Konec flákání

Kiri · Zaslal: pá březen 19, 2010 11:09 am Předmět:

DEN 202.
čtvrtek 18.3.2010
volno

spánek : 8 hodin
váha : 80,3 kg

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá březen 19, 2010 11:10 am Předmět:

DEN 203.
pátek 19.3.2010
noční

spánek : 8 hodin
váha : 79,6 kg

B: 250
S: 560
T: 40

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 24,95km

Posilovna
4*6 95kg bench
4*6 85kg přítahy v předklonu
4*6 65kg pushpress
4*6 55kg biceps VC
4*6 65kg bench na úzko
4*10 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: so březen 20, 2010 4:22 pm Předmět:

DEN 204.
sobota 20.3.2010
noční

spánek : 7 hodin
váha : 79,7 kg

B: 190
S: 450
T: 60

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 24,72km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne březen 21, 2010 3:22 pm Předmět:

DEN 205.
neděle 21.3.2010
noční

spánek : 5,5 hodiny
váha : 79,5 kg

B: 200
S: 300
T: 30

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 28,02km

Posilovna
zítra

Kiri · Zaslal: po březen 22, 2010 5:10 pm Předmět:

DEN 206.
pondělí 22.3.2010
volno

spánek : 5 hodiny
váha : 79,3 kg

B: 220
S: 200
T: 30

Aerobka
5 minut veslo

Posilovna
4*6 80kg šikmý bench
4*8 40kg přítahy JR
4*6 70kg military press
4*5 25kg biceps JR
4*10 kliky na bradlech
4*20 zkracovačky
---------------------------------------------------------

moc dolů to neleze..ale do léta času dost..

Kiri · Zaslal: út březen 23, 2010 11:55 am Předmět:

DEN 207.
úterý 23.3.2010
volno

spánek : 8 hodin
váha : 79,6 kg

B: 160
S: 300
T: 30

Aerobka
35 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 22,15km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st březen 24, 2010 8:42 pm Předmět:

DEN 208.
středa 24.3.2010
ranní

spánek : 4 hodiny

B: 180
S: 300
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 95kg bench
3*6 110kg dřep
4*6 85kg přítahy v předklonu
4*6 65kg pushpress
4*6 25kg biceps JR
4*6 80kg bench na úzko

Kiri · Zaslal: pá březen 26, 2010 8:19 pm Předmět:

DEN 209.
čtvrtek 25.3.2010
ranní

spánek : 4 hodiny

B: 170
S: 370
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá březen 26, 2010 8:27 pm Předmět:

DEN 210.
pátek 26.3.2010
volno

spánek : 8 hodiny
váha : 80,7 kg

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
90 minut fotbal..aspoň něco..

Posilovna
4*6 80kg šikmý bench
4*5 125kg MT - s páskem a trhačkama..záda v pohodě
4*6 30kg ramena JR
4*6 57kg biceps EZ
4*6 47kg francie
4*10 60kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: ne březen 28, 2010 6:46 pm Předmět:

DEN 211.
sobota 27.3.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
15 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 10,60km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne březen 28, 2010 6:48 pm Předmět:

DEN 212.
neděle 28.3.2010
volno

spánek : 6 hodin
váha : 80,7 kg

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 26,34km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: čt duben 01, 2010 8:34 pm Předmět:

DEN 213.
pondělí 29.3.2010
noční

spánek : 8 hodin

B: 220
S: 450
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: čt duben 01, 2010 8:41 pm Předmět:

DEN 214.
úterý 30.3.2010
noční

spánek : 5 hodin

B: 200
S: 100
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*4 100kg bench
4*6 40kg přítahy JR
4*6 65kg pushpress
4*6 50kg biceps VC
4*10 kliky na bradlech
3*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: čt duben 01, 2010 8:45 pm Předmět:

DEN 215.
středa 31.3.2010
noční

spánek : 5 hodin

B: 180
S: 250
T: 40

Aerobka
2 km běh

Posilovna
volno
------------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: st duben 07, 2010 9:49 am Předmět:

DEN 216.
čtvrtek 1.4.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 180
S: 300
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
volno