Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: po listopad 16, 2009 1:46 pm Předmět:

16.11.2009 Treninkový den: 169

Bench press: 20x20, 5x50, 5x80, 5x100, 4x100, 3x100, 4x100, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100

pull ups dead-hang: 5x+10Kg, 5x+10Kg, 5x+10Kg, 5x+10Kg, 5x+10Kg, 5x+10Kg, 5x+10Kg, 5x+10Kg, 5x+10Kg, 5x+10Kg

Pullover: 10x20, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30

Sedy-lehy: 30x, 20x+5kg, 20x+5kg, 20x+5kg, 20x+5kg

Pozn: Trvalo to celkem dlouho ale zase se stihlo všechno. Na benči mám teď ideální váhu a shybech musím přidat.

Ernandes · Zaslal: čt listopad 19, 2009 6:11 pm Předmět:

17.11.2009 Treninkový den: 170

Volno

Pozn: Relax.

Ernandes · Zaslal: čt listopad 19, 2009 6:12 pm Předmět:

18.11.2009 Treninkový den: 171

Volno

Pozn: 120min MMA. Strhy, hody, paky. Krom chvíle kdy se mi chtělo srat to celkem šlo

Ernandes · Zaslal: čt listopad 19, 2009 6:17 pm Předmět:

19.11.2009 Treninkový den: 172

Volno

Pozn: Relax.

Ernandes · Zaslal: so listopad 21, 2009 10:21 am Předmět:

20.11.2009 Treninkový den: 173

Squat: 20x20, 5x70, 5x95, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 4x130

Přemístění z visu do podřepu: 3x20, 3x40, 3x60 3x65, 3x65, 3x65, 3x65, 3x65

Dead-lift:5x60, 5x80, 5x110 5x155, 5x155, 5x155, 5x155, 5x155

Zkracovačky: 50x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x (mezi seriema Dead-liftu)

Pozn: Trenink v 5:45. Opět sem se přesvědčil že sou pro mě pozvedy mnohem náročnější než dřepy. Příště musím zase přidat protože sem splnil podmínky pro příhoz. Dneska mam solidni svalovku stehen, prdele spodnich zad, vrchnich zad:)

daymoon · Moderátor

Ty vložený série zkracovaček mezi série mrtvýho tahu jsou super. Sám to tak často dělám, když mám fakt odvařený spodní záda a nádherně to vždycky uvolní.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Ernandes · Zaslal: so listopad 21, 2009 12:01 pm Předmět:

daymoon napsal:

Ty vložený série zkracovaček mezi série mrtvýho tahu jsou super. Sám to tak často dělám, když mám fakt odvařený spodní záda a nádherně to vždycky uvolní.

Musím říct že se mi do toho zpočátku nechtělo, ale zjistil sem že mi to taky vyhovuje.

Ernandes · Zaslal: so listopad 21, 2009 8:18 pm Předmět:

Nova webcam tak sem ji musel vyzkoušel. Omlouvam se za zbraveni fotek ale ještě sem se nedokazal poprat s nastavením.

Moje oblibena poza nepoza.

Pokus o foto zad.

Důkaz že mám skutečně koní nohy.

Koní noha samotná.

hobbyt · Zaslal: so listopad 21, 2009 8:23 pm Předmět: bravo

tak toto je naozaj brutalne zlepsenie

Draper · Zaslal: so listopad 21, 2009 8:26 pm Předmět:

Nechcou se mne hledat ty stare fotky, ale pokud to nedela ta kamera, tak mne pripada celkem vyrazne zlepseni co se nabrane hmoty tyka

Jinak ten pas mas fakt celkem neumerne sirokej, ale mam pocit, ze uz to neni tak markantni jako na predchozich fotkach, coz muze byt bud rozsirenim vrsku a nebo tim, ze jsi lepe zapozoval :)) Ale celkove zlepseni tam je, o tom zadna, hlavne cely vrsek

noh jsem si predtim bohuzel nevsiml, ale ted vypadaji taky krute

makej dal (a nekdy prijd navstivit svoji druhou rodinu

ja vim, uz mlcim

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Johny HaRd · Zaslal: so listopad 21, 2009 8:50 pm Předmět:

Tak to je dobrá změna

Nohy fakt brutální...

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

Pavelcb · Zaslal: so listopad 21, 2009 9:36 pm Předmět:

hmm pěkná práce.Je vidět,že se pohybuješ v dobré společnosti

Draper · Zaslal: ne listopad 22, 2009 2:41 am Předmět:

Pavelcb napsal:

hmm pěkná práce.Je vidět,že se pohybuješ v dobré společnosti

zavist?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

caladan · Zaslal: ne listopad 22, 2009 9:32 am Předmět:

Draper napsal:

Pavelcb napsal:

hmm pěkná práce.Je vidět,že se pohybuješ v dobré společnosti

zavist?

No aby ne, v kroužku silového trojboje to musí růst samo, taky závidím.:-) Ernandes je jediný, kdo nepodlehl půvabům BG, co?:-)

Pavelcb · Zaslal: ne listopad 22, 2009 10:38 am Předmět:

Draper napsal:

Pavelcb napsal:

hmm pěkná práce.Je vidět,že se pohybuješ v dobré společnosti

zavist?

o tom nepochybuj