Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: po únor 15, 2010 11:52 am Předmět:

Tak ta mrtvola by mohla bejt lepší, ale na to jakej sem hubeňour,tak je to slušný

15.2.2010
1)
power clean
30kg - 1x10
40kg - 1x5
50kg - 2x5
60kg - 2x3
65kg - 2x3
-tak sem dneska zjistil moji největší slabinu - trapéz ...au au

přítahy v předklnu- podhmat
50kg - 2x5
60kg - 2x5
65kg - 2x5

výpady s VC
40kg - 4x5 (každá noha)

úzký bench
40kg - 1x10
50kg - 1x5
60kg - 4x5

břicho
3x15 - "slapovačky" na lavici

2)
Trenažér - 35min (8x2 pevné sprnty- těžký převod)

Plazer · Zaslal: st únor 17, 2010 6:13 pm Předmět:

17.2.2010

power snatch
40kg - 5x3

dřep (pomalu dolů, výbušné výpony)
90kg - 1x6
110kg - 5,5,4,4x
(ještě mě bolí ty trapézy z pondělka ... hlavně když sem si vzal tu činku na záda)

Incline press s JC
24kg - 1x10
32kg - 5x5

shyby
5x5 - vlastní váha

biceps s VC
30kg - 1x10
35kg - 4x8

Plazer · Zaslal: čt únor 18, 2010 9:35 pm Předmět:

18.2.2010

Tranžér - 35minut (letmé sprinty)

Plazer · Zaslal: pá únor 19, 2010 5:48 pm Předmět:

19.2.2010

MT
100kg - 2x8
130kg - 2x5
150kg - 3x3

bench p.
75kg - 5x5 (v pohodě, důraz na techniku)

bulgarian split squat s VC
VV- 1x8 (každá noha)
20kg - 2x5
35kg - 3x6

military press
45kg - 4x5

Bradla sem nestihl... prostě je toho na tu jednu hodinu moc

Plazer · Zaslal: po únor 22, 2010 11:42 am Předmět:

21.2.2010

2Hod trénink v hale

22.2.2010
1)
power clean
50kg - 3x3
60kg - 1x3
70kg - 1x3
-dneska mnohem lepší technika, trapézy v pohodě

přítahy v předklonu- nadhmat
50kg - 2x8
60kg - 4x5

výpady s VC
50kg - 3x5 (každá noha)

úzký bench

50kg - 1x5
60kg - 3x5
65kg - 2x5

Výpony ve stoje
4x8

břicho
3x10 - šikmá lavice
3x10 - zkracovačky
2x10 - sklapovačky na lavici

23.2.2010
2)40min - trenažér (pevné sprinty)

Plazer · Zaslal: st únor 24, 2010 4:59 pm Předmět:

24.2.2010

power snatch
40kg - 2x3
45kg - 2x3
50kg - 2x2

dřep
60kg - 2x8
90kg - 2x6
110kg - 2x5
120kg - 1x4
130kg - 4x,5x
-velký důraz natechniku, proto tak malé váhy...

Incline press s JC
34kg - 6,6,6,5,5

shyby
4x5 - vlastní váha

biceps s VC
35kg - 4x8

Plazer · Zaslal: pá únor 26, 2010 3:49 pm Předmět:

25.2.2010
Trenažér - 25min

26.2.2010

MT
140kg - 5,5,5,4,4

bench p.
75kg - 5x5

bulgarian split squat s VC
5op. - up to the 50kg

military press
50kg - 3x5

Bradla
Vlastní váha - 10,10,10,8 (nestíhal jsem,takže pauzy okolo 30s)

Plazer · Zaslal: po březen 01, 2010 1:35 pm Předmět:

1.3.2010

power clean
55kg - 1x3
65kg - 1x3
75kg - 3x3
-paráda

přítahy v předklonu- nadhmat
60kg - 5x6

výpady s VC
50kg - 4x5

úzký bench

60kg - 6x5

Výpony ve stoje + předkop. (supersérie)
výpony - 4x8 , předkopy - 4s up to the 5x60kg

břicho
3x15 -sklapovačky na lavici
3x10 - zkracovačky

Plazer · Zaslal: út březen 02, 2010 2:56 pm Předmět:

2.3.2010

-Dneska trošku nad rámec, ale jelikož zítra jedu trénovat za teplem, tak jsem si chtěl dojet ten vršek...tak nějak.

Bench press
75kg - 8,8,7,7 (plánoval jsem 4x8)

Rozpažky na rovné
3x10 (16kg)

Military press
-ramena moc nespolupracovaly po včerejším power clean-u
45kg - 4x6

Upažování v předklonu
8kg - 3x8

Biceps s VC
35kg - 4x8

Biceps EZ - kladka
3x8

Triceps - horní kladka
35kg - 4x8

Zakopávání
5 sérií - up to tha 5x55kg

Břicho - spodky ve visu
3x15

-Takže jdu balit a chystat se, zítra 18:00 vyrážím

3.3.2010-13.3.2010
FRANCIE

Plazer · Zaslal: po březen 15, 2010 6:11 pm Předmět:

15.3.2010

power clean
65kg - 3x3

přítahy v předklnu- podhmat
60kg - 4x8

výpady s VC
40kg - 4x5 (každá noha)

úzký bench
60kg - 5x6

břicho ve visu vs. výpony v sedě
výpony - 45kg - 4x10 , břicho - 4x10

"sklapovačky"
3x15

Plazer · 16.3.2010 Trenažér - pevné sprinty - 50min

16.3.2010

Trenažér - pevné sprinty - 50min

Plazer · Zaslal: čt březen 18, 2010 6:50 pm Předmět:

18.3.2010
-Tak dneska takovej slátanej trénink. Včera jsem měl nějaký vyřizování a byl jsem ospalej, tak jsem dal posilku až dneska.

Dřep
60kg - 2x8
100kg - 2x5
120kg - 2x5
-já jsem tušil, že to nebude dobrý; těžko říct, jestli to bylo tím včerejším kolem (kdy sem jel skoro dvojnásobnou dobu) nebo tím, že jsem prakticky 2 týdny nedřepoval... ale fuj, hnus. Vůbec to nechtělo nahoru

Legpress (pomalu dolů + rychlé výpony)
120kg - 4x10

Incline press s JC
28kg - 1x5
30kg - 4x6 , 2x5

Shyby
5x5

Military + pushpress
2x5 + 2x5

Biceps s VC
30kg - 4x8

Plazer · Zaslal: út říjen 19, 2010 2:16 pm Předmět:

Tak mi skončila sezóna a tak sem se rozhodl zase něco dělat v posilce. Bohužel škola a práce mi zatím nedovolí navštívit posilku více než 2x za týden, tak snad z toho aspoň něco bude...

aktuální váha po ránu: 85kg

19.10.2010

Power clean + výrazový tlak
5x3 - 50kg
Dřep
5x5 - 100kg
1x10 - 60kg
Přítahy v předklonu s VC
3x8 - 50kg
Shyby
2xMAX + 2x5 horní kladka 60kg
Úzký bench
8,8,6,6 - 60kg
Triceps - kladka, provazy
4x8 - 5-6 cihel
Lýtka - výpony ve stoje (stroj)
4x8 - 90kg
Břicho - bradla
5sérií

ČAS cvičení: 90min

POZN.: Sem sračka, váhy tomu odpovídají. Jinak asi budu každý týden zvedat váhy po 5ti KG (uvidíme)...

Zacharo · Zaslal: út říjen 19, 2010 2:57 pm Předmět:

Jak dopadla sezona? Z tvého webu jsem zjistil jen umístění v dílčích závodech.

_________________
"Champions are made, not born!"

Plazer · Zaslal: út říjen 19, 2010 3:04 pm Předmět:

V podstatě bídně. Na úvod sezóny jsem měl výron v kotníku, tak hnedka STOPka. Následně nepovedené závody na světových pohárech (madrid,kodaň), po kterých zredukovali reprezentaci. Pak až ke konci se dařilo na české scéně, takže příští rok se chci porvat o titul MČR (jelikož reprezentace v podstatě žádná nění a zahraniční výjezdy si platit nebudu).

Jinak zhodnocení sezóny budu psát někdy koncem týdne (asi o víkendu) a připíchnu to i na web.