Konec flákání

I.N.G. · Zaslal: so leden 16, 2010 12:58 pm Předmět:

Od srpna dost dobrej pokrok.

Kiri · Zaslal: po leden 18, 2010 11:27 am Předmět:

DEN 142.
neděle 17.1.2010
volno

spánek : 8 hodin

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po leden 18, 2010 11:29 am Předmět:

DEN 143.
pondělí 18.1.2010
noční

spánek : 5 hodin

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 18,44km

Posilovna
12*5 83kg bench
12*5 68kg přítahy v předklonu
4*6 +20kg kliky na bradlech
3*20 zkracovačky na míči

Kiri · Zaslal: út leden 19, 2010 5:57 pm Předmět:

DEN 144.
úterý 19.1.2010
noční

spánek : 8,5 hodiny

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 24,42km

Posilovna
přesunuta na zítra

Kiri · Zaslal: st leden 20, 2010 4:28 pm Předmět:

DEN 145.
středa 20.1.2010
noční

spánek : 7 hodin

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 24,54km

Posilovna
12*5 113kg dřep
12*5 57kg pushpress
5*6 28kg biceps JR

Kiri · Zaslal: čt leden 21, 2010 4:39 pm Předmět:

DEN 146.
čtvrtek 21.1.2010
noční

spánek : 6 hodin

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 28,34km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá leden 22, 2010 3:43 pm Předmět:

DEN 147.
pátek 22.1.2010
noční

spánek : 5,5 hodiny

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 30,08km

Posilovna
9*5 110kg MT
--------------------------------------------------------------------
pak mi nějak luplo v zádech tak sem to zabalil a šel domu..doufám že to nic nebude..

Kiri · Zaslal: so leden 23, 2010 4:24 pm Předmět:

DEN 148.
sobota 23.1.2010
volno

spánek : 7 hodin

Aerobka
nic

Posilovna
volno

I.N.G. · Zaslal: ne leden 31, 2010 11:19 pm Předmět:

Pauzička?

Kiri · Zaslal: út únor 02, 2010 4:03 pm Předmět:

DEN 149. - 158.
neděle 24.1.2010 - úterý 2.2.2010
dal jsem zádům nějaký čas na zotavení..od zítřka zase konec flákání..

Kiri · Zaslal: st únor 03, 2010 6:44 pm Předmět:

DEN 159.
středa 3.2.2010
volno

spánek : 5,5 hodiny

Aerobka
nic

Posilovna
6*5 90kg bench
5*8 75kg přítahy v předklonu
8*5 52kg biceps EZ
8*6 70kg bench na úzko

Kiri · Zaslal: ne únor 07, 2010 11:31 pm Předmět:

DEN 160.
čtvrtek 4.2.2010
volno

spánek : 9 hodin

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne únor 07, 2010 11:32 pm Předmět:

DEN 161.
pátak 5.2.2010
denní

spánek : 3 hodiny

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne únor 07, 2010 11:35 pm Předmět:

DEN 162.
sobota 6.2.2010
denní

spánek : 6 hodin

Aerobka
5 minut veslo

Posilovna
5*5 110kg dřep
5*5 65kg pushpress
4*8 25kg JR biceps
5*10 kliky na bradlech

Kiri · Zaslal: ne únor 07, 2010 11:36 pm Předmět:

DEN 163.
neděle 7.2.2010
denní

spánek : 6 hodin

Aerobka
nic

Posilovna
volno