, prostě dneska mě to bavilo, vymyslel jsem super trening, ale makačka, hlavně na počet cviků a běhů. Zítra posilovna.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt listopad 12, 2009 10:33 pm Předmět:

ČTVRTEK - 12.11.2009

45 minut florbal

Posilovna
PRSA, TRICEPS + BŘICHO

Shyby:
5x 5x 5x

Bench: super!!
12x20kg
10x50kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
4x85kg
8x70kg
6x50kg

Bench hlavou dolu:
3x10x50kg

Motýl:
12x30kg
2x10x45kg
1x10x50kg

Protisměrné kladky: zkouška techniky
1x10x15kg
2x10x20kg

Tricepsové kliky na bradlech: nebyla vůbec síla, asi kvůli benchi
8x

Francouzský tlak EZ osou hlavou dolu:
3x10x18kg + tyč

Stahování horní kladky:
3x10x35kg

Clean squat: paráda, myslím že technika už je slušná
2x10x30kg

Břicho:
GYM JONES:
3 serie břicha na bench lavici při držení velké osy 40kg (levá-střed-pravá)
2x10x15kg JČ lavice na šikmé břišáky
3x6 zdvih natažených nohou do kolmé pozice - "90-ti stupňovky"
2x10 pozvedů trupem / "leh" na zemi + 2x10 sec vydržet
3x10 obrácené zkracovačky na šikmé lavici

Na konec 10 minut veslování / 10min / zátěž č.10

Poznámka:
Dobré, cítím nohy a zadek po včerejším treningu. Spokojenost s benchem. Zítra 2 fázák...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá listopad 13, 2009 9:45 pm Předmět:

PÁTEK- 13.11.2009

Atletika

2 kolečka rozklus, protažení
12x110m -> sprintem, pauza: mezichůze
kolečko výklus

Posilovna
ZÁDA, BICEPS + BŘICHO

Na rozehřátí 10x35kg stahování horní kladky na hrudník

MT:
10x50kg
8x55kg
2x6x65kg

Veslo:
10x45kg
8x50kg
2x6x60kg

Kruhák 3 cviky záda+ramena:
3x8x10kg JČ

Clean squat:
10x 8x 6x

Přítahy T činky:
3x10x34.5kg

Bicepsový zdvih JČ:
3x7x12kg na každou ruku

Přítahy spodní kladky:
Superserie:
8x40kg + 6x40kg
8x40kg + 6x40kg
8x35kg + 6x30kg

Kladiva:
3x7x10kg na každou ruku

Hyperextenze:
3x10x11.5kg

Břicho:
Superserie: 3x15 sedu-lehu na šikmé lavici + 3x15 zdvihy kolen
3x10 pozvedů trupem / "leh" na zemi + 3x10 sec vydržet na každou stranu
3x6 zdvih natažených nohou do kolmé pozice - "90-ti stupňovky"

Poznámka:
Dobré, na MT byla rezerva, shyby jsem nejel protože jsem je cvičil už několikrát za sebou, tak jsem si s nima dal dnes pauzu. Zítra ráno další trening venku ..ff

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so listopad 14, 2009 2:00 pm Předmět:

SOBOTA - 14.11.2009

Atletika

2 kolečka rozklus, protažení

6x20m ABC

10x100m kopečky sprintem (5 popředu + 5 pozadu)
- pauza: 1min

3x12x40kg výpady na obě nohy
3x12x40kg výstupy na lavičku na obě nohy
3x10x20kg clean squat

Poznámka:
Dobré, jen se mi nechtělo ráno vstávat

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne listopad 15, 2009 8:35 pm Předmět:

NEDĚLE - 15.11.2009

Posilovna
NOHY, TRICEPS

Na rozcvičení 10x35kg přítahy horní kladky

Dřep: zkoušel jsem ho poprvé, takže lehčí váha - rezerva

10x20kg
10x40kg
3x10x50kg

Legpress:
10x100kg
10x146kg
3x10x169kg

( Hecken dřep:
10x50kg
10x96kg
3x10x146kg )

Stahování horní kladky: rezerva
10x20kg
10x25kg
3x10x35kg

Tricepsové kliky na bradlech: byla pumpa

10x8xVV

Dynamické kliky mezi kotoučema:
3x15

Clean squat: technika se den ode dne lepší
3x8x30kg

Poznámka:
Dobrý trening, na BŘICHO nezbyl čas

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JOga · Zaslal: ne listopad 15, 2009 8:40 pm Předmět:

Jak probíhal ten hacken dřep 3x10x146kg

.

Frozz. · Zaslal: ne listopad 15, 2009 8:43 pm Předmět:

JOga napsal:

Jak probíhal ten hacken dřep 3x10x146kg

.

Jako že je to málo? Teď nevím jak to myslíš

. Probíhal tak, že s rezervou, nohy téměř u sebe, pěkně dolu do pravého úhlu...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: ne listopad 15, 2009 8:47 pm Předmět:

Frozz. napsal:

JOga napsal:

Jak probíhal ten hacken dřep 3x10x146kg

.

Jako že je to málo? Teď nevím jak to myslíš

. Probíhal tak, že s rezervou, nohy téměř u sebe, pěkně dolu do pravého úhlu...

no asi ze to je dost velke cislo...na hackeny

JOga · Zaslal: ne listopad 15, 2009 8:51 pm Předmět:

Myslím tím, že tam si nakládáš docela velkou váhu, když vemu v potaz tvé výkony v leg-pressu.

Frozz. · Zaslal: ne listopad 15, 2009 9:02 pm Předmět:

V legpressu to poslední dobou tolik nejde, ale když je např. den před posilkou volno, a potom jedu legpress a nohy jsou odpočatý, tak okolo tech 180-200kg se to pohybuje, holt ty hackeny mi jdou teď lépe no

edit: abych nezapoměl, můj cíl není se honit za velkýma váhama, ale to ty víš

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

kosmen · Zaslal: ne listopad 15, 2009 11:04 pm Předmět:

promin, ale na leggpress jsem dával 10x500kg a myslím, že u 3x10x146kg bych se asi pos*al... takže buď to jsou hacken-podřepy (ono člověk je někdy dost nesoudnej v tom, co je to pravej úhel,já jsem zastáncem ass-to-grass,prostě co nejhlouběji co to jde) a nebo se u leggpressu podceňuješ .) (a nebo máte legpress starej zrezlej a hackeny nový naolejovaný)

edit:ideálně když obojí natočíš, protože někde není něco v pořádku ...

marzochi · Zaslal: ne listopad 15, 2009 11:05 pm Předmět:

Vůbec bych to neřešil, každej leg press je jinej. Na každým budeš zvedat jinak.

Frozz. · Zaslal: ne listopad 15, 2009 11:12 pm Předmět:

kosmen napsal:

promin, ale na leggpress jsem dával 10x500kg a myslím, že u 3x10x146kg bych se asi pos*al... takže buď to jsou hacken-podřepy (ono člověk je někdy dost nesoudnej v tom, co je to pravej úhel,já jsem zastáncem ass-to-grass,prostě co nejhlouběji co to jde) a nebo se u leggpressu podceňuješ .) (a nebo máte legpress starej zrezlej a hackeny nový naolejovaný)

edit:ideálně když obojí natočíš, protože někde není něco v pořádku ...

jasně, koukám že podle reakcí bude asi něco v nepořádku. No, opravdu to jdu do pravého uhlu, a u legpressu se nepodceňuju

. Asi vím kde bude chyba, ono co jsem koukal na internetu na obrázky, tak všude je hacken nakreslý tak, že trajektorie pohybu je šikmo dolů PO PŘÍMCE, ale tenhle stroj jde jakoby po oblouku dolu. Vyfotím to.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Duro · Zaslal: po listopad 16, 2009 2:55 am Předmět:

klasika drep spravis s 50 a hacken so 150?

Frozz. · Zaslal: po listopad 16, 2009 10:27 am Předmět:

Duro napsal:

klasika drep spravis s 50 a hacken so 150?

Příště prosím lépe čti

: "zkoušel jsem ho poprvé, takže lehčí váha - rezerva", když ho zkouším poprvé, je jasné že si tam hned nenahodím nějakou váhu, pěkně pomalu. Samozřejmě 50kg jsem téměř ani necítil.

Už mi sem ohledně toho Hackenu nepište, ja asi vím v čem je ta chyba, ten stroj vyfotím s postnu ho sem.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."