Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: ne květen 23, 2010 10:19 am Předmět:

Bazzy napsal:

nerikej mi ze si to jel na maximalni rychlost s maximalni vytacenim ramen a prodluzovanim uderu voe

Si blazen?

To by mě dneska zpopelňovali

Jel sem to stylem pohodové aerobky. Protože nemám pořádný boty na běhání tak sem si udělal takovou aerobku spíš na vršek

Udery byli vedený pěkně z volna švihově a bez použití nějaké síly

.

Ernandes · Zaslal: ne květen 23, 2010 11:20 am Předmět:

Shrnutí předchozího cvičebního roku

-Minulej týden to byl přesně rok co jsem začal smysluplně cvičit a tak sem napíšu nějaký porovnání před a potom

.

Nebýt nemoci jsem mohl výkony ještě navýšit ale čert to vem. Času dost. V kolonce "Před" budou údaje kterých sem dosahoval cca před rokem a v kolonce "Po" budou údaje kterých sem dosáhle před nemocí.

...............................Před .............. -................... Po

Benč........................5x87..................................5x110
Dřep........................5x100.................................5x145
Mrtvola....................5x100.................................5x170
Shyby ......................12x....................................21x
Military press............5x50..................................5x70

Váha .......................83Kg ..................................94Kg

Všchny hodnoty v tabulce "Po" jsem dosáhl před 20.12.2009 (tedy za cca 7 měsíců kvalitního treninku). Potom bohužel nasledovalo zhruba 5měsíců lečby takže těžko říct kde jsem s výkonama teď.

Doufám že následující cvičební rok bude úspěšný a přínosný jako ten minulí a vyhnou se mi nemoci a zranění

.

AHOLA · Zaslal: ne květen 23, 2010 11:26 am Předmět:

Velmi pekne zlepsenie Ernandes a vobec pekne vykony "po". Inak prepac, nechce sa mi prechadzat spatne cely log, ale nakolko si v tom relevantom obdobi siloveho zlepsenia trenoval nieco ine (kondicia, iny sport, atd...)?

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu

Ernandes · Zaslal: ne květen 23, 2010 12:06 pm Předmět:

AHOLA napsal:

Velmi pekne zlepsenie Ernandes a vobec pekne vykony "po". Inak prepac, nechce sa mi prechadzat spatne cely log, ale nakolko si v tom relevantom obdobi siloveho zlepsenia trenoval nieco ine (kondicia, iny sport, atd...)?

Kondičku jako takovou sem zvlášť netrénoval vůbec, ale na druhou stranu dost často obsahovali moje silový rutiny cviky s relativně velkou váhou a velkým počtem opakvání (např. pracovní serie na mrtvole 10x140-150kg clean & jerk 12x50, dřepy atd.) No a k tomu 2hod vale tuda týdně.
Nezdá se to ale na cvicích jako sou přemístění s vyrazem, mrtvole, dřepech se dá vybudovat dobrá kondice

Dinamický hluboký dřepy byli určitě důvodem proč sem zaběhl 100m za 12s
a komplexní vicekloubový cviky zase pro svalovou vytrvalost abych zaběhl 1000m za 3min a to bez toho abych za celýho pul roku obul tenisky a šel si zaběhat

daymoon · Moderátor

A ještě jsi zapomněl dodat, že jsi nás tím všechny v BG a i jinde sral :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Ernandes · Zaslal: ne květen 23, 2010 12:32 pm Předmět:

daymoon napsal:

A ještě jsi zapomněl dodat, že jsi nás tím všechny v BG a i jinde sral :-)

A vy ste mi to nepřáli a tak sem onemocněl. I vy lotři

.
To sou akorat začatečnický pokroky Petře

daymoon · Moderátor

Ernandes napsal:

To sou akorat začatečnický pokroky Petře

to je druhá věc. To, na co mi dřeme roky, ty máš za měsíce :-)

Ty víš, že si dělám legraci a že jsme ti ty úspěchy přáli.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Ernandes · Zaslal: ne květen 23, 2010 12:39 pm Předmět:

To je kvuli tomu že sem trenoval ve vašem kolektivu:) tam to roste jak kytky ve skleníku

Ernandes · Zaslal: ne květen 23, 2010 9:37 pm Předmět:

23.5.2010

Walk 5km - 65min
Hyperexension: 4xMax
ABs mix: 4xMax
Neck ex.: 4xMax
Forearm ex.: 3xMax

Ad) Takoví večení šmrdlání. Z včerejší aerobky namožený trapezy,ramena,vrchní záda, křídla, břicho

Zařadíme častěji

Moc dobrý

.

Ernandes · Zaslal: po květen 24, 2010 9:20 pm Předmět:

24.5.2010

Push-ups +12kg: 4x25
Body row: 4x20
Squat+military press+squat: 4x10
Calves ex.: 3x30

ad)Dusno...

Ernandes · Zaslal: út květen 25, 2010 8:26 pm Předmět:

25.5.2010

Plank: 4x60sec
Bridge ex.: 4x30sec

ad)Most na pěstech protože normalně mě z toho bolelo zapěstí.

exploier · Zaslal: st květen 26, 2010 8:46 am Předmět:

Tome nemůžeš ty cviky psát česky?Učil jsem se německy a některé názvy nechápu.

Ernandes · Zaslal: st květen 26, 2010 10:32 am Předmět:

exploier napsal:

Tome nemůžeš ty cviky psát česky?Učil jsem se německy a některé názvy nechápu.

Buď to slovo dej do internetovýho překladače a nebo na youtube. Problem je že dost cviků znám jen anglickým názvem a aby byla v tom zápisu trošku ucelenost tak to hažu anglicky všechno.

edit: popřípadě mi napiš soukromou zprávu a ja ti to rád vysvětlím

hooliganko · Zaslal: st květen 26, 2010 10:49 am Předmět:

a kdyby jsi mel cas , nenasel bys jednotlive ty tvoje cviky na youtube , nepopsal je a hodil jednotlive sem ? ja si myslim ze plno lidi by to ocenilo , vcetne me

Ernandes · Zaslal: st květen 26, 2010 11:19 am Předmět:

To to spíš asi všechno natočim a naodkazuju, ale to chce čas a hlavně na dost cviků ještě nemám potřebný věci

Ale pomalu se do toho pustím