Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: st únor 17, 2010 2:17 pm Předmět:

Středa 17. února 2010

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 90 kg
2x 6x 70 kg

Benchpress
12x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 90 kg - těžký jak prase, měl jsem dát jenom s 85 kg
2x 6x 70 kg

Bicepsový zdvih velké činky
4x 6x 45 kg

Výpony na legpressu
3x 10x 50 kg

Tricepsové stahování horní kladky
3x 10x 8. cihla

Big Muscle · Zaslal: čt únor 18, 2010 6:41 pm Předmět:

Čtvrtek 18. února 2010

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
5x 70 kg
3x 3x 85 kg+zarážky - nějaký moc lehký dneska

Veslování s dolní kladkou v sedě - chtěl jsem jet přítahy s T-osou, ale V-držák nebyl k dispozici
4x 8x 10.,13.,14.,15. cihla

Military press
8x prázdná tyč
5x 5x 35 kg

Ab Roller
3x 9

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: po únor 22, 2010 6:44 pm Předmět:

Pondělí 22. února 2010 - Fullbody lehce

Dřep
10x prázdná tyč
9x 50 kg
3x 9x 70 kg
10x 50 kg

Benchpress
15x prázdná tyč
9x 50 kg
3x 9x 70 kg
10x 50 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
9x 35 kg
3x 9x 50 kg
9x 35 kg

Ab Roller
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 5. cihla

Big Muscle · Zaslal: st únor 24, 2010 1:55 pm Předmět:

Úterý 23. února 2010 - Plavání

200 m, 400 m, 200 m, 400 m (25 m kraul, 25 m prsa...)

Big Muscle · Zaslal: st únor 24, 2010 1:58 pm Předmět:

Středa 24. února 2010

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 95 kg
2x 6x 75 kg

Benchpress
12x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 95,95,90 kg - vždy poslední opakování s dopomocí
2x 6x 75 kg

Bicepsový zdvih velké činky
4x 6x 47.5 kg

Výpony na legpressu
3x 12x 70 kg

Tricepsové stahování horní kladky
3x 10x 10. cihla

Big Muscle · Zaslal: čt únor 25, 2010 7:38 pm Předmět:

Čtvrtek 25. února 2010

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 95 kg+zarážky

Přítahy v předklonu s T-osou - nebo spíš osou kolmo vůči tělu a V-držákem
8x 15 kg
3x 8x 35 kg
Klidně bych zvedl víc, ale měl jsem dost namožená spodní záda

Military press
8x prázdná tyč
5x 5x 40 kg

Ab Roller
3x 11

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 5. cihla

Big Muscle · Zaslal: po březen 01, 2010 6:16 pm Předmět:

Pondělí 1. března 2010 - Fullbody lehce

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 10x 70 kg
10x 50 kg

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 10x 70 kg
10x 50 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
10x 35 kg
3x 10x 55 kg
10x 35 kg

Ab Roller
3x 12

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 6. cihla

Big Muscle · Zaslal: st březen 03, 2010 6:14 pm Předmět:

Středa 3. března 2010

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 100 kg
2x 6x 80 kg

Benchpress - od příště budu muset změnit trénink. Nejspíš pojedu bench bear stylem
12x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
2x 3x 100 kg - takový pokus, který nevyšel. Dam jsem jedno jediné opakování. Všechno ostatní bylo s dopomocí
3x 90 kg
2x 6x 80 kg

Bicepsový zdvih velké činky
4x 6x 50 kg

Výpony na legpressu
3x 12x 90 kg

Tricepsové stahování horní kladky
3x 10x 12. cihla

Big Muscle · Zaslal: pá březen 05, 2010 1:42 pm Předmět:

Pátek 5. března 2010

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 100 kg+zarážky - dost v pohodě, i rezerva tam byla

Přítahy v předklonu s T-osou - nebo spíš osou kolmo vůči tělu a V-držákem
8x 20 kg
2x 8x 45 kg

Military press
8x prázdná tyč
5x 5x 45 kg

Ab Roller
2x 13
12x - tahle poslední série už byla dost ostrá

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 6. cihla

Big Muscle · Zaslal: po březen 08, 2010 7:20 pm Předmět:

Pondělí 8. března 2010 - Fullbody lehce

Dneska jsem byl docela unavenej a ještě k tomu jsem si při rozcvičování nějak natáhnul achilovku na pravý noze

Dřep
10x prázdná tyč
11x 50 kg
3x 10x 70 kg - bylo v plánu 11x, ale nějak to nešlo
12x 50 kg

Tlaky s jednoručkama incline
15x 10 kg
4x 8x 25 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
11x 35 kg
3x 11x 55 kg
11x 35 kg

Ab Roller
14, 12, 10 - 14 opakování už nedokážu dát ve všech 3 sériích

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 7. cihla
15x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: st březen 10, 2010 2:33 pm Předmět:

Středa 10. března 2010

Benchpress - dneska začínám v bear stylu. Váhy vypadají stejně jako jsem cvičil v lednu, ale ve skutečnosti je to o cca 5 kg víc díky rozdílům váhy tyče
20x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 80 kg
10x 5x 70 kg

Leg press - prozatím vynechávám těžké dřepy. Měl jsem dost přetížená spodní záda a chci se víc soustředit na čtvrteční MT
8x 90 kg
5x 5x 140 kg - docela lehké

Bicepsový zdvih jednoruček
3x 8x 20 kg

Výpony na legpressu
3x 12x 110 kg

Francouzský tlak
3x 10x 12.5 kg+EZ

Big Muscle · Zaslal: čt březen 11, 2010 6:09 pm Předmět:

Čtvrtek 11. března 2010

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
2x 3x 105 kg - na záda lehký, ale měl jsem co dělat činku udržet
2x 105 kg - při druhym opakování mi činka strhla na ruce kus kůže až do krve, tak jsem radši přestal

Přítahy v předklonu s T-osou - nebo spíš osou kolmo vůči tělu a V-držákem
8x 40 kg
2x 8x 55 kg+tyč

Military press
8x prázdná tyč
3x 5x 50 kg
2x 5x 40 kg

Ab Roller
15, 10, 9

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 7. cihla
15x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: ne březen 21, 2010 10:56 am Předmět:

Tento týden bylo volno:
- byla zavřená posilovna
- byl jsem nachcípanej

Od zítřka už snad zase začnu cvičit naplno.

Big Muscle · Zaslal: po březen 22, 2010 8:55 pm Předmět:

Pondělí 22. března 2010

Dneska návštěva jiné posilovny. Dal jsem si lehce celé tělo. Konkrétní váhy psát nebudu.

Incline tlaky
Dřep
Přítahy v předklonu nadhmatem
Zkracovačky
Biceps jednoručky v sedě
Francouzský tlak s EZ
Benchpress hlavou dolu
Nějaký stroj na břicho - něco jako sklapovačky

Big Muscle · Zaslal: st březen 24, 2010 4:23 pm Předmět:

Středa 24. března 2010

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 80 kg
10x 5x 70 kg

Leg press
8x 90 kg
5x 5x 150 kg

Bicepsový zdvih jednoruček v sedě + Francouzský tlak v supersérii
4x 8x 15 kg, 12.5 kg, 12.5 kg, 10 kg
---
8x prázdná EZ,
3x 8x 12.5 kg+EZ

Výpony na legpressu
3x 15x 90 kg