|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: po březen 15, 2010 2:37 pm Předmět: |
 |
|
11.3.2010
VOLNO
12.3.2010
"HALF KORTE"
C
SQ
7 * 5 * 70 kg
BP
7 * 5 * 65 kg
DL
7 * 5 * 90 kg
7 * 120 kg !!!
Biceps
4 sérky
Břicho
5 sérek
- u mrtvol sem dostal strašnou chut si tam naložit a párkrát to zvednout. 7 opáček hafo potěšilo po celým tréninku a ještě byla aj rezerva :)
13.3.2010
VOLNO
-chození po Brně :D
14.3.2010
běh a nácvik powercleanu
BĚH : 14:45 - cca xx km (dle mapy.cz; orientační bod - na konec cyklostezky a zpět)
Powerclean:
8 * 30 kg
8 * 35 kg
3 * 6 * 40 kg
-zlehoučka
- Tak sem si byl po hodně dlouhé době zaběhat, už je to potřeba. Pořád se zadýchávám v posilovně, tak toto snad pomůže  Každopádně slabota, sice foukal dost vítr, ale běželo se bídně a aji sem měl celkem ztuhlý holeně... :/ _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: po březen 15, 2010 8:06 pm Předmět: |
|
|
15.3.2010
"HALF KORTE"
A
2. týden
SQ
6 * 5 * 75 kg
DL
6 * 5 * 95 kg
- z organizačních důvodů sem musel trénink rozdělit na dva (zítra dojedu zbytek). Docela se mi to i hodí, páč mi nějak divně táhne v ramenu (nic hroznýho, ale co kdyby náhodou :) ) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út březen 16, 2010 10:05 pm Předmět: |
|
|
16.3.2010
"HALF KORTE"
A
2. týden
- dokončení
BP
6 * 5 * 70 kg
Francouzský tlaky
4 sérky
Tricepsový stahování kladky
4 sérky
Biceps na Scotově lavici
4 sérky
Biceps 2 kladky vestoje
4 sérky
Břicho ve visu
5 sérek
Břicho - úklony
3 sérky
Výpony na lýtka
5 sérek
- dojel sem si ten bench ze včera a přihodil !pár" sérek na doplnkový partie. Dal sem tomu solidně pokouřit  A zítra konečně volno :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá březen 19, 2010 9:04 am Předmět: |
|
|
17.3.2010
VOLNO
18.3.2010
"HALF KORTE"
B
2. týden
Military press
8 * 30 kg
3 * 6 * 40 kg
Tlaky s JC
3 * 5 * 40 kg
- s pomocí při nadhození
Shyby - naširoko,nadhmat
8,7,6 * já
Přítahy v předklonu
3 * 8 * 60 kg
Čelní dřepy - vzpěrač. úchop
3 * 10 * 50 kg
Předkopávání
12,10,15 * 6 cihliček
15 * 9 cihliček - smrt
- tlaky a military pressy sem si dal těžší váhy a mín opáček, jinak v podstatě standart, sem tam sem něco přidal. No a předkopávání brutální pumpovačka poslední série... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 22, 2010 2:50 pm Předmět: |
|
|
19.3.2010
VOLNO
20.3.2010
"HALF KORTE"
C
2. týden
SQ
7 * 5 * 75 kg
BP
7 * 5 * 70 kg
DL
7 * 5 * 95 kg
- myslím, že dobrej výkon po pulčáku vodky a 4 hodinách spánku _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 22, 2010 9:35 pm Předmět: |
|
|
21.3.2010
VOLNO
22.3.2010
"HALF KORTE"
A
3. týden
SQ
5 * 5 * 80 kg
BP
5 * 5 * 75 kg
DL
5 * 5 * 100 kg
Výpony na lýtka
5 sérek
Biceps s EZtou vestoje
6 sérek
- přihozeno 5 kg... tedkom pojedu každej trénink zase o sérku víc, budu zvyšovat 3krát _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st březen 24, 2010 7:57 pm Předmět: |
|
|
23.3.2010
VOLNO
24.3.2010
"HALF KORTE"
B
3. týden
Military press
8 * 30 kg
3 * 9 * 35 kg
Předkopávání
4 * 15 * 6 cihliček
Tlaky s JC
3 * 10 * 30 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
9,8,7 * já
Přítahy v předklonu
3 * 9 * 60 kg
Čelní dřepy - vzpěrač. úchop
3 * 10 * 50 kg
Francouzský tlaky
4 sérky
Břicho
6 sérek
- docela mrtvej neska  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 28, 2010 8:26 pm Předmět: |
|
|
25.3.2010
VOLNO
26.3.2010
BĚH : 14:05 - cca xx km (dle mapy.cz; orientační bod - na konec cyklostezky a zpět)
- mmm o 40s lepčí jak minule _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 28, 2010 8:32 pm Předmět: |
|
|
27.3.2010
VOLNO
28.3.2010
"HALF KORTE"
C
3. týden
SQ
6 * 5 * 80 kg
BP
6 * 5 * 75 kg
DL
6 * 5 * 100 kg
Biceps s VC
5 sérek
Břicho
5 sérek _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 02, 2010 3:23 pm Předmět: |
|
|
29.3.2010
VOLNO
30.3.2010
"HALF KORTE"
A
4. týden
SQ
7 * 5 * 80 kg
BP
7 * 5 * 75 kg
DL
7 * 5 * 100 kg
- nebyl čas na doplnky, musel sem se jít učit.... ale i tak mě to solidně zničilo.  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 02, 2010 3:29 pm Předmět: |
|
|
31.3.2010
VOLNO
1.4.2010
"HALF KORTE"
B
4. týden
Tlaky s JC
3 * 10 * 30 kg
Military press
10 * 30 kg
3 * 10 * 35 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
9,8,7 * já
Přítahy v předklonu
3 * 10 * 55 kg
Čelní dřepy - vzpěrač. úchop
3 * 10 * 50 kg
Předkopávání
3 * 10 * 6 cihliček
Výpony na lýtka
5 sérek
Biceps na kladce
4 sérky
Rozpažky v sedě v předklonu
4 sérky
- hafo zničenej... hlavně únava po celým náročným týdnu _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so duben 03, 2010 12:14 pm Předmět: |
|
|
2.4.2010
"VOLNO"
4 hodiny tahání pytlů s půdou do kopce a kopání jam - hafo záhul
3.4.2010
"HALF KORTE"
C
4. týden
SQ
5 * 5 * 85 kg
BP
5 * 5 * 80 kg
23 * 50 kg - pumpováníčko :)
DL
5 * 5 * 105 kg
Břicho
3 sérky
- paráda, sem si konečně odpočl, takže docela aji síla. Bench mě potěšil, nějaká ta rezerva tam pořád je _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne út duben 06, 2010 6:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út duben 06, 2010 5:56 pm Předmět: |
|
|
4.4.2010
VOLNO
5.4.2010
VOLNO
6.4.2010
"HALF KORTE"
A
5. týden
DL
6 * 5 * 105 kg
SQ
6 * 5 * 85 kg
BP
6 * 5 * 80 kg
Výpony na lýtka
4 sérky
Biceps s JC
10 * 8 kg
10 * 12 kg
3 * 8 * 16 kg
- to jen pro představu do budoucna s čím to jedu
- no moc pěkný... začíná to těžknout, zvlášt díky tomu, že jedu fullbody. Ale paráda, užil sem si ten trénink  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 09, 2010 12:07 pm Předmět: |
|
|
7.4.2010
VOLNO
8.4.2010
"HALF KORTE"
B
5. týden
Military press
10 * 30 kg
10,10,9 * 35 kg
Tlaky s JC
10,9,10 * 30 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
10,9,8 * já
Předkopávání
3 * 12 * 6 cihliček
Francouzský tlaky
4 sérky
Přítahy v předklonu
3 * 10 * 60 kg
Břicho
6 sérek
- čelní dřepy sem musel vynechat, páč na stojanu jeli nějací kokůtci asi tak pětinový dřepy   A potom už nebyl čas 
Každopádně rameny/kozy slabota, ale o to líp aspon šly záda _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 09, 2010 12:09 pm Předmět: |
|
|
9.4.2010
BĚH : 18:31 - cca xx km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově a zpět)
- neska se běželo nádherně _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
