|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
začátečnikova
|
 Zaslal: st duben 21, 2010 4:31 pm Předmět: |
 |
|
přemístění do střihu je v poho. (split clean) není to žádné prznění.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
g_dgrim
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 07, 2010 9:43 pm Předmět: |
|
|
Minuly piatok som zacal po pauze zase cvicit. Po 6 tyzdnoch nebenchovania som dal 140kg. V stredu som mal trening mrtvol, isiel som po 2x2 210kg, vsetko ok az na to ze som si neako natiahol iliopsoas. Dnes sa to dost prejavilo na drepoch :- (.
7.5. 2010
mam chut na nieco chladene
1. bench
10x60kg
4x95kg
3x125kg
2x140kg
1x145kg
3x127.5kg
3x130kg
2. drep
10x40kg
5x70kg
5x120kg
5x160kg kycel/iliopsoas au au
1x190kg cinka na trapezoch, uzsi postoj - kycel/iliopsoas mierna bolest
2x160kg kycel/iliopsoas kaput, fuck
3. lat pull masina
10x90lbs
4x10r 130lbs
4. trapezy velka cinka
5x110kg
5x150kg
5x190kg
10x110kg
vsetko nadhmatom bez zamku, bez magnezka takze aj celkom slusny grip trening :)
benche super, 145 isla jak nic - pondelok mozno 150.
Drep silovo bez problemov, ale ta kycel/iliopsoas je v srackach. Musim to strecovat atd. Cely den sedim za kompom, dva tyzdne som sa nepomohol z kresla, potom 1 trening tazky tahov a takto to dopadne. Nic no, strecing strecing strecing.
S tou kyclou mam ale neako dlhodobjsie problem. Ked si lahnem na zada a snazim sa zdvihnut pravu nohu vo vystretej pozicii tak citim tu kyclu, mam to neake dobabrane, chcelo by to neaky intenzivny rehab alebo co. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
| Zaslal: pá květen 07, 2010 11:47 pm Předmět: |
|
|
Jo kyčle, to jsou šmejdi. Je možné, že je trochu pokrácená jedna strana zadku, pak to může dělat neplechu. Dobře se to protahuje při veslování  - když se dojíždí zadkem až k patám.
Nicméně v každém případě bych zkusil nasadit kloubní výživu a chce to hodně vrtět kyčlema, tak buď to veslo nebo rotoped. Je to jasné, co si myslím, že je lepší. 
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 13, 2010 6:36 pm Předmět: |
|
|
12.5. 2010
mam chut na nieco chladene
1. bench
10x20kg
8x70kg
4x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x125kg
10x100kg + 10x60kg
2. zhyby
30 reps v zopar seriach
setrim tie bedra, ale celky gut workout, este som chcel trochu bicepsik potrenovat ale zakecal som sa 
pondelok som mal neake benche + trochu drep, ale bedra KO takze nic z toho... snad uz v piatok to bude ok.
kid: veslo moc nestiham, ale ta skratena prdel bude mat nieco do seba. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
| Zaslal: čt květen 13, 2010 9:59 pm Předmět: |
|
|
Krom toho silný spasmus iliopsoasu může být vyvolaný blokádou přechodu bederní a hrudní páteře. (Jsem se ti trochu poptal )
|
|
| nahoru |
|
|
ursus.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 18, 2010 7:04 am Předmět: |
|
|
17.5. 2010
mam chut na nieco chladene
1. bench
8x70kg
4x100kg
5x125kg
1x140kg
5x125kg
1x145kg
5x125kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
2. drep
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x160kg
5x145kg
1x180kg
5x130kg
3. kladka chrbat
4. zhyby
20 reps
5. kladka bicak/chrbat
Tak po par dnoch znovu v posilke. Zda sa ze to tomu bedru len pomohlo - bolest zmizla, ale ostala opatrnost v pohyboch. Homo-groin-stretching pomaha. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st květen 19, 2010 9:43 pm Předmět: |
|
|
19.5. 2010
mam chut na nieco chladene
1. bench
10x20kg
5x70kg
4x100kg
3x125kg
3x125kg
3x130kg
3x130kg
3x135kg
3x135kg
3x130kg
3x125kg
2. pritahy v predklone
10x80kg
4x4 110kg
3. zhyby
4x4
4. biceps kladka
6x8r
hojte gute trening, biceps pumpiert = ales gut _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 21, 2010 10:59 pm Předmět: |
|
|
21.5. 2010
mam chut na nieco chladene
1. bench
10x20kg
5x70kg
4x100kg
3x130kg
1x145kg
3x130kg
1x150kg
3x130kg
6x120kg
3x120kg
2. drep
10x70kg
5x110kg
3x150kg
2x2 180kg
3x150kg
3. kladka chrbat
4. bicak jr
dnes neaka unavenost, polku treningu som prekecal _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po květen 24, 2010 9:59 pm Předmět: |
|
|
24.5. 2010
big pull & push
1. deadlift
5x95kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
2x200kg
1x200kg
len take mierne intro
2. bench
8x70kg
4x100kg
6x3r 130kg
3. high bar good mornings (hlboke, na paralel)
10x20kg
5x70kg
4x5r 100kg
spodny chrbat total pumpa
4. zhyby
4 nadhmat + 4 podhmat x 8 setov
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 7:00 pm Předmět: |
|
|
26.5. 2010
big pull & push
1. bench
6x70kg
5x100kg
2x4r 112.5kg
2x3r 122.5kg
2x2r 130kg
2x3r 122.5kg
2x4r 112.5kg
2x6r 105kg
8x100kg
10x80kg
25minut PR ale skoro som skolaboval
2. lat pull stroj
7x10r 90lbs
zadne ramena + chrbat pumping
3. celne drepy so stopkou
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x3 120kg
4. bicak kladka
4x10r zopar tehliciek pumping
po pondelkovom treningu som bol pekne v prdely. Utorok rano som sa zobudil a 30 minut som stravil na foam rollery + neaky strecing. Cely den vlci hlad, svalovica na komplet celej zadnej strane tela. Takze dnes som to len tak za hodinu napumpoval, piatok bude dalsi masaker. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so květen 29, 2010 12:04 am Předmět: |
|
|
28.5. 2010
big pull & push
1. deadlift z deficitu
5x80kg
5x120kg
2x150kg
2x150kg
4x150kg
lazo plazo, nabuduce tam musim nalozit aj ked tabulka hovori nieco ine no...
2. bench
8x70kg
10x100kg
5x3r 130kg
celkom lahke
3. Gute Morgen na paralel
5x40kg
5x80kg
5x110kg
2x5r 120kg
gut
+ superseria lat pull stroj
4x12r 90lbs
4. bench
5x90kg
4x3r 122.5kg
+ superseria pritahy v predklone
4x6r 90kg
som si myslel ze dnes umrem, ale bol to celkom lahky trening. Cas 1:40. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po květen 31, 2010 5:21 pm Předmět: |
|
|
31.5. 2010
big pull & push
1. deadlift
5x70kg
5x120kg
3x160kg
5x3r 200kg
tak akurat
2. bench
10x60kg
8x80kg
5x110kg
5x3r 132.5kg
3. Gute Morgen na paralel
5x60kg
5x5 90kg
+ superseria lat pull stroj
3x8r 90lbs
dnes som bol neako bez energie, mrtvole ma uplne vycucali... _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st červen 02, 2010 11:02 pm Předmět: |
|
|
02.06. 2010
big pull & push
1. bench
10x60kg
5x105kg
4x115kg
2x3r 125kg
2x2r 132.5kg
2x3r 125kg
2x4r 115kg
6x107.5kg
8x100kg
10x80kg
zabudol som si pozret sheiko planik, takze som to isiel z hlavy
2. celny drep
6x60kg
5x90kg
5x120kg
4x2r 140kg pr bez opasku a bandazi
som rad, ale spokojny by som bol pri neakych 160kg, treba zamakat
3. pritahy + trapezy
10x60kg
4x6r 100kg
zle, picha ma lopatka, mam tam zas nieco seknute a taha sa mi to uz asi 5 dni. Musim nasadit neaky discloflenak ci co.
na to ze som bol dnes pekelne unaveny tak celkom ok, hlavne tie fronty ma tesia _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
