Vird - Progress log

vird · Zaslal: st březen 11, 2009 11:17 am Předmět:

Killer 1.6

Trening
o-s-v
...BP 5-1-80
...Rozpazky na stroji 8-3-?
...Tlaky inc. 10-3-50
...Triceps lanom

triceps taka postupna pyramida 15-10kg, 10x15kg, 6x20kg, 8x15kg, 10x10kg

predtym do 4 hodiny rano v alkohole,, noc po treningu bola viac menej rovnaka ako predosla,,, alkohol skodi!!!

vird · Zaslal: st březen 11, 2009 7:18 pm Předmět:

Killer 1.7

Trening
o-s-v
...BP 5-1-82,5
...Pritahy
...T-picovina
...Biceps na 2x

improvizacia nehorazna,, podstata bola odcvicit chrbat,, takze dost mozne ze som na nieco zabudol..
v posilke som dnes videl asi 15 kokotov ktory cvicili na styl chrbat-biceps teda chceli cvicit chrbat ale isiel im hlavne biceps a ramena a asi aj vsetko ostatne okrem chrbta,,, musim kupit noveho muscla zrejme za ten cas co ho necitam boli objavene nove techniky

vird · Zaslal: pá duben 02, 2010 8:51 am Předmět:

Pokus o formu a kondiciu

Tyzden 1: suplementacia ziadna

Pondelok 22.3.2010 Fomin:
o/s/v
...Drepy 3/4/105
...Tlaky 4/4/80
...Tahy 5/4/70
...Push-press 6/3/60

Utorok 23.3.2010 Box:
o/s/v
...Bas Rutten boxing tape 5 kol

Streda 24.3.2010 Fomin:
o/s/v
...Tlak 3/4/100
...Drep 6/4/70
...Tahy 3/4/85
...Military 6/3/60

Stvrtok 25.3.2010 Volno:
o/s/v
...Oddych 24h

Piatok 26.3.2010 Fomin:
o/s/v
...Tahy 3/4/105
...Tlaky 8/4/75
...Drep 6/3/70

Sobota 27.3.2010 Volno:
o/s/v
...Oddych 24h

Nedela 28.3.2010 Volno:
o/s/v
...Oddych 24h

vird · Zaslal: pá duben 02, 2010 9:00 am Předmět:

Tyzden 2 :
suplementacia:
...pred treningom: 20mg Synephrine, 200mg Kofein
...po treningu: protein 40g
... po obede (cca 16:00): synefrin 10mg

Pondelok 29.3.2010 Fomin:
o/s/v
...Drepy 6/5/95
...Tlaky 4/4/80
...Tahy 5/4/70
...MP 6/3/60

Utorok 30.3.2010 Box:
o/s/v
...Bas Rutten boxing tape 6 kol

Streda 31.3.2010 Fomin:
o/s/v
...Tlak 6/4/90
...Drep 6/4/70
...Tahy 3/4/85
...Military 6/3/60
...Bike 12min

Stvrtok 1.4.2010 Aerobka:
o/s/v
...Stacionarny bicykel 40 min (HIIT) TF:150-180

Piatok 2.3.2010 Aerobka:
o/s/v
...Bicykel: trasa 40km : 2h10min

__________________________________________

k temuto tyzdnu, zaradil som synefrin v kombinacii s kofeinom a je to sakra citit podla mna, vydrz uplne niekde inde
utorok box oproti minulemu tyzdnu 5 kol nadoraz, teraz 6 kol a energie este bolo na 2-3

necitim nejake vyrazne zvysenie telesnej teploty, ale tep je trocha vyssie cca 78-80 (bezne u mna bolo 63-66).
zatial spokojnost maximalna uvidime ako pojde dole tuk.

vird · Zaslal: so duben 03, 2010 2:00 pm Předmět:

Sobota 3.4.2010 Trening:
o/s/v
Tlaky
5/2/90
4/2/100
1/1/105

Horizontalne tlaky
6-8/4/?

Incl.BP
12/1/22
8/1/24
8/1/26

Horna kladka predna+zadna
5+3/4/50

Spodna kladka
8/3/60

triceps kladka
8/3/35

Bike
20 min

Suplementacia:
pred treningom:Synefrine, kofein, teraflu

po treningu: protein, gainer (v posilke k treningu zdarma

)

Po vcerajsom bike vylete prave koleno boli jak svina, takze dnes bez fomina (drepy by som asi nedal a tahy tiez nie), tak taky smiesny trening zamerany skor na hrudnik a totalne upotenie.

vird · Zaslal: ne duben 04, 2010 8:01 am Předmět:

Nedela 4.4.2010 Aerobka:
o/s/v
... Bike 25km / 1h:25min

Pohodove tempo, vladal som menej ako minule. Spokojnost aj tak.

vird · Zaslal: ne duben 04, 2010 8:09 am Předmět:

Zhodnotenie tyzdna 2:

aktivita: pocet minut
... Bicykel (outdoor) : 235
... Bicykel (stacion.) : 75
... Posilka : 180
... Box (heavy bag) : 20
_______________________
spolu: 510 min

celkovy vydaj energie: cca 22 646,48 kJ / 5 409,02 kcal

vird · Pondelok 5.4.2010 Volno: koleno neboli!!!

Pondelok 5.4.2010 Volno:

koleno neboli!!!

vird · Zaslal: út duben 06, 2010 5:59 pm Předmět:

Utorok 6.4.2010 Fomin:
o/s/v
Drep
- 3/3/115

Bench press
- 4/4/80?

Deadlift
- 4/4/80

Bike
- 25 min

celkovy cas 55min

vird · Zaslal: st duben 07, 2010 6:09 pm Předmět:

Streda 7.4.2010 Aerobka:
o/s/v
Stacionarne kolo
40 min HIIT: tepovka 140-170

vird · Zaslal: čt duben 08, 2010 4:41 pm Předmět:

Stvrtok 8.4.2010 Fomin:
o/s/v
Bench press
- 3/2/100
- 3/2/105

Drep
- 6/4/75

Deadlift
- 3/3/90

Ramena
- 6/3/60

Bike
- 20 min

bench dnes podozrivo lahko isiel hadam by som dal aj 5-6 opakovani so 105,
ostatne tak do poctu skor lahke ako tazke.

vird · Zaslal: pá duben 09, 2010 6:38 am Předmět:

Piatok 9.4.2010 Box:
o/s/v
Bas Rutten Boxing tape
6 (7?) kol : 21 minut

vird · Zaslal: so duben 10, 2010 2:11 pm Předmět:

Sobota 10.4.2010 Posilka:
o/s/v
Deadlift
- 3/3/110

Bench press
- 8/1/80
- 6/1/90
- 4/2/100

Ramena JR
- 8/1/18
- 6/1/22
- 4/1/26

Triceps kladka
- 6/3/40

Uzky BP stroj
- 6/4/80?
- take cudne kotuce tak neviem hmotnost

vird · Zaslal: ne duben 11, 2010 7:52 am Předmět:

Nedela 11.4.2010 Volno:

Zhodnotenie tyzdna 3:

aktivita: pocet minut
... Bicykel (outdoor) :0
... Bicykel (stacion.) : 85
... Posilka : 200
... Box (heavy bag) : 25
_______________________
spolu: 310 min

vird · Zaslal: po duben 12, 2010 7:49 pm Předmět:

Pondelok 12.4.2010 Pussy fitness:
o/s/v
Ramena VC za hlavu
- 10/1/50
- 8/1/55
- 6/1/60

Predpazovanie
- 10/4/12

CG bench
- 10/4/70

Triceps kladka
- 10/3/??

Biceps JR v sede
- 10/4/12

Biceps kladka
- 8/3/40

vahy si nepamatam len tak odhadom, po dlhom case som doprial aj rukam a ramenam, na buduce uz hadam normalne