TS-fatburn log (vlny)

TS · Zaslal: út duben 20, 2010 7:48 pm Předmět:

20.4.2010

9:00 4rácia+50g 20% eidamu
11:30 120g kuřecího prsa,100g rýže,fazol.lusky
15:00 4rácia,banán
17:00 trocha minestrone na zlepšení chuti

17:30 Xpand,vit.C,Synephrine
18:00-19:00 trénink
PTN odměrka proteinu,5g glutaminu
19:45 120g kuřecího prsa,75g rýže
Před spaním tam pošlu klasických 120g tvarohu s proteinem

Trénink B
5min rotoped
Dřepy 10x50kg, 8x80kg, 7x90kg (špatnej pocit že za mnou nikdo nestál), 9x90kg (to už za mnou pro pocit stál trenér) 8x90kg
Zakopávání 10x40kg,10x45kg,8x50kg
Výpony na lýtka na legpressu 12x160kg,170kg,180kg
Francouz.tlak 4x10xosa+20kg
Biceps.zdvih 10x15kg jednoručky,5x15kg+5x12,5kg,8x12,5kg
20min rychlé chůze na páse do kopce (6km/h)

Trénink prostě paráda.Dřepy super.Francouzsky tlak me prekvapil ze jsem to utahl a biceps naopak stal zaprd..nejak se nestaci vzpamatovat z predchoziho dne po shybech nebo co..jinak si to vysvetlit neumim.

TS · Zaslal: čt duben 22, 2010 6:54 am Předmět:

21.4.2010

VOLNO

6:00 odměrka proteinu+40g vloček
9:00 5rácií+100g 20% eidamu
11:30 120g kuřecího prsa+100g rýže
15:00 3rácia+banán
18:00 odměrka proteinu+pytlík raciolek (60g)
20:00 hermelín+mini kousek tmavýho pečiva
Před spaním odměrka proteinu+vit.C

Chtěl jsem si dát saunu,ale nebyl čas tak až o víkendu.

22.4.2010

Ranní aerobka
Ranní hmotnost: 91,3kg

5:00 vit.C 300mg,Synephrine,Carni,káva
5:30-6:00 rotoped (15,5km)
6:00 odměrka proteinu,5g glutaminu
7:00 4rácia,50g eidamu

Ta hmotnost už mi začíná srát..na to kolik mám aerobky+4x týdně posilovna+podle mě v pořádku jídelníček..asi tak úplně v pořádku nebude.Ubírat sacharidy je podle mě blbost a přidat aerobky už nemám kdy skoro.Asi budu muset zacit vlnit.
Nekdo nejakej tip jak to rozhybat prosim??
Jeste me napadlo mohlo by me blokovat nedostatek vitaminu?Preci jenom jidelnicek neni moc pestrej.Kazdopadne dnes objednavam multivitamin a multimineral od Medpharmy.
https://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mineraly-42-slozek.html

Synthetic · Zaslal: čt duben 22, 2010 7:29 am Předmět:

Vitamíny rozhodně nejsou v dietě na škodu.
A jinak klasika.. tělo si začíná na nedostatek sacharidů zvykat a šetří. Začni vlnit a uvidíš že se to zase hne.

_________________
"ONE OF A KIND"

TS · Zaslal: čt duben 22, 2010 7:47 am Předmět:

Synthetic napsal:

Vitamíny rozhodně nejsou v dietě na škodu.
A jinak klasika.. tělo si začíná na nedostatek sacharidů zvykat a šetří. Začni vlnit a uvidíš že se to zase hne.

Doufal jsem v to že pokud budu držet sachry na cca 3g/1kgTH tak to pujde dolu i tak a vlnama to pak dotahnu ke spokojenosti..asi budu muset vlnit driv nez jsem pocital..tento tyden jeste dojedu takhle a od pondeli nejspis vlny.Vstavam brzo abych slapal jak hnup pak slapu po posilovne,obcas saunu a stejne nic extra.
A moc se mi nechce verit ze bych nabral tolik svalu aby to vyrovnalo ztratu tuku.Vcera jsem meril miry a taky zadny zazrak ale bylo to uz pozde a tak od oka..dneska to premerim poradne pred posilkou.
Aspon ze kalhoty mi padaj

Markisha · Zaslal: čt duben 22, 2010 7:52 am Předmět:

Nech se změřit na bodystatu:

tel. 777811481

TS · Zaslal: čt duben 22, 2010 8:02 am Předmět:

Markisha napsal:

Nech se změřit na bodystatu:

tel. 777811481

To uz mam taky naplanovany..chystám se zajet do golds gymu.

Markisha · Zaslal: čt duben 22, 2010 10:55 am Předmět:

v Řepích je to levnější.

TS · Zaslal: čt duben 22, 2010 11:55 am Předmět:

Markisha napsal:

v Řepích je to levnější.

A pro představu levnější znamená jakou cenu?

Markisha · Zaslal: čt duben 22, 2010 12:04 pm Předmět:

No pokud vím, tak vstupní měření včetně celkové diagnostiky 500,- Kč, následné kontrolní měřeí 300,- Kč. Mám dojem, že jinde to snad stojí 700,- Kč.

www.dires.cz

TS · Zaslal: čt duben 22, 2010 12:23 pm Předmět:

Markisha napsal:

No pokud vím, tak vstupní měření včetně celkové diagnostiky 500,- Kč, následné kontrolní měřeí 300,- Kč. Mám dojem, že jinde to snad stojí 700,- Kč.

www.dires.cz

Já jsem psal do Golds gymu,ale odpovědi jsem se ještě nedočkal..ale nejspíš se na to vyprdnu..to si raději koupim 4kg kuřecího masa.
Podle mě mám moc teda respektive málo sacharidů a pokud bych dal vlny s max vlnou 300g sachrů měl by být problém vyřešen..chtěl jsem ale vlny co nejvíc oddálit a zatim vytěžit maximum jen z omezení sacharidů.

Edit: BTW v golds gymu je měření Inbody pro nečleny 490kč

TS · Zaslal: čt duben 22, 2010 4:18 pm Předmět:

Tak míry jsou na tom asi takto:

Lýtko P40 (-0) L40 (-0)
Stehno P63 (-0) L62 (-2)
Boky 104 (-2)
Pas 105 (-2)
Biceps P36 (-0) L36 (-0)
Hrudník 109 (-4)

Tak já nevim no..

TS · Zaslal: čt duben 22, 2010 7:07 pm Předmět:

22.4.2010

9:00 4rácia,50g eidamu
12:00 kuřecí stehno (samo že bez kůže),100g rýže
15:00 pytlík raciolek,banán
17:00 Xpand,vit.C,Synephrine
17:30-19:00 trénink
PTN odměrka proteinu,5g glutaminu
19:45 konzerva tuňáka,50g rýže
Před spaním klasicky 120g tvarohu s proteinem

Trénink A
Benchpress 10x50kg,8x70kg,8x80,7x80kg,8x70kg
Rozpažky 3x10x12,5 JČ
Mrtvý tah 4x10x60kg
Shyby s dopomocí 3x10op
Břicho na stroji 20x50kg,3x20x55kg
20min na páse (minuta běh 9km/h, 2 minuty chůze 5km/h)

Trénink žádná sláva,něco tomu chybělo prostě.
Nebudu to hrotit,minimálně tento týden ještě dojedu v tomto rytmu a snad mi tu někdo poradí co bych mohl vylepšit a kdyžtak od pondělí vlny.

TS · Zaslal: po duben 26, 2010 6:35 am Předmět:

26.4.2010

Tak víkend byl víceméně odpočinkový, kromě nějakých měnších prací na baráku.Počínaje dneškem začínám vlnit.
Vlna bude vypadat takto: 50-150-300-50-100-250-350
Takže dneska začínám 50g sacharidů..to bude den

Ranní aerobka

5:00 káva,Vit.C 250mg,2tbl.Synephrine,2g Carni
5:30-6:00 rotoped (15km)
6:00 30g proteinu,5g glutaminu
9:00 100g 20% eidamu+2rácia

TS · Zaslal: po duben 26, 2010 7:08 pm Předmět:

11:30 100g kuřecího prsa,5 cherry rajčátek
15:00 100g kuřecího prsa,1/3 okurky
17:00 Xpand,Vit.C 250mg,2tbl Synephrine
17:30-19:00 trénink
PTN 30g proteinu,5g glutaminu
20:00 plechovka tuňáka
Před spaním tvaroh,vit.C,glutamin

Trénink A
Benchpress 10x50kg,8x90kg,7x90kg,8x80kg,5x80kg+5x70kg
Rozpažky 3x8x15kg JČ
Mrtvý tah-vynecháno..beznadějně obsazeno
Shyby s dopomocí 4x10op
Břicho na stroji 20x55kg,15x60kg,15x60kg,10x65kg
20min na páse..1min. běh,2min. chůze ->2,5km

Trénink super,ani jsem nečekal takovou spokojenost na benchpressu a shybech po dni s 50g sacharidů.Škoda vynechaný mrtvoly,ale co no.

Jinak denní součet vychází na 185g bílkovin, 45g sacharidů, 15g tuku.
Ranní hmotnost byla 93kg (víkend jsem nacukroval), po posilce 91kg

Zítra budu celý den o rybě..ve třech obchodech jsem nedokázal sehnal jediný balení kuřecích prsou nebo aspoň hovězí zadní..tesco,Lidl,masna..no chance

Ryba mi teda problém nedělá,ale kurva kam se podělo kuřecí a hovězí?

TS · Zaslal: út duben 27, 2010 6:25 am Předmět:

27.4.2010

Ranní aerobka

Hmotnost: 90,4kg

Dnes mě čeká krásných 150g sacharidů

5:00 káva,multivitamín+multiminerál,vit.C 100mg,2g Carni,2tbl Synephrinu
5:30-5:50 rotoped (stylem "TABATA"..30sec na max,1min volně)
6:00 30g proteinu,5g glutaminu

Musim říct,že kam se hrabe 30min šlapání konstantní rychlostí proti tomu střídání zátěží..a ještě ušetřim 10min a nemusim dobíhat bus na poslední chvíli:)
Hezký den všem..