|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: po listopad 16, 2009 11:18 pm Předmět: |
 |
|
15.11.2009
VOLNO
16.11.2009
FULLBODY
Shyby - naúzko, podhmat
3 * 8 * já
Military press
5 * 5 * 35 kg
Čelní dřepy
4 * 10 * 45 kg
Mrtvý tahy - SUMO
4 * 10 * 70 kg
Triceps
4 sérky
výpady na lýtka
5 sérek
- "trochu" změna po tom lehčím týdnu... sem úplně vyštavenej... : (
- necelých 60 minutek _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so listopad 21, 2009 4:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: st listopad 18, 2009 4:20 pm Předmět: |
|
|
17.11.2009
VOLNO
18.11.2009
FULLBODY
CG bench
4 * 10 * 50 kg
Přítahy v předklonu
4 * 10 * 50 kg
Biceps s JC
5 sérek
Břicho
7 sérek
Tricepsový kliky mezi lavičkama
15 * já
10 * já + 35 kg
3 * 10 * já + 10 kg + 75ti kilovej kámoš
- neska už to bylo celkem lehký... akorát si přijdu nějakej unavenej, jakoby na mě něco lezlo : (
-trochu problémy s časem, proto zbytek dojedu zítra _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt listopad 19, 2009 8:30 pm Předmět: |
|
|
19.11.2009
FULLBODY - dokončení ze včera
Rozpažky + předpažování + rozpažky v sedě v předklonu
3 * 10,9,8 * 8 kg
Předkopávání
10 * 10 * 6 cihliček
- pauzy 30-45 sekund
- PEKLOOO !
Zakopávání
4 * 15,14,13,12 * 7 cihliček
Výpony na lýtka
5 sérek
- nádhernej trénink, nohy totálně napumlý, su zvědavej na ráno  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so listopad 21, 2009 1:41 pm Předmět: |
|
|
20.11.2009
VOLNO
21.11.2009
FULLBODY
Tlaky s JC incline
4 * 10 * 24 kg
Mrtvý tahy
6 * 3 * 105 kg
-easy
Rozpažky v leže
4 * 10 * 20 kg
Přítahy v předklonu
4 * 13 * 40 kg
-podhmatem i nadhmatem
Legpress
4 * 12-15 * 130 kg
-jen tak decentně, nohy cejtím ještě ze čtvrtka
Biceps s VC
4 sérky
+ večer : 3 hodinky futsal a nějaký další sporty... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne listopad 22, 2009 10:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so listopad 21, 2009 4:54 pm Předmět: |
|
|
Ok, tak tu máme další fullbody v pořadí ...
Je to sestavený primárně tak, aby mě to bavilo... klidně ale napište nějaký konstruktivní připomínky, budu rád :
 _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: so listopad 21, 2009 5:03 pm Předmět: |
|
|
to břicho bych si tam dopsal pravidelně, taky jsem ho chtěl jet podle chuti a víceméně jsem ho nejel a myslím že tj jeden z důvodu co se teď děje s mýma zádama...  _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po listopad 23, 2009 9:19 pm Předmět: |
|
|
22.11.2009
VOLNO
23.11.2009
FULLBODY 3 - 1. trénink
Cyklus 1
Tlaky incline
4 * 10 * 22 kg
Čelní dřepy
4 * 10 * 40 kg
Přítahy v předklonu
4 * 10 * 50 kg
Rozpažky v leže
3 * 10 * 16 kg
Biceps s JC
5 sérek
Břicho
6 sérek
Rozpažky na ramena - lehce
3 sérky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st listopad 25, 2009 7:46 pm Předmět: |
|
|
24.11.2009
VOLNO
25.11.2009
FULLBODY 3 - 2. trénink
Cyklus 1
Military press
5 * 5 * 30 kg
-moc lehký
Shyby CG - podhmat
3 * 8 * já
Sumo MT - lehce
4 * 10 * 60 kg
Fr. tlaky
5 sérek
Předkopávání
5 * 15 * 5 cihliček
Výpony na lýtka
5 sérek
Zakopávání
4 * 10 * 7 cihliček
Břicho
3 sérky
- šlo to dost rychle, s rozcvičováním a rozehřáním do 70 minut. Za pár týdnů to asi bude horší... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so listopad 28, 2009 1:29 pm Předmět: |
|
|
26.11.2009
VOLNO
27.11.2009
VOLNO
28.11.2009
FULLBODY 3 - 3. trénink
Cyklus 1
CG bench
4 * 10 * 50 kg
Bench
4 * 3 * 75 kg
Mrtvý tahy
6 * 3 * 105 kg
Biceps s VC
10 * 20 kg
x * 30 kg
8 * 35 kg
6 * 40 kg
4 * 45 kg - poslední 2op lehoučká dopomoc v mrtvým bodě
Biceps
3 sérky
Legpress
15,14,13,12 * 130 kg
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 160 kg
10 * 180 kg :)
15 * 100 kg
- večer nejspíš ještě futsal nebo něco... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po listopad 30, 2009 9:04 pm Předmět: |
|
|
29.11.2009
VOLNO
30.11.2009
FULLBODY 3 - 1. trénink
Cyklus 2
Čelní dřepy
4 * 10 * 45 kg
Přítahy v předklonu
4 * 10 * 55 kg
Tlaky incline
4 * 10 * 24 kg
-no myslel sem že to bude lehčí
- neska jen na chvílec, není čas. Zbytek dojedu zítra... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2009 8:19 pm Předmět: |
|
|
1.12.2009
FULLBODY 3 - 1. trénink - zbytek ze včera
Cyklus 2
Rozpažky v leže
3 * 10 * 20 kg
Biceps s EZtou
10 * 20 kg
10 * 30 kg
8,7,6 * 35 kg
Výpony na lýtka
20 * 50 kg
19 * 60 kg
18 * 70 kg
17 * 80 kg
16 * 90 kg
12 * 140 kg
Rozpažky na ramena + rozpažky v sedě v předklonu
3 * 8+8 * 8kg
Břicho
6 sérek
Biceps - kladivovej zdvih
3 sérky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt prosinec 03, 2009 8:45 pm Předmět: |
|
|
2.12.2009
VOLNO
3.12.2009
FULLBODY 3 - 2. trénink
Cyklus 2
Military press
5 * 7 * 30 kg
-furt lehký
Shyby CG - podhmat
2 * 10 * já
2 * 8 * já
Sumo MT - lehce
5 * 10 * 60 kg
Předkopávání
3 * 12 * 5 cihliček
3 * 5 * 10 cihliček !!
3 * 15 * 5 cihliček
- málem mě ty nohy zase odumřely :D
Fr. tlaky
4 sérky
+ Kliky na bradlech : 24 * já
Zakopávání
-nezbyl čas
- rychlovka, nebyl čas... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2009 1:44 pm Předmět: |
|
|
4.12.2009
VOLNO
5.12.2009
FULLBODY 3 - 3. trénink
Cyklus 2
CG bench
4 * 10 * 50 kg
Bench
5 * 3 * 77,5 kg
Mrtvý tahy
6 * 3 * 110 kg
Legpress
4 * 10 * 160 kg
Biceps s VC
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
8 * 35 kg
Biceps
4 sérky
Výpony na lýtka
4 sérky
- včera večer na bazéně, "sportování" a 4 hodinky spánku -> tzn neska ráno sem šel do posilky unavenej a nevyspalej, ale dobrý, cvičilo se krásně, jen ta únava no : ( _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 07, 2009 6:55 pm Předmět: |
|
|
6.12.2009
VOLNO
7.12.2009
FULLBODY 3 - 1. trénink
Cyklus 3
Čelní dřepy
4 * 10 * 50 kg
Přítahy v předklonu
4 * 10 * 60 kg
Tlaky incline
3 * 8 * 26 kg
- celkem ok :)
Rozpažky v leže
3 * 10 * 20 kg
Břicho
7 sérek
Biceps s EZtou
3 sérky
Biceps s JC v sedě
3 sérky
Rozpažky na ramena, předpažování, rozpažky v sedě v předklonu
2 * 11 * 8kg
2 * 10 * 8kg
2 * 12 * 8kg
-nebyly to supersérky
- parádička, 90 minut _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st prosinec 09, 2009 8:43 pm Předmět: |
|
|
8.12.2009
VOLNO
9.12.2009
FULLBODY 3 - 2. trénink
Cyklus 3
Military press
5 * 7 * 35 kg
- pořád pohoda
Shyby CG - podhmat
10 * já
8 * já+5kg
6 * já+5kg
8 * já+5kg
Sumo MT - lehce
4 * 10 * 65 kg
Fr. tlaky
4 sérky
Předkopávání
10 * 15 * 5 cihliček
5 * 10 cihliček
- bombastickej pocit v nohách :)
Zakopávání
4 sérky
Výpony na lýtka
6 sérek
- super...  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
