StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa

StrongerYAAHO · Zaslal: st březen 17, 2010 6:41 pm Předmět:

17.3.2010
Prsa,biceps a triceps
PRSA:
Bench-press: 6sérií po 2-10opakování (40kg,45kg,50kg,50kg,63kg,50kg) + nový rekord 2x 63kg

Tlaky:4série 8-12opakování (10kg,12,5kg,15kg,17,5kg činky)

BICEPS:
Bicepsové zdvihy ve stoje s jednoručkami: 3série po 10-12opakování

Bicepsové zdvihy ve stoje s EZ tyčí: 4série po 10opakování

TRICEPS:
Stahování kladky s lanem: 4série po 10opakování

Bench-press na úzko: 4série po 8-12opakování (30kg,40kg,40kg)

Poznámka: Dneska jsem byl spokojený , protože mi padli 2rekordy :)
Po tréninku proteiňáček + maltodexx

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: čt březen 18, 2010 7:21 pm Předmět:

18.3.2010
Rugby trénink (+carnitin)

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá březen 19, 2010 6:54 am Předmět:

19.3.2010
Nohy,lýtka
Předkopování: 4série po 8-12opakování

Leg-press: 6sérií po 10-12opakování (60kg,100kg,100kg, 130kg,130kg,130kg)

Zakopávání: 4série po 7-12opakování

LÝTKA:
Výpony v sedě na stroji: 3série po 10-25opakování

Výpony ve stoje na stroji: 4série po 15-21opakování

Poznámka: Po tréninku jahodový sachariďáček

Líbí se mi můj dosavadní výkon na leg-pressu

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: so březen 20, 2010 6:49 am Předmět:

20.3.2010
Volno

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: ne březen 21, 2010 8:18 am Předmět:

21.3.2010
Ramena,Prsa a triceps
Ramena:
Tlaky: 5sérií po 5-10opakování

Upažování ve stoje: 4série po 10opakování

Multipress: 4série po 8-10opakování

Prsa:
Bench-press: 5sérií po 6-10opakování

Tlaky: 3série po 10opakování

Peck-deck: 3série po 10-15opakování

Triceps:
Úzky bench-press: 3série po 10opakování

Stahování provazů na kladce: 3série po 10-16opakování

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út březen 23, 2010 6:54 am Předmět:

22.3.2010
Prsa a Biceps
PRSA:
Tlaky: 3série po 10opakování

Bench-press: 5sérií po 5-10opakování

Rozpažky: 3série po 10opakování

BICEPS:
Bicepsové zdvihy ve stoje s EZ činkou: 4série po 10opakování

Bicepsové zdvihy ve stoje s jednoručkami: 4série po 6-10opakování

Poznámka: Po tréninku sachariďáček

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út březen 23, 2010 6:55 am Předmět:

23.3.2010
45min fotbal,posilování/tělocvik

Večer
Rugby trénink na hřišti

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út březen 23, 2010 8:46 pm Předmět:

24.3.2010
Volno

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: čt březen 25, 2010 6:39 am Předmět:

25.3.2010
Rugby trénink na hřišti

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá březen 26, 2010 6:35 am Předmět:

26.3.2010
45min vybíjená,nohejbal/tělocvik

Večer
Fotbal s přáteli

Poznámka: Jsem vyřízený ještě z rugby tréninků...

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Frozz. · Zaslal: pá březen 26, 2010 12:12 pm Předmět:

Když tak valíš ty ragby treningy, viděl si film Forever strong (Navěky silný)? Jestli ne, tak doporučuju, určitě se ti bude líbit

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

StrongerYAAHO · Zaslal: pá březen 26, 2010 1:53 pm Předmět:

Neviděl. Určitě se kouknu , dík

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: so březen 27, 2010 8:06 am Předmět:

27.3.2010
Ramena a Záda
Multipress - tlaky: 5sérií po 6-10opakování

Upažování: 4série po 9-10opakování

Tlaky v sedě: 4série po 6-10opakování

Zdvihání Ramen s jednoručkami (trapéz): 3série po 10-16opakování

Stahování kladky na hruď: 4série po 6-12opakování

Přítahy jednoruček v předkloně: 4série po 10-15opakování

Poznámka: Po tréninku sachariďáček

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: ne březen 28, 2010 7:47 am Předmět:

28.3.2010
Volno

2hod venku kopaná s přáteli

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 29, 2010 6:10 am Předmět:

29.3.2010
45min fotbal/tělocvik

Nohy + lýtka
Předkopávání: 4série po 10opakování

Leg-press: 5sérií po 10-15opakování (60kg,100kg,100kg,100kg,100kg)

Výpony v sedě na stroji: 5sérií po 10-20opakování

Výpony ve stoje na stroji: 2série po 20opakování

Poznámka: Poslední dobou jsem hodně unavenej z tréninků a celkově s aerobek

... možná si budu dávat větší pauzy

Po tréninku sachariďáček

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]