švadlův trénink

švadla · Zaslal: čt říjen 29, 2009 8:05 pm Předmět: švadkův tréninlk

Tahám železo pořád, jen nestíhám nějak zapisovat. V práci jsem od rána do večera, protože dodělávám 3-měsíční projekt...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so listopad 14, 2009 5:04 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 260
datum: 14.11. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

rozpis:

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
6s x 8, 8, 8, 5, 5, 5o x já

přítahy VČ-nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 80kg
1s x 8o x 90kg
3s x 6o x 92,5kg

stahování horní kladky před hlavu:
4s x 12o x všechny cihly+10kg

triceps
bradla:
4s x 10, 10, 9, 8o x já+20kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 20o x 30kg
5s x 12o x 40kg

provaz:
1s x 8o x 5 cihel
3s x 8o x 4 cihly + 3s x 8o x 4 cihly před tělem

břicho
zkracovačky:
4s x 15o

Záda dneska braly krásně, síly bylo celkem dost. Stejně tak tricák. A po dlouhý době sem hodím 2 fotky:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá listopad 20, 2009 8:49 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 261
datum: 20.11. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 110min

rozpis:

záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 100kg
4s x 8o x 120kg
2s x 7o x 130kg
2s x 6o x 140kg

shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 6o x já

přítahy JČ:
4s x 7o x 47,5kg

triceps
úzký bench:
1s x 15o x 50kg
5s x 10o x 70kg

francouzský tlak s JČ - obouruč:
4s x 10o x 37,5kg

stahování kladky:
4s x 9o x 7 cihel

břicho
zvedání nohou vleže:
5s x 20o

Ta mrtvola mě dneska pěkně vycucla. Ale trénink super.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

PAN.SVAL · Zaslal: pá listopad 20, 2009 9:01 pm Předmět: ...

Mas fakt paradni ruce :)

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

švadla · Zaslal: po listopad 30, 2009 7:46 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 262
datum: 30.11. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 70kg
1s x 12o x 80kg
5s x 8, 8, 8, 7, 7o x 90kg

tlaky s JČ decline:
4s x 6o x 35kg

rozpažky:
4s x 10o x 23,5kg

biceps
zdvihy EZ:
10s x 10o x 42,5kg

kladiva:
6s x 10o x 17kg

břicho
lehsedy:
6s x 20o

Dneska jsem měl chuť pořádně odvařit biceps

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st únor 10, 2010 7:42 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 263
datum: 9.2. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 95min

rozpis:

nohy
hacken dřepy:
1s x 20o x +0kg
1s x 20o x +25kg
1s x 15o x +50kg
2s x 10o x +75kg
2s x 6o x +100kg

legpress:
1s x 20o x +100kg
1s x 15o x +150kg
1s x 12o x +200kg
1s x 8o x +225kg
1s x 6o x +250kg

předkopávání:
5s x 12o x 8 cihel

zakopávání:
1s x 15o x všechny malý
4s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla

výpony na multipressu:
4s x 15o x +90kg

výpony vsedě:
4s x 15o x +50kg

břicho
předkopávání:
4s x 12o x já

šikmá lavička:
4s x 20o

Po delší době jsem zašel do Chameleona, který už bohužel nevlastní Miloš Plšek

. Jinak trénink super.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st únor 10, 2010 7:47 am Předmět: švadlův trénink

A ještě hodím jednu fotku z pondělka. Od léta jsem o pár kg dole

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Frozz. · Zaslal: st únor 10, 2010 4:33 pm Předmět: Re: švadlův trénink

Ty kraso luxus, když se podívám na tu fotku hore, není to jiný člověk?

Kolik si schodil od listopadu??

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

švadla · Zaslal: čt únor 11, 2010 8:54 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 264
datum: 11.2. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 110min

rozpis:

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 30o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 6o x 70kg
1s x 3o x 80kg
2s x 9o x 60kg

přítahy EZ k bradě:
4s x 8, 7, 7, 6o x 50kg

supersérie:

předpažování s VČ:
2s x 10o x 25kg
2s x 12o x 20kg
+
upažování v předklonu:
2s x 10o x 10kg
2s x 14o x 10kg

triceps
bench na úzko:
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 70kg
2s x 5o x 90kg
2s x 5o x 92,5kg
1s x 5o x 95kg

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 8o x 50kg

kliky na bradlech:
3s x 12o x já

biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 50kg

střídavé zdvihy s JČ:
1s x 6o x 22,5kg
1s x 6o x 22,5kg + 1s x 10o x 10kg
1s x 6o x 22,5kg
1s x 6o x 22,5kg + 1s x 20o x 10kg

břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 25o x já

Dneska trénink doma. U franczouzských tlaků raději méně opáček (šetřím loket) a u zdvihů VČ taky jen zlehka (cítil jsem takový divný napětí v levém bicepsu). Ale zase jsem si hezky zacvičil

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: čt únor 11, 2010 9:09 pm Předmět:

Forma dobry, ale priste dej nejakou normalni fotku v normalni poze a ne tahle umelecka dila, ktera zkresluji

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

c87 · Zaslal: čt únor 11, 2010 9:09 pm Předmět:

no bud rad ze ti pracky pekne ostali, mne pri chudnuti by sla ako prva svalova hmota z ruk

švadla · Zaslal: čt únor 11, 2010 9:10 pm Předmět: švadlův trénink

Draper napsal:

Forma dobry, ale priste dej nejakou normalni fotku v normalni poze a ne tahle umelecka dila, ktera zkresluji

To máš pravdu, jsem na ní nějakej malej...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt únor 11, 2010 9:12 pm Předmět: švadlův trénink

c87 napsal:

no bud rad ze ti pracky pekne ostali, mne pri chudnuti by sla ako prva svalova hmota z ruk

Ruce zůstaly skoro stejný, ale síla na bench šla hodně dolů : ( a i na tlaky na ramena... ale na tom už se zase pracuje.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: čt únor 11, 2010 9:15 pm Předmět:

Mne a mylim ze i vetsine lidem jde v diete nebo po nejakem zhubnuti vzdy tlakova sila dolu jako prvni, pritom treba tahy a drepy se drzi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

I.N.G. · Zaslal: so únor 13, 2010 12:15 pm Předmět:

Mě se takové "umělecké" fotky líbí. Takový Zane nebo Labrada v pózování vynikali a rozhodně bych neřekl, že tím skrývali své nedostatky.

Forma je super!