|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: so únor 20, 2010 7:46 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky naširoko podhmat
55 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
zhyby nadhmat naširoko pred hlavu/za hlavu
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
príťahy so spodnou kladkou
45 x 12
65 x 12
95 x 12
95 x 12
95 x 12
benč na úzko
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 5
100 x 3
110 x 1
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 serie x 10 reps v každej
tricepsové sťahovanie kladky + sťahovanie hornej kladky s naputými rukami v stoji
4 serie x 10 reps v každej z každého cviku
brušáky na rovnej lavičke
5 serii
mohamedány
1 dlhá seria
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po únor 22, 2010 9:06 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
5ky x 20
15ky x 25
20ky x 15
25ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
benč na šikmej lavičke na multipresse
60 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
50 x 10 poomaly
rozpažky s protismernými kladkami
4 serie x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 8
45 x 8
55 x 5
55 x 5
55 x 5
skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps v každej
obojruč
1 seria x "21"ka
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 serie x 12 reps v každej
prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie
skracovačky s oporou o rebriny
5 serii
prednožovanie s oporou o rebriny
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st únor 24, 2010 7:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji s veľkou činkou
20 x 15
30 x 15
40 x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
rozapžky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 10
15ka x 8 každou zvlášť
20ka x 5 každou zvlášť
20ka x 5 každou zvlášť
20ka x 5 každou zvlášť
7,5ky x 10
rozpažky s kotúčmi 5kg v predklone
4 serie x 10 reps v každej
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
60 x 10
70 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 2
60 x 10
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
5 serii x 12 reps v každej
kickback so spodnou kladkou
2 serie x 10 reps v každej poomaly
mohamedány
4 serie
sviece
4 serie
prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt únor 25, 2010 7:43 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
zhyby s v držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
4 serie x 10 reps v každej
príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
4 serie x 10 reps v každej
kladiváky
7,5ky x 12
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
25ky x 5
25ky x 5
zhyby podhmat úzky úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
skotovka
jednoruč
3 serie x 10 reps v každej
obojruč
1 seria x "21"ka _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so únor 27, 2010 6:41 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na rovnej lavičke s jednoručkami
7,5ky x 20
15ky x 15
25ky x 12
40ky x 12
45ky x 10
50ky x 6
20ky x 15
benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 8
90 x 6
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 12
25 x 12
25 x 12
pullovrik
7,5ka x 20
12,5ka x 15
12,5ka x 15
jooj super, som sa toho bál, ale krásne protažení
superserie benč na úzko + tricepsové sťahovanie kladky
60 x 6 + 20 x 6
60 x 6 + 20 x 6
60 x 6 + 20 x 6
60 x 6 + 20 x 6
60 x 10 + 20 x 10
tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč
7,5ka x 15 každou
12,5ka x 5 každou
12,5ka x 5 každou
12,5ka x 5 každou
brušáky na rovnej lavičke
6 serii
mohamedány
3 serie
sviece
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 01, 2010 7:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
10ky x 15
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 8
40ka x premiestnenie + výraz x 3 každou
40ka x premiestnenie + výraz x 3 každou
40ka x premiestnenie + výraz x 1 speed one každou
20ky x 12
tlaky na ramená s veľkou činkou spoza hlavy
20 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 12
7,5ky x 10
7,5ky x 10
rozpažky s jednoručkami v sede v predklone
5ky x 3 serie x 10 reps v každej
kladiváky
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 6
30ky x 5
zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 10
ja x 10
skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps v každej každou
obojruč:
1 seria x "21"ka
prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie
sviecoprednožovanie s oporou o rebriny
3 serie
mohamedány
3 serie
dnes nič neťahalo, nepichalo - veľa energie a sily _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út březen 02, 2010 8:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone
40 x 15
60 x 12
80 x 12
100 x 10
100 x 10
príťahy so spodnou kladkou
85 x 10
95 x 10
110 x 10
110 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
3 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
20 x 15
60 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 4
110 x 0.75 zlý úchop
110 x 2
tricepsové sťahovanie kladky
5 serii x 12 reps v každej
skracovačky s oporou o rebriny
5 serii
mohamedány + pullovrik s 5kou
3 kombinované serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt březen 04, 2010 2:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 15
15ky x 15
25ky x 12
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse + zhyby nadhmat naširoko
40 x 10 + ja x 5
60 x 10 + ja x 5
80 x 5 + ja x 5
80 x 5 + ja x 5
40 x 10 poomaly + ja x 5
bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
20 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
12,5ky x 12
12,5ky x 12
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
sviece
4 serie
skracovačky s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so březen 06, 2010 6:08 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 3
160 x 1
170 x 1
sťahovanie hornej kladky podhmat
55 x 10
65 x 10
85 x 6
95 x 6
55 x 10 poomaly
príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
50 x 4 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
50 x 12
70 x 10
90 x 6
100 x 5
110 x 3
60 x 20
francuzsky s ezkou
27,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 11
kickback so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 8 každou
15 x 8 každou
sviece
3 serie
mohamedány
4 serie
brušáky na rovnej lavičke
4 serie
dobroš _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 08, 2010 9:36 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
12,5ky x 15
20ky x 15
25ky x 12
30ky x 10 asi PR na počet opakovaní
40ka x 3 každou premiestnenie + výraz
40ka x 3 každou premiestnenie + výraz
40ka x 3 každou premiestnenie + výraz
20ky x 15
rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
príťahy ku brade s veľkou činkou
20 x 10
30 x 6
40 x 6
50 x 6
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 12 reps v každej
kladiváky
7,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
30ky x 5
35ky x 3 + 30ky x 3 + 25ky x 3 + 20ky x 3 ruky vybuchli
zhyby kladivový bezpalcový úchop
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
každé opakovanie poomaly a s podržaním
skotovka
jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou
prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
4 serie
perfekto _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st březen 10, 2010 6:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
40 x 15
60 x 12
80 x 10
100 x 8
110 x 5
120 x 2
100 x 5
Taak prvýkrat benč od inkriminovaného incidentu, noo a nebolo to márne - spokojnosť, aj ked od 100ky este istý diskomfort pretrvával, ale to sa spraví.
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 12
30ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
pullover
12,5ka x 12
20ka x 10
25ka x 10
25ka x 10
benč na úzko
60 x 12
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
tricepsové sťahovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej
tricepsové sťahovanie kladky podhmat
3 serie x 10 reps v každej
brušáky na šikmej lavičke
3 serie
mohamedány
4 serie
sviece
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt březen 11, 2010 7:35 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 6
100 x 6
120 x 5
140 x 5
160 x 3
180 x 1
príťahy so spodnou kladkou
85 x 10
100 x 10
110 x 8
110 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
všetko poomaly a s podržaním
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 serie x 12 reps v každej
pullovrik so 7,5kou
1 seria
skracovačky s oporou o rebriny
5 serii
prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so březen 13, 2010 6:15 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
20ky x 12
25ky x 10
30ka x 5 každou premiestnenie + výraz
40ka x 3 každou premiestnenie + výraz
45ka x 3 pravou (asi vyrovanie PR na počet reps) a x 2 ľavou
50ka x 1 premiestnenie len
50ka x 1 premiestnenie len
nejako ma zradila psychika, proste ako som to v pohodicke stabilizoval na ramene, tak som si vyraziť netrúfol: (
30ky x 5
tlaky na ramená spoza hlavy na multipresse
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 4 j..b..m ja ten multipress neudržovaný, nenamazaný črep
60 x 9
rozpažky so spodnou kladkou
10 x 4 serie x 10 reps v každej
príťahy s veľkou činkou k brade
30 x 10
40 x 5
50 x 5
50 x 5
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 12
12,5ky x 10
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
skotovka
jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 10 každou
obojruč:
15 x "21"ka
skracovačky na rovnej lavičke
3 serie
brucho stroj
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 14, 2010 4:08 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 20
50 x 15
70 x 10
80 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
tlaky v sede stroj
60 (všetko) x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
nečakane dobre to bralo
rozpažky s protismernými kladkami
4 serie x 12 reps v každej
superserie benč na úzko + tricepsové stlačovanie kladky
60 x 10 + x 12
60 x 10 + x 12
60 x 10 + x 12
60 x 10 + x 12
kickback so spodnou kladkou
4 serie x 10 reps v každej
zhyby podhmat užší úchop
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
každé opáčko poomaly a držané _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 15, 2010 9:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 11
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 1
130 x 3
sustredenie na techniku
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
zhyby s v držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
všetko poomaly s podržaním
príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami
3 serie x 12 - 15 reps v každej
premiestnenia
60 x 3
60 x 3
60 x 3
prednožovanie/prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
5 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
