|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Lunreal
|
 Zaslal: so květen 01, 2010 8:34 pm Předmět: Trénink č.49 (180) |
 |
|
O Hai!
Posledni trenalek asi pred bearem, zkousel jsem maxka at vim jak to jde, ale vcera jsem se dost nechutne opil z vina, takze sila fuč :)
BP
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
1x107kg tezke : (
1x112kg PR ! Ale dneska hodne, hodne vydrene, ani o gram vic bych nezvedl :)
MT
8x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x145kg
1x155kg uz to bylo tezsi
1x160kg PR ! obtiznost narostla nehorazne, 165 uz bych asi nedal, mozna jindy...
Triceps kliky stroj
3x10x110kg
Biceps kladiva
12x14kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Super :)
A nakych 5 serii zkracovacek k tomu
Ted bude chvili oddech, pak asi bear s nejakym fajnovym rozpisem zamerenym na bench a MT .
Dnesni maxka se celkem vydarily,ale prekonat ve dvojboji kuliska se mi o 0,5kg nepodarilo : ( Takze tajny cil zustava i napriste  _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Lunreal
|
| Zaslal: čt květen 06, 2010 1:12 pm Předmět: Trénink č. 50 ( 181) |
|
|
O Hai!
Takze dneska jsem se rozhodl rozhejbat kostru a vyzkouset si dalsi variaci na 3x tydne bear rutine, samozrejme ze ji nekopiruju, ale dost si ji upravuju podle sebe. Cílem bude nabirat ciste nejaky ten gram svalu, vahu udrzet do 83kg, nezvetsit pas. Volume se budu snazit trenink od treninku zvysovat, predpokladany deadline- za 5 týdnů.
Suplementace: kreatin, protein, malta
Jidelak: Carb cycling bude nasledujici :
a) Pred 2 tezkymi treninky budu drzet 1,5g B a 350g S
b) V treninkove dny budu drzet 2g B a 250g S
c) Zbyle dva dny budou 1,75g B a 300g S
Jestli nebudu pribirat vubec, zvednu vse o 50g, tuky budu prijimat normalne ve strave + denne cca 30g olivoveho oleje.
Trenink:
PO:Doplnky, nejspis biceps,trapezy,bricho,mozna zadky ramen
ST:Bench 10-15x5, Pritahy VC 10x5-8, Biceps 4x10,Bricho
SO:CG Bench 10x5, MT 8-10x5+5 serii neceho na zada, Biceps,Triceps,Bricho
Goldeny nejezdim, snazim se zvysit vykonnost v benchi a MT, zejmena v benchi se nerozvyjim podle svych predstav a take se snazim zlepsit svou silove i opticky nejslabsi partii vrsku tela - biceps. Cil po bearovi - 115 bench, 170 MT (tady zalezi jestli si nezrakvim moji super nohu).
1.trénink beara:
BP
10x5x80,5kg pauzy 60 sec, prekvapive tezke
Objem:4000kg
Pritahy VC
10x7x75kg Tady pujdu cestou zvetsovaneho volume nez vah
Objem:5250kg
Biceps EZ
10x10kg+EZ
10x25kg+EZ
10x27,5kg+EZ
10x27,5kg+EZ Uz jsem cheatoval
Bricho zkracovacky
6x30 mezi seriema pritahu
Prvni trenink tezky, ale dobre to odsejpalo, pak to propocitam jak bude trochu casu, cya! _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
Naposledy upravil Lunreal dne čt květen 06, 2010 8:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Rischard1
|
| Zaslal: čt květen 06, 2010 2:20 pm Předmět: |
|
|
gratuluji k osobackum!  _________________
Rischard objevitel prvni !!!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt květen 06, 2010 3:30 pm Předmět: |
|
|
Rischard1: Díky  _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so květen 08, 2010 12:26 pm Předmět: Trénink č. 51 (182) |
|
|
O Hai!
2.trénink panda beara:
cg BP decline
10x5x90kg
pauzy cca 70 sec, velmi unavné...
MT
6x5x120kg
tady jsem uz byl uplne zdechlej, tocila se mi hlava, malo kysliku, klima moc nefungovala... radsi jsem serie ubral, navic me bolela noha, priste zkusim serie i vahu pridat, snad se dostanu zas do formy.
pauzy cca 2 minuty
Zkracovacky
5x30
1x50
Biceps JC kladiva
10x14kg
3x8x22kg
najs, i kdyz posledni serka byla od patyho opakovani cheating, tak ty prvni dve sly dobre.
Mno rozjezd je zatim unavenej,ospalej a kurevsky tezkej, asi jsem ty pocatecni vahy prestrelil, ale treba se do toho dostanu..Uvidime ve stredu na benchi jak to pujde. _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út květen 11, 2010 8:43 pm Předmět: Trénink č.52 (183) |
|
|
O Hai!
3. trenal panda beara ze Zlína:
BP
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg doted pauzy 60 sec
5x84,5kg pauza 120 sec tezke
5x84,5kg pauza 120 sec hodne tezke :)
Objem:4225kg (+225kg)
Planoval jsem mensi zatez, ale nebyly kotouce, priste po mensim skoku pridam.
Pritahy VC podhmat
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
Pridal jsem jen serie, priste pridam neco jinyho.
Pauzy 75 sec, objem: 6300kg (+950kg)
Biceps JC
13x16kg
8x22kg uz asi unavene bicaky z pritahu
13x16kg
8x22kg uz tezke, takze technika nic moc :/
13x16kg dopumpovani
Bricho mix
Trochu jsem pospřehazoval treninky, priste doplnkovej trenal a v sobotu hardcorovej mrtvolak :) _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt květen 13, 2010 9:54 pm Předmět: Trenink č.53 (184) |
|
|
O Hai!
4. trenal panda beara - doplnkovy
Horni kladka zada
4x12 lehky vahy
Biceps EZ
10x10kg+EZ
10x30kg+EZ
10x30kg+EZ mensi cheating
10x30kg+EZ vetsi cheating
1x40kg+EZ zkouska :)
Triceps kladka
5x15x neco, spis pumpa
Bricho zkracovacky
6x40
Zamereni na paže, biceps se silove dost zlepsuje, a myslim ze i opticky, ale to asi prijde pozdeji...zkusim jet ten bicak 3x tydne dokud se bude zlepsovat...Cya _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so květen 15, 2010 7:28 pm Předmět: Trénink č.54 (185) |
|
|
O Hai!
5.trénink panda beara:
cg BP decline
10x5x95kg
docela to slo, pauzy jsem drzel kolem 60 sec.
MT
6x5x125kg
Tohle je proste masakr, nezvladam to udychat nebo co... zkousel jsem pauzy 2 min, ale ke konci to neslo a dostal sem se na 3 minuty a i tak to bylo tezky... a vic serii jsem taky nezvlad :). Ted nevim co bude lepsi.. jestli nechat vahu, pridat serie a ubrat pauzy nebo pridat vahu a pauzy holt nechat na tech 3 minutach : (.
Zkracovacky
4x25
Pritahy na zada na stroji s oporou
3x7x85kg
Jen takove procviceni nakonec
Biceps JC kladiva
10x16kg
5x24kg
10x20kg _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út květen 18, 2010 5:13 pm Předmět: Trénink č. 55 (186) |
|
|
6. trénink Panda beara:
Koukám že jsem někde přišel o jeden den :)
BP
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Mno hnus, slabota, pauzy 75sec 4 serie a 90 sec dalsi 4 serie.
Chtel jsem dat 10 serií, ale ani hovno, posledni opacka jsem na konci tlacil silou vůle. Proste jsem na zacatku asi prestrelil vahy, nebo je to tim ze jsem shodil par kilo.. leve rameno taky neni nejaky idealni, pri urcitem pohybu jako by bylo nestabilni v ramenim kloubu a preskakuje. Nijak extra, ale je to neprijemne.
Pritahy VC
10x6x80kg
pauzy 75 sec, tezke, ale zvladnutelne.
Priste nevim jak to pojedu, dochazi mi sily, ale nechci to vzdat..
Zkracovacky
4x30 asi
Biceps VC
10x25kg
10x35kg cheating
10x35kg cheating
Ani tohle me nepotesilo, tenhle bear mi proste nejde, trapim se u nej jak svina a nebavi me to. Vim kde je problem - malo zeru a spatne, ale jsou tu zkousky, malo energie a navic nechci zbytecne nabirat tuk, po zkouzkach jsem si chtel dat dietu, ale svaly bez poradnyho zrani proste neudelam : (.  _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt květen 27, 2010 11:23 pm Předmět: |
|
|
Tak beara koncim, ted na to proste nemam dost casu a energie a pojedu zas svuj trenink na bench a mt...
8 dni volna a dnes jsem chtel takovej uvodni trenalek, moc se mi nepoved :)
BP
4x5x80kg
MT
2x3x120kg
3x3x140kg (spatne spocitana vaha, chtel jsem jen 120 : (
Triceps kladka
Biceps 3x8x30kg+EZ
Bricho 4x30 zkracovacky, priste uz podle schematu, cya _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út červen 01, 2010 6:12 pm Předmět: Trénink č.57 (188) |
|
|
O Hai!
BP
4x6x84,5kg
MT
6x3x125kg
Triceps kladka
Biceps JC
2x10x12kg
2x8x22kg
Bricho zkracovacky 4x35 _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: ne červen 06, 2010 4:25 pm Předmět: Trénink č. 58( 189) |
|
|
Zápis pátečního tréninku:
BP
6x3x90kg
pauzy 2 min
MT
4x5x115kg
pauzy 2,5min
Biceps JC kladiva
10x15kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
Triceps kladka
5x15x naky cihly
Bricho zkracovacky
3x35+naky core training.
Prvni tyden z sesti za mnou, vahy snad dost podseknute i kdyz to lehke neni, ale to muze byt tim ze se teprv zase dostavam do tempa.
Pristi trenink jen doplnky, ve stredu nejspis opet mt+bp.
Rozpis na dalsich 5 tydnu nasledujici:
BP:
4x6 6x3
86kg 92kg
88kg 94kg
90kg 96kg
92kg 98kg
94kg 100kg
MT:
4x5 6x3
120kg 130kg
125kg 135kg
130kg 140kg
135kg 145kg
140kg 150kg
Serie se s postupem tydnu u 3 reps budou snizovat az na 4x3. _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po červen 07, 2010 3:46 pm Předmět: Trénink č. 59 (190) |
|
|
O Hai!
Vzhledem k nepriznive fin. situaci jsem se rozhodl ze do fitka budu chodit jen 2x tydne (full upper body :-)) a mezi to vlozim jeden trenink doma, hrazdu tu mam, jednorucku lehkou taky, tak snad z toho nejaky doplnkovy cviky udelam. Udelam si to formou kruhace a do toho poradne bricho a core cviky.
Dnes:
MT
6x3x130kg
Mohlo by to byt lehci sakra :)
BP
4x6x86kg
Tak tady se jeste nebojim ze bych priste tech 88kg nedal.
Triceps kladka
4x12x cosi
Biceps JC
4x10x18kg
A na bricho vzhledem k invazi asi 30ti hokejisto/fotbalisto dementu nebylo misto. Uz tak se na me dost vrazedne divali u benche a postavali kolem moji lavky jak kdyby me chteli pomahat to zvedat. _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt červen 10, 2010 9:41 pm Předmět: Trénink č.60 (191) |
|
|
O Hai!
Tribuna:
MT
4x5x120kg
Jo vaha vpoho :)
BP
6x3x92kg
Taky se to dalo docela slušně
Triceps kladka+lano
Masakralni tricako pumping
Biceps JC
10x14kg
3x10x20kg - ke konci cheating, jinak slusny
Bricho zkracovacky+ lehce core
3x30
Zkousky hotove, ted uz jen pracovat a bouchat do toho. Cya _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po červen 14, 2010 8:26 pm Předmět: Trénink č.61 (192) |
|
|
O Hai!
3. tyden odstartován
MT
5x3x135kg
Vpoho
BP
4x6x87,5kg
Tezky : (
Biceps EZ
3x10x20kg+EZ, ale hodne me z toho bolelo predlokti, nevim proc, asi z prace : (
Triceps kladka
5x12
Bricho _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
