Frozz:

Frozz. · Zaslal: po únor 15, 2010 9:57 pm Předmět:

PONDĚLÍ - 15.2.2010

ATLETIKA - dnes trochu vytrvalosti

- 200m rozklus, protažení

ABC:
30m lifting
30m polo-vysoký skipping
30m vysoký skipping
30m zakopávání
30m na každou třetí
30m předkopávání
30m nůžky

BĚH 7km (70x100m)

Poznámka:
Nádhera, v rychlejším tempu, na konci jsem byl v pohodě, prohřátý nohy, téměř bez zadýchání, jsem rád.
Zítra posilovna fullbody A.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po únor 15, 2010 9:59 pm Předmět:

elnino napsal:

Frozzi: líbí se mi tvůj trénink,jedeš to sice trochu jinak jak já s těmi svými cviky na dynamiku,ale fandím ti.Takže piš,piš,pokračuj,určitě budu číst.
Mimochodem,jak jsi přišel na ty počty serií,opakování a navyšování vah? Máš to asi podle sebe jak ti to vyhovuje,že? Pyramida je to určitě,ale jestl ito sedí k TFT,to nevím.

Děkuju, toho si vážím

.
No, přišel jsem na to nějak sám, jsem zvyklý prostě takhle navyšovat do pyramidy, upřímně, ani jsem nepřemýšlel že bych dělal konstatní váhu. Ale není problém obměňovat, někdy pyramidku, někdy konstantní.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út únor 16, 2010 10:53 pm Předmět:

ÚTERÝ - 16.2.2010

45min basketbal ve škole

POSILOVNA
FULLBODY - A

Clean squat:

, zkoušel jsem vytočit ty lokty nahoru, ale nějak mi to prostě nejde. Od příště tahám činku odspoda.
2x8x30kg
2x6x40kg
2x4x50kg

Dřepy: nádhera, už vím v čem byla chyba - boty. Dnes jsem si je vzal, a krásný hluboký dřepy ass to grass.
10x40kg
3x (4?)10x50kg
2x10x60kg
1x10x70kg

Shyby: dnes to nešlo
3x 3x 3x 3x 3x

Tlaky JČ hlavou nahoru:
4x8x17kg

Dynamické kliky mezi kotoučema:

10x 10x 10x 10x 10x

Břicho:
Zkracovačky na zemi - 3x20

Poznámka:
U clean SQ jsem si dnes hrál spíš s technikou, jinak paráda, příště tahám činku od spoda a uvidím, jaké to bude. U dřepů jsem měl celou dobu co cvičím problém v tom, že jsem nemohl jít až dolu, dnes jsem si vzal boty, a problém vyřešen, super.
Zítra atletika - plyometrie, už se těším!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

frode · Zaslal: st únor 17, 2010 9:10 am Předmět:

No zas tak nahoru ty lokty mit nebudes nikdy. Plus pujdou casem hore samy, protahuj si ruce pred treninkem. Hod si cinku do stojanu a zkousej si vzperacsky uchop na predni drepy, vic se na to budes soustredit. A az pojedes ty trhy, tak by ti mohly pomoct lehke trhove drepy na udrzeni balancu v drepu s cinkou nad hlavou (sirokym uchop). Boty, prosim te, pouzivej aspon na vzpirani vzdycky!!!

Oddo · Zaslal: st únor 17, 2010 10:54 am Předmět:

To video s clean squatem vypada dobre, a dobra muzika

Asi ten cvik v budoucnu taky nekdy zkusim

Jinak jedeš parádně, tak makej dál

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz. · Zaslal: st únor 17, 2010 9:46 pm Předmět:

STŘEDA - 17.2.2010

ATLETIKA - plyometrie

- 400m rozklus, protažení

Abeceda:
2x30m lifting
2x30m polovysoký skipping
2x30m vysoký skipping
2x30m nůžky
2x30m zakopávání
2x30m předkopávání na každou třetí

Ostatní:
5x30m jeleni
3x15 výpady popředu
5x20 přeskoky snožmo přes čáru
3x20 dynamické švihy kolen k loktům
4x10 výskoky snožmo na místě
3x5 Reactive jumps
3x10 + 3x10 boční vykročení na lavičce

Kotníčky:
20x střídavě
20x po jedné noze
20x snožmo
20x snožmo pozadu
20x dyn. poskoky

Výklus

Poznámka:
Dnes opět s kámošem, musel jsem trochu uhánět, potřeboval brzo končit, ale i tak kvalitní trening.
Zítra posilovna, fullbody B, těším se.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

McMahoney · Zaslal: čt únor 18, 2010 3:46 pm Předmět:

Co to sou Reactive jumps ? Jinak jedes docela dobře, ale chtělo by to trochu přidat v treningach atletiky.

Frozz. · Zaslal: čt únor 18, 2010 10:27 pm Předmět:

McMahoney napsal:

Co to sou Reactive jumps ? Jinak jedes docela dobře, ale chtělo by to trochu přidat v treningach atletiky.

http://www.volejbal-metodika.cz/img/fotos/08fb57a1c875f8455f0668372ecc82f6.jpg

Jak přidat? Když mi vše vychází, tak trenuju atletiku PO ST PÁ SO, někdy neděle, bohužel teď mám před maturitou a další věci ohledně vejšek, takže někdy 1 trening o víkendu odpadne. Takže 4x-5x se ti to zdá málo?
Mám to 1 trening - vytrvalost, 2 - plyometrie, 3 - úseky, 4 - úseky, a jelikož je po celým stadionu sníh, neběhá se nejlépe no

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt únor 18, 2010 10:43 pm Předmět:

ČTVRTEK - 18.2.2010

POSILOVNA
FULLBODY - B

Mrtvý tah: super, a rezerva
2x10x50kg
2x8x60kg
2x6x70kg
2x4x80kg

Pushpress:
10x20kg
3x8x30kg
2x6x35kg

Výpady s JČkama:
3x6x40kg na každou nohu

Tric. kliky na bradlech:
8x 8x 8x 8x

Tric. kliky mezi lavičkama:
10x 10x 10x 10x

Bic. zdvihy JČ + kladiva:
Superserie:
2x (7+7op) x 10kg
2x (7+7op) x 12kg

Poznámka:
1. Od rána mě nějak bolí levé rameno, snažil jsem se to protahovat atp., v posilovně jsem to nejvíc cítil u pushpressu a při pokládání JČ

, takže jsem dal i o něco méně na triceps.
2. Trening s kámošem, takže vše v pomalejším tempu, ukazoval jsem mu cviky, dost lidí...
3. Zítra posilovna + potom atletika, úseky.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá únor 19, 2010 10:42 pm Předmět:

PÁTEK - 19.2.2010

POSILOVNA
FULLBODY - C

Clean squat:
1x8x30kg
2x5x40kg

Bench na rovné: HRŮZA!!! nechápu, pekelně mě to štve

15x20kg
10x40kg
10x 9x 8x 7x 6x 5x - 50kg

Zadní dřep + výraz: o poznání lepší jak minule
1x10x20kg
3x6x30kg
1x5x35kg

Millitary:
10x20kg
8x25kg
3x6x30kg

Kliky na JČách:
10x 10x 10x 10x

Kettlebell švihy: nestihl jsem je včera, dal jsem je dnes
3x12x15kg

Russian twist:
5x10x10kg (závaží na konci velké osy)

Gym Jones na bench lavici s 40kg:
5x10x40kg

Poznámka:
1. K benchi se nebudu radši ani vyjadřovat ...

2. Zlepšení na dřepu+výraz a millitary press
3. Problem - s levym ramenem, nemuzu delat clean squaty, boli to i kdyz treba pokladam cinku nebo jedu svihem nahoru, a to neustále protahuju a strečuju. Takže do posilky jdu až v úterý, mám 3 dny na to aby se to rameno dalo dopořádku

.

ATLETIKA

400m rozklus, protažení

ABC:
30m lifting
30m polo-vysoký skipping
30m vysoký skipping
30m zakopávání
30m nůžky
30m na každou třetí
30m předkopávání na každou třetí

85% sprintem, pauzy: ŽÁDNÉ:
100m sprint , 100m meziklus, 100m sprint , 100m meziklus, 100m sprint , 100m meziklus, 100m sprint , 100m meziklus, 100m sprint , 100m meziklus,
100m sprint , 100m meziklus, 100m sprint , 100m meziklus, 100m sprint , 100m meziklus, 100m sprint , 100m meziklus, 100m sprint , 100m meziklus

Kopečky, 85%-90% sprintem, pauzy: mezichůze:
100m, 100m, 100m, 100m, 100m,
100m, 100m, 100m, 100m, 100m,

Doplňky:
4x10 žabáci
4x10 švihy s nataženýma nohama

- výklus, protažení, UFFF.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: so únor 20, 2010 12:04 pm Předmět:

Řekl bych, že snížení výkonosti na benchi bude mít co dělat s tím, že tě bolí to rameno, mně to rameno taky dost zlobí, ale hodně pomáhá si ho pořádně procvičit a zahřát před každým tréninkem...hlavně před benčem a různýma tlakama

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

McMahoney · Zaslal: so únor 20, 2010 3:17 pm Předmět:

Proč ty sprinty nejezdíš na 100% ??

hooliganko · Zaslal: so únor 20, 2010 3:25 pm Předmět:

McMahoney napsal:

Proč ty sprinty nejezdíš na 100% ??

ty si fakt jen další vtipálek fora .. ty ses fakt povedl , maminka musí mít radost

McMahoney · Zaslal: so únor 20, 2010 3:27 pm Předmět:

To se nemuzu na neco zeptat ?
Nechapu co ti na ty otazce pride divnyho ?

hooliganko · Zaslal: so únor 20, 2010 3:33 pm Předmět:

McMahoney napsal:

To se nemuzu na neco zeptat ?
Nechapu co ti na ty otazce pride divnyho ?

připadá mi , že nemáš na práci nic jinýho , než chodit lidem do logů a srát se jim do cvičení , např. co jsi předvedl u nummera ..
a proč ne na 100% ? řekni mi , jak by odběhl tolik 100m sprintem na 100%? kdyz neco odjedes na 100% tak odpadnes a uz nemuzes chapes? a jestli mezi tim jel jeste meziklusy ? knock knock ? whos there ... BRAIN !!
(frozz promin ze ti zajebavam log ..)