Plazer - TEST Freimen's FEST

Lunreal · Zaslal: pá listopad 13, 2009 4:39 pm Předmět:

To jsem trochu nepochopil, ty jedes bear routine s porad stejnyma vahama? Jakej v tom vidis smysl?

Plazer · Zaslal: pá listopad 13, 2009 5:36 pm Předmět:

Někde přidávám, ale necítil jsem zas tak velkou podřebu někde razantněji přihazovat... třeba MT jsem přidal na gold. Já vím, že cizo píše, že by se mělo případně přihazovat 2,5 - 5kg týdně ,ale já jsem radši zvýšil počet sérií a zkusím až od příštího týdně přidat.

Ale spíš to asi svědčí o tom, že sem si špatně odladil váhy..

Ale díky za upozornění.

Plazer · Zaslal: so listopad 14, 2009 7:14 pm Předmět:

14.11. - Sobota, Bear training no.14

Tlaky s JC
2x5 x 36kg
10x5 x 30kg

Military press s VC
2x5 x 45kg
10x5 x 40kg

Pullover
4x10 x 20kg

předpažování s JC
2x8 x 10kg
1x10 x 8kg

Plazer · Zaslal: ne listopad 15, 2009 6:12 pm Předmět:

15.11. - Neděle, Bear training no.15

Dosedy
1x15 x 70kg
2x5 x 125kg
6x5 x 105kg

Zakopávání
2x10 x 50kg
2x8 x 50kg

Lýtka ve stoje
4x10 x 45kg

břicho

Plazer · Zaslal: út listopad 17, 2009 6:44 pm Předmět:

17.11. - Úterý, Bear training no.16
-Aktuální váha 88,2kg

Bench
1x8 x 70kg
2x5 x 85kg
8x5 x 75kg
2x5 x 70kg

Přítahy nadhmatem
2x5 x 70kg
10x5 x 55kg

Biceps s VC
4x8 x 32kg

Franc. tlak
1x10 x 27kg, 4x8 x 32kg

Upažování
3x10

Plazer · Zaslal: čt listopad 19, 2009 11:17 am Předmět:

19.11. - Čtvrtek, Bear training no.17

MT
2x5 x 125kg
6x5 x 105kg

Legpress
1x15 x 120kg
1x10 x 200kg
3x8 x 240kg

Lýtka v sedě
4x10 x 45kg

břicho ve visu
3x

Plazer · Zaslal: ne listopad 22, 2009 12:16 pm Předmět:

20.11. - Pátek, Bear training no.18

Tlak s JC
2x5 x 38kg
10x5 x 32kg

Military press
2x5 x 45kg
10x5 x 40kg

Pullover
3x10 x 22kg

předpažování
3x8 x 10kg

22.11. - Neděle - Volno (stěhuju se)

Plazer · Zaslal: po listopad 23, 2009 10:29 pm Předmět:

23.11.

Tak vzpřimovače a v podstatě celý záda byly zralý tak na rehabku a né na posilovnu (po 3 denním stěhování)...takže dneska jen vyjetí 30 min na silničce. Zítra pokračuju klasicky.

Plazer · Zaslal: út listopad 24, 2009 4:08 pm Předmět:

24.11. - Úterý, Bear training no.19

Bench
2x5 x 87,5kg
8x5 x 75kg
3x5 x 70kg

Přítahy nadhmatem
2x5 x 75kg
8x5 x 60kg

Biceps s EZ
4x8 x 30kg?

Triceps - bradla
4x10 x já

Jinak celá rodina je nemocná, tak jen čekám, kdy chytnu taky nějakou breberku

Plazer · Zaslal: čt listopad 26, 2009 12:51 pm Předmět:

Takže sem nemocnej. A nebudu to pokoušet, už nejsem tak hloupej, abych trnoval při nemoci. Takže do uzdravení mám VOLNO

Plazer · Zaslal: čt prosinec 03, 2009 8:35 pm Předmět:

1.12. - úterý
-taková rozcvička po nemoci a hlavně nová posilka,nové prostředí,nove stroje,...

Legpress
2x15 x 160kg
2x10 x 200kg
1x10 x 220,240,260kg

Předkop.
4x10 x 50kg?

Bench p.
10,10,9,8 x 70kg

Triceps -kladka
10,8,6,5,4 x up to max.

Lýtka ve stoje
-divnej stroj.. špatně udělanej, váhy nejsou adekvátní zátěži.
4x10x 85kg

3.12. - čtvrtek

MT
-zapomněl jsem pás
2x10 x 60kg
2x8 x 100kg
2x8 x 120kg
1x5 x 130kg,140kg

Přítahy nadhmatem
8,8,7,6 x 60kg

Military press
1x12 x 30kg
8,8,7,6 x 40kg

Upažování
10,10,8,8 x 6kg

Biceps s VC
4x10 x 30kg

břicho
Přitahování kolen na lavici - 4x
zkracovačky - 3x

Plazer · Zaslal: po prosinec 07, 2009 11:47 am Předmět:

6.12. - Neděle

Half-squad (90°)
2X15 X 70kg
2x8 x 110kg
2x5 x 120kg
1x5 x 130kg,140kg

Předkop.
10,8,6,4 x 45,55,65,75 kg

Bench
2x10x70kg
2x6x80kg
1x8x70kg

incline (multi)press
10,8,8,6,6 x 50kg

Triceps - kladka
10,8,6,4 - up to 39?kg

Lýtka ve stoje
10,8,6,6 x 45 - 60kg

-dneska ráno zase plnej nos a zahleněnej krk...

Plazer · Zaslal: út prosinec 08, 2009 4:01 pm Předmět:

8.12. - Úterý

MT
12,8,6,4,2,2 - 90-150kg

Military press
2x10 x 30kg
2x8 x 35kg
2x6 x 40kg

biceps s VC
15x 20kg
2x10 x 30kg
2x6 x 40kg

Břicho
nakloněná rovina - 3sérky
přítahy kolen ve visu - 3x20

-furt nejsem úplně OK a je to hrozně cítit při větších vahách...chybí tam ta síla a vůle se vyždímnout... přemýšlel sem, že bych si dal zase pauzu, ale stejně mi to bude k ničemu, když do školy stejně musím...

Plazer · Zaslal: po leden 18, 2010 1:03 pm Předmět:

______________________
| HEAVY/LIGHT A,B SPLIT |
| ____________________|

-po nějaké pauze v psaní tréninku jsem se rozhodl, že pro svůj pořádek si začnu zasé vést log. Chci zkusti Freimenem popsaný těžko/lehký split a to z jednoho důvodu "když člověk nevidí žádný pokrok,tak je nejlepší zkusit zase něco nového"

18.1.2010 A (nohy, prsa, triceps, lýtka)
Dřep - 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 4x140kg, 2x150kg
BP - 12,10,8,6,4,2x - 60, 70, 75, 80, 85, 90 kg
Triceps-horní kladka - 12,10,8,6x - 15,20,25,30 kg
Lýtka - výpony ve stoje - 12,10,8,8x

Plazer · Zaslal: út leden 19, 2010 8:17 pm Předmět:

19.1.2010 - B (záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho)
MT - 12,8,6,4,2,1x - up to the 160kg
Military press - 12,10,8,6,5x - 30,40,45,50kg (+neskutečně těžká zarážka)
Biceps s VC - 12,10,8,6x - 30, 35, 40, 42,5 kg (ta tyč asi nebude 10ka)
břicho - přítahy kolen na lavici 3x15, spodky ve visu 3x20