Konec flákání

Kiri · Zaslal: so květen 08, 2010 10:11 am Předmět:

DEN 252.
čtvrtek 6.5.2010
noční

spánek : 4 hodiny

B: 160
S: 350
T: 40

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 18,73km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: so květen 08, 2010 10:15 am Předmět:

DEN 253.
pátek 7.5.2010
volno

spánek : 5 hodin

B: 180
S: 200
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3569m

Posilovna
4*4 100kg bench
5*5 125kg MT
4*6 60kg military press
4*6 52kg biceps EZ
4*10 kliky na bradlech

Kiri · Zaslal: so květen 08, 2010 10:48 am Předmět:

DEN 254.
sobota 8.5.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: ???
S: ???
T: ???

Aerobka
15 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 11,27km (10s Max 20s volně)

Posilovna
volno
-----------------------------------------------------------------
8.5.2010 ...................... 16.1.2010 .............. rozdíl
váha : 78,1kg.................84,1kg..................... -6kg
hrudník : 107cm............110cm....................... -3cm
pas : 77cm.......................82cm....................... -5cm
ruka : 40cm.....................41cm....................... -1cm
noha : 62cm.....................65cm...................... -3cm

Kiri · Zaslal: ne květen 09, 2010 6:52 pm Předmět:

DEN 255.
neděle 9.5.2010
volno

spánek : 5 hodin

B: 190
S: 250
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3620m

Posilovna
4*5 95kg bench
3*8 40kg přítahy JR
5*5 105kg dřep
4*5 75kg pushpress
4*5 55kg biceps VC
4*6 80kg úzký bench
3*10 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: st květen 12, 2010 12:51 pm Předmět:

DEN 256.
pondělí 10.5.2010
ranní

spánek : 4,5 hodiny

B: 160
S: 270
T: 30

Aerobka
volno

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st květen 12, 2010 12:57 pm Předmět:

DEN 257.
úterý 11.5.2010
ranní

spánek : 5,5 hodiny

B: 190
S: 300
T: 40

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3602m

Posilovna
4*5 95kg bench
3*6 125kg MT
4*8 40kg předkopy
4*8 45kg zákopy
4*5 65kg military press
4*6 25kg biceps JR

Kiri · Zaslal: st květen 12, 2010 1:01 pm Předmět:

DEN 258.
středa 12.5.2010
volno

spánek : 9 hodin

B: 170
S: 250
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3666m
běh na pásu - rychlost 11Km/h vzdálenost 1,5km

Posilovna
4*8 55kg břicho na stroji
3*15 zkracovačky
3*16 zkracovačky s vytáčením
4*8 zvedání nohou ve visu
3*10 20kg biceps JR

Kiri · Zaslal: pá květen 14, 2010 1:39 pm Předmět:

DEN 259.
čtvrtek 13.5.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 170
S: 250
T: 30

Aerobka
volno

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá květen 14, 2010 1:45 pm Předmět:

DEN 260.
pátek 14.5.2010
noční

spánek : 8 hodin

B: 250
S: 400
T: 50

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3661m

Posilovna
4*6 95kg bench
4*6 105kg dřep
3*6 85kg přítahy VČ
4*5 35kg ramena JR
3*8 30kg kladivový zdvih
4*8 10kg kliky na bradlech
4*10 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: so květen 15, 2010 1:40 pm Předmět:

DEN 261.
sobota 15.5.2010
noční

spánek : 6 hodin
váha : 79,3 hodin

B: 160
S: 300
T: 50

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 18,69km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: út květen 18, 2010 3:23 pm Předmět:

DEN 262.
neděle 16.5.2010
noční

spánek : 6 hodin

B: 160
S: 300
T: 50

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: út květen 18, 2010 3:36 pm Předmět:

DEN 263.
pondělí 17.5.2010
volno

spánek : 3 hodiny

B: 200
S: 250
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3642m

Posilovna
4*6 95kg bench
4*5 135kg MT
4*5 70kg military press
4*5 62kg biceps EZ
4*6 75kg úzkej bench
4*10 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: út květen 18, 2010 4:10 pm Předmět:

DEN 264.
úterý 18.5.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno
-----------------------------------------------------------------------

fotka pro kamarádku..dám si ji i sem

Frozz. · Zaslal: út květen 18, 2010 5:46 pm Předmět:

Jestli můžu, taky tady je fotka pro srovnání, ať nemusí ostatní hledat:

Musím říct, PARÁDA!! Vypadáš už fakt dobře, břicho hrudník, a zachoval si i objem, jen tak dál!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Kiri · Zaslal: so květen 22, 2010 11:29 am Předmět:

Díky..ale pořád to ještě není ono..