TS-fatburn log (vlny)

TS · Zaslal: út duben 27, 2010 7:02 pm Předmět:

27.4.2010

9:00 100g 20% eidamu,5rácií
11:30 100g rybího filé (luxusní záležitost oproti studenýmu suchýmu kuřeti..rozhodně zařadím častěji),4rácia
15:00 100g rybího filé,3rácia
17:00 Xpand,vit.C 250mg,2tbl. synephrinu
17:30-18:45 trénink
PTN 30g proteinu,5g glutaminu
19:45 1/2 plechovky tuňáka,50g rýžových nudlí
Před spaním 120g tvarohu,15g proteinu

Celkem 185g bílkovin, 145g sacharidů, 16g tuku

Trénink B
5min běhu na zahřátí
Dřepy 10x50kg,10x80kg,2x8x90kg,10x80kg,8x80kg
Zakopávání 3x8x55kg
Výpony na lýtka na legpressu 3x12x190kg
Fr.tlak 3x10+1x8op x osa+20kg
Biceps.zdvihy 10x15kg JČ,8x15kg JČ,5x15kg+5x12,5kg

Aerobka se nekonala...bylo beznadějně obsazeno,ale upřímně mi to vůbec nevadí:)
Trénink jinak super..dokonce jsem i udělal fotku mega sádlo máslo formy,ale musím postupně nasbírat odvahu to sem vůbec dát

TS · Zaslal: st duben 28, 2010 7:04 pm Předmět:

28.4.2010

VOLNO+300g SACHARIDŮ

6:00 50g oves.vloček,30g proteinu,multivit+multimineral,2tbl. Synephrinu
9:00 100g 20% eidamu,5rácií
11:30 100g tresky,50g rýže,zelenina
15:00 100g tresky,50g rýže,zelenina
17:30 75g rýže se zeleninou,30g proteinu
20:00 50g rýžových nudlí,1/2 plechovky tuňáka
Před spaním 120g tvarohu,15g proteinu,vit.C

E: Bílkoviny: 185g, Sacharidy: 305g, Tuky: 21g
Příště upravím a trochu stáhnu bílkoviny.

TS · Zaslal: čt duben 29, 2010 7:21 pm Předmět:

29.4.2010

50g sacharidů

Ranní aerobka

5:00 káva,multivitamín+multiminerál,vit.C 100mg,2tbl. Synephrinu, 2g Carni
5:30-6:00 rotoped (16km)
6:00 30g proteinu,5g glutaminu

Pohodička..po rotopedu jsem ještě trochu protáhl ztuhlá stehna z úterka.
Začínám být postiženej..už mě ten ranní rotoped dokonce baví

9:00 100g 20% eidamu,2rácia,1rajče
11:30 100g tresky
15:00 100g tresky,rajče
17:00 Xpand,vit.C 250mg,2tbl. Synephrine
17:30-19:00 "trénink"
PTn 30g proteinu,5g glutaminu
20:00 120g kuřecího prsa,2rácia
Před spaním 120g tvarohu,15g proteinu

Celkem: 185g bílkovin, 46g sacharidů, 15g tuku

Trénink A
Jsem slaboch a kokot..v průběhu mrtvých tahů jsem se zakecal a najednou už jsem nic neudělal

Benchpress 10x60kg,8x90,7x90,1x110kg (NO CHANCE..nechal jsem se ukecat abych to zkusil ale vedel jsem že to bude nad moje síly), 1x100kg,7x90kg
Tlaky na nakloněný nahoru 10x22,5 JČ, 10x25 JČ, 8x30kg JČ, 9x27,5kg
MT 3x10x60kg
Nakonec jsem na rychlo dal 10min běhu a musel jsem valit na nákup.

TS · Zaslal: pá duben 30, 2010 6:23 am Předmět:

30.4.2010

100g sacharidů

Ranní aerobka

5:00 káva,multivitamín+multiminerál,vit.C 100mg,2g Carni,2tbl Synephrinu
5:30-6:00 20min rotopedu, 4 série zkracovaček (náhrada za včerejší ošulení)
6:00 30g proteinu,5g glutaminu
9:00 100g eidamu,2 rácia
11:30 200g cottage,2rácia
15:00 100g eidamu,2rácia
17:00 kuřecí prso,50g rýžových nudlí
20:00 2toasty

Posilovna neproběhla..jen relax a večerní výšlap na čarodky s přítelkyní..veleúspěch..ani kapka alkoholu:)

TS · Zaslal: pá duben 30, 2010 8:43 am Předmět:

Poradil by mi někdo prosím jaký trénink bych mohl zařadit?
Chtělo by to nějakou změnu..uvažuju o GVT (Po,St,Pá)..hodí se do diety?
Nebo TBT?Nějak nevím pro co se rozhodnout

TS · Zaslal: so květen 01, 2010 11:04 am Předmět:

1.5.2010

250g sacharidů

Ranní aerobka

1. káva,multivitamín s multiminerálem,vit.C 100mg, 2g Carni, 2tbl. Synephrinu
2. 30min rotoped (17km)
3. 2 celá vejce, 4bílky, 50g vloček
4. 120g kuřecího prsa, 75g rýže, zeleninový salát
5. kuřecí,nudle,zelenina
6. 2 stehýnka bez kůže, brambory
7.150g tvarohu s proteinem,vit.C 250mg

TS · Zaslal: po květen 03, 2010 6:46 am Předmět:

2.5.2010

Ráno jsem chtěl dát aerobku..dal jsem si kafe, nachystal rotoped, ale pak jsem musel jet do Brna takže z rotopedu nebylo nic.
Jídelníček byl volnější..nějak jsem to nepočítal,ale žádná prasárna, jen maso,jasmínová rýže,zelenina a jedna pita

TS · Zaslal: po květen 03, 2010 6:49 am Předmět:

3.5.2010

50g sacharidů

Ranní aerobka

5:00 káva,multivitamín s multiminerálem,vit.C 100mg, 2g Carni, 2tbl. Synephrinu
5:30-6:00 25min rotoped (14km)
6:00 30g proteinu
9:00 100g 20% eidamu,2rácia

Nějak se nechtělo vstávat, ale nakonec pohoda..odpoledne posilka jen ještě nevim co s tím tréninkem, asi dnes a zítra nechám ještě klasiku co jedu a od čtvrtka něco zkusim vymyslet.

TS · Zaslal: po květen 03, 2010 8:36 am Předmět:

Tak v tréninku asi jako ve všem jsem se opět nechal inspirovat freimenovým webem a bude vypadat takto:
U těžkých cviků jako Dřep,BP,MT pojedu týden pyramidu a další týden 8 sérií po 6 opak.

Pondělí

Dřep – 8 sérií (15,12,10,8,6,4,3,15) / 8 sérií po 6 opak.
Předkopávání – 3 série po 12-15 opak.
Výpady – 3 série po 15 opak. na každou nohu
Výpony ve stoje – 6 sérií po 10-15 opak.

Úterý

Benchpress – 8 sérií po 15,12,10,8,6,4,2,12 / 8 sérií po 6 opak.
Pullover – 4 série po 12,12,10,8
Francouzský tlak v sedě – 5 sérií po 15,12,10,8,6
Stahování kladky úzkým úchopem – 3 série po 12-15 opak.
Břicho

Středa

MT – 8 sérií po 15,12,10,8,6,4,2,12 / 8 sérií po 6 opak.
Stahování horní kladky (berany) – 4 série po 12 opak.
Zdvihy velké činky ve stoje – 5 sérií po 15,12,10,8,6 opak.
Spodní kladka jednoruč (biceps) – 3 série po 12-15 opak.

Čtvrtek

VOLNO

Pátek

Legpress – 5 sérií po 15,12,10,10,10 opak.
Předkopávání – 4 série po 12-15 opak.
Benchpress hlavou nahoru – 5 sérií po 15,12,10,10,8
Protisměrné kladky – 4 série po 12-15 opak.
Výpony na legpressu – 4 série po 12-15 opak.
Břicho

Sobota

Přítahy velké činky v předkolu podhmatem – 5 sérií po 12,10,10,8,8 opak.
Shyby nadhmatem naširoko – 60 opakování
Přítahy velké činky k bradě – 4 série po 12,12,10,8 opak.
Upažování s jednoručkami vstoje – 3 série po 12 opak.
Vytahování spodní kladky v předklonu jednoruč – 3 série po 12 opak.
Zakopávání – 4 série po 12 opak.

Neděle

VOLNO

TS · Zaslal: po květen 03, 2010 6:56 pm Předmět:

3.5.2010

11:30 100g kuřecího prsa,zelenina (pórek,paprika,květák,rajče)

15:00 30g proteinu (nestíhal jsem)
17:00 Xpand,vit.C 250mg,2tbl. Synephrine
17:30-19:00 trénink
PTN 30g proteinu,5g glutaminu
19:45 100g kuřecího prsa,zelenina
Před spaním 120g tvarohu,protein,vit.C 250mg

Trénink

5min rotopedu na max
Dřepy 15x50kg,12x60kg,10x80kg,8x90kg,6x100kg, 2x4x120kg ,15x60kg
Předkopávání 3x15x35kg
Výpony na legpressu 6x15x180kg
Břicho na stroji 20x50kg,15x55kg,10x60kg
20min chůze na páse (5,5km/h)

Trénink super...původně se mi vůbec nechtělo, byl jsem celej den hrozně unavenej a bolela mě hlava.Po příjezdu z práce jsem natvrdo usnul na půl hoďky a to už se mi vůůbec nechtělo,ale naštěstí jsem se nakonec dokopal a těch 120kg mě fakt potěšilo.
Výpady jsem ale vynechal..to už bych nebyl schopnej..stehna byli K.O.

TS · Zaslal: út květen 04, 2010 7:01 pm Předmět:

4.5.2010

150g sacharidů

Ranní aerobka

5:00 klasika před aerobkou
5:30-6:00 30min rotoped (16km)..jen tak lážo plážo
6:00 30g proteinu,5g glutaminu

Otevřel jsem banánovej Matrix a po čokoládě příjemná změna

9:00 100g eidamu, 4rácia, kedlubna
11:30 100g tresky, 50g rýže, okurka
15:00 100g tresky, 3rácia, okurka
17:00 Xpand,Synephrine,vit.C
17:30-19:00 trénink
PTN 30g proteinu,5g glutaminu
19:45 100g tuňáka, 50g těstovin
Před spaním 120g tvarohu,protein,vit.C

Trénink
Benchpress 15x50kg,12x60kg,10x70kg,8x80kg,6x80 a pak z ničeho nic jako když utne a s 90kg jsem nehnul

15x60kg
Pullover 12x22,5kg JČ, 12x22,5kg JČ, 10x25kg JČ, 8x25kg JČ
Francouzský tlak v sedě JČ 15x17,5kg,12x22,5kg,10x25kg,8x25kg,6x25kg
Stahování horní kladky 3x12x40kg
3 série zkracovaček

Aerobku už jsem nedával..sotva jsem odešel..včerejších 50g sacharidů se asi projevilo..na benchpress fakt slabota,ale co chcu když jsem v dietě.

TS · Zaslal: st květen 05, 2010 7:10 pm Předmět:

5.4.2010

300g sacharidů - královská nálož

Ranní aerobka

5:00 klasika kafe atd.
5:30-6:00 20min rotopedu (11km)
6:00 30g proteinu,5g glutaminu

Neskutečně se těšim na zítřek kdy mám od všeho volno,sice 50g sacharidů ale to mi problém nedělá..doufám,že mi vyjde sauna
Teď jen v práci neusnout a bude to ok

9:00 100g eidamu,5 rácií
11:30 100g kuřecího prsa,75g rýžových nudlí,paprika
15:00 100g kuřecího prsa,75g rýžových nudlí,paprika
17:00 Xpand,Synephrine,vit.C 250mg
17:30-18:30 trénink
PTN 30g proteinu,5g glutaminu
19:30 2 plátky celozrnýho pečiva,kousek makrely
Před spaním 120g tvarohu,vit.C

Trénink

5min běhu na zahřátí

Mrtvý tah
50kgx10op
60kgx10op
70kgx8op
90kgx6op.
100kgx4op
100kgx4op
50kgx12op

Stahováni horní kladky
40kgx12op
40kgx12op
35kgx12op
35kgx12op

Spodní kladka na biceps
40kgx11op na každou ruku
35kgx10op
35kgx10op

15min běžecký pás, TF 140-148

Zázrak, že jsem dnešek přežil..zítra žádnej rotoped, žádná posilovna a 50g sacharidů

TS · Zaslal: pá květen 07, 2010 6:12 am Předmět:

6.5.2010

VOLNO + "50g" sacharidů

6:00 30g proteinu,5g glutaminu,multivitamin,multimineral
9:00 100g eidamu,2 rácia
12:00 200g cottage,okurka
15:00 30g protein
17:30 2 plátky celozrnýho pečiva,80g ryby (v uvařeném stavu)
19:30 120g kuřecího prsa,zeleninová směs,1 malá brambora
Večír u filmu pár dýňových semínek.

Hlad a chuťe fakt šílený. Zatím snad nejnáročnější den..jak nemám posilovnu a jsem doma myslim jenom na jídlo..asi to budu muset nějak přeházet aby mi volno vyšlo na den s více sacharidama.

Edit: Hmotnost pořád mezi 89,5-90kg..nějak se tomu nechce

Markisha · Zaslal: pá květen 07, 2010 6:53 am Předmět:

TS napsal:

6.5.2010

VOLNO + "50g" sacharidů

6:00 30g proteinu,5g glutaminu,multivitamin,multimineral
9:00 100g eidamu,2 rácia
12:00 200g cottage,okurka
15:00 30g protein
17:30 2 plátky celozrnýho pečiva,80g ryby (v uvařeném stavu)
19:30 120g kuřecího prsa,zeleninová směs,1 malá brambora
Večír u filmu pár dýňových semínek.

Hlad a chuťe fakt šílený. Zatím snad nejnáročnější den..jak nemám posilovnu a jsem doma myslim jenom na jídlo..asi to budu muset nějak přeházet aby mi volno vyšlo na den s více sacharidama.

Edit: Hmotnost pořád mezi 89,5-90kg..nějak se tomu nechce

Neboj ono se to pohne, hlavně vydržať ;-)

TS · Zaslal: pá květen 07, 2010 9:51 am Předmět:

O víkendu to trochu nacukruju..takovej malej restart