|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
TS
|
 Zaslal: so květen 22, 2010 8:44 am Předmět: Re: dotazek k vlnam |
 |
|
| monicca1004 napsal: | Zacinal jsi nekdy rovnou od 0? Co tak koukam tak jsi zacinal od 50g ze jo..
Jinak supr, vstavas zhruba stejne jako ja, tak se necham inspirovat. Dve padesatky jsem uz zazila, jenze bez ucelove, protoze jsem si to chtela vyzkouset jestli to zvladnu...
A co ten Synephrine? Vidis na sobe neco citis ze to nejak pomaha? Ja jedu na compress feveru momentalne.. |
Ne ne nulu jsem ještě nedával, tu si schovávám na horší časy..teď jsem jel vlny jakoby od začátku a začínal na 2x100g a postupně přidával..v pondělí a úterý mě čekají 2x50g:/
Synephrine už nedávám..beru prášky na snížení tlaku takže jsem Synephrine a Xpand vyřadil a dávám jen protein a vitamíny z doplňků.Ale že bych po něm "něco" cítil nebo měl pocit že mi nějak pomohl to ne:)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
TS
|
| Zaslal: út květen 25, 2010 6:51 am Předmět: |
|
|
Pro zajímovost uvádim jídelníček co jsem dal teď dohromady na nadcházející týden. Bazální metabolismus mi vychází 1992KCal...tzn ze bych mel byt v energetickem deficitu i bez pohybu kazdy den. Pohyb bude v podobe rotopedu a 3xtydne posilovna.
Edit: Místo kuřecího bude jako náhrada občas treska,sója,tuňák a místo rýže na spestření čočka,těstoviny,rýžové nudle...
PO+ÚT (50g)
1. 30g proteinu + 50g vloček (23B, 33S, 5,5T)
2. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
3. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
4. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
5. 30g proteinu (23B, 3S, 2T)
6. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
7. 100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)
Celkem: 171g bílkovin, 41,6g sacharidů, 14,5g tuku…….Energie: 981KCal
ST (100g)
1. 30g proteinu + 50g vloček (23B, 33S, 5,5T)
2. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
3. 100g kuřecího prsa,60g rýže (23,3B, 48,9S, 0,7T)
4. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
5. 30g proteinu (23B, 3S, 2T)
6. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
7. 100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)
Celkem: 171g bílkovin, 90,5g sacharidů, 14,8g tuku, Energie: 1 179,2KCal
ČT (150g)
1. 30g proteinu + 60g vloček (23B, 39,6S, 5,5T)
2. 100g kuřecího prsa,60g rýže (23,3B, 48,9S, 0,7T)
3. 100g kuřecího prsa,60g rýže (23,3B, 48,9S, 0,7T)
4. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
5. 30g proteinu (23B, 3S, 2T)
6. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
7. 100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)
Celkem: 171g bílkovin, 146g sacharidů, 15g tuku, Energie: 1 403KCal
PÁ (250g)
1. 30g proteinu + 60g vloček (23B, 39,6S, 5,5T)
2. 100g kuřecího prsa,120g rýže (23,3B, 96,9S, 0,7T)
3. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
4. 100g kuřecího prsa, 120g rýže (23,3B, 96,9S, 0,4T)
5. 30g proteinu (23B, 3S, 2T)
6. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
7. 100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)
Celkem: 171g bílkovin, 242g sacharidů, 15g tuku, Energie: 1 787KCal
SO (300g)
1. 1vejce+4bílky,30g vloček (16,6B, 20,3S, 9,3T)
2. 100g kuřecího prsa,60g rýže (23,3B, 48,9S, 0,7T)
3. 100g kuřecího prsa,120g rýže (23,3B, 96,9S, 0,7T)
4. 100g kuřecího prsa,120g rýže (23,3B, 96,9S, 0,7T)
5. 30g proteinu + 50g vloček (23B, 33S, 5,5T)
Celkem: 109,5g bílkovin, 296g sacharidů, 15g tuku, Energie: 1 757KCal
NE …volná
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: út květen 25, 2010 6:51 am Předmět: |
|
|
24.5.2010 (50g sacharidů)
Vlna bude následující: 50-50-100-150-250-300-Volný den
Ta středa se 100g bude vostrá :D
6:00 50g cornflakes + 30g proteinu, multivit.
9:00 100g tresky, okurka
11:30 100g tresky
15:00 100g tresky, okurka
17:30 30g proteinu
18:30-19:00 30min rotoped (15,6km, 350KCal)
19:30 100g tuňáka, paprika + okurka
21:30 100g nizkotuč.tvarohu + 15g proteinu
Přijatá energie cca 981KCal
Bazál: 1992KCal
Rotoped: 350KCal
Rozdíl: -1 361KCal
Posilovna se nedala, musel jsem zůstat dýl v práci a zase mě bolela hlava jako sviňa, ale aspoň ten rotoped doma + 4série zkracovaček z nouze.
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: út květen 25, 2010 6:43 pm Předmět: |
|
|
25.5.2010 (50g sacharidů)
Ranní hmotnost: 88,9kg
Dneska už jsem fakt chcípal, v práci to na mě padalo ze všech stran, hlad jak sviňa, únava atd ale vydržel jsem a nenechal jsem se zvyklat těma čokoládama co mám v práci v šuplíku 
Posilovna opět bez šance, ale stejně bych tam nic nepředvedl po takovém dnu..tak aspon ta hodina rotopedu:)
Zítra 100g sacharidů..to bude nášup:P
6:00 30g proteinu, 50g cornflakes, multivitamin+multimineral
9:00 100g tresky
11:30 100g tresky, redkvicka
15:00 100g tresky
17:00 30g proteinu
18:15-19:15 60min rotopedu, 32km, 720KCal
19:45 80g tuňáka, paprika
Před spaním si ještě dám klasickým 100g tvarohu a 15g proteinu.
Přijatá energie 981KCal
Bazál: 1992KCal
Rotoped: 720KCal
Rozdíl: -1 731KCal
|
|
| nahoru |
|
|
lucca86
|
| Zaslal: út květen 25, 2010 8:25 pm Předmět: |
|
|
Já jsem ten synefrin brala a cítila jsem teda zpočátku super "nabuzení" během tréninku, člověku je víc teplo-zvyšuje to tělesnou teplotu a má jakoby víc energie, ale po týdnu už to zas tak nebylo cítit...asi si tělo zvykne  _________________
no pain no gain :)
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 6:25 am Předmět: |
|
|
| lucca86 napsal: | | Já jsem ten synefrin brala a cítila jsem teda zpočátku super "nabuzení" během tréninku, člověku je víc teplo-zvyšuje to tělesnou teplotu a má jakoby víc energie, ale po týdnu už to zas tak nebylo cítit...asi si tělo zvykne |
Já jsem Synephrine kombinoval buď před ranní aerobkou se silnou kávou nebo před tréninkem s Xpandem takže bych to "nabuzení" nepřisuzoval Synephrinu protoze bylo stejny jako bez neho..a pot ze me tekl taky stejne 
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 9:05 am Předmět: |
|
|
26.5.2010 (100g sacharidů)
Ranní hmotnost: 88,4kg (4kg dole..ještě 8kg a je to )
6:00 30g proteinu, 50g vloček, multivit+multimin
9:00 100g tresky, rajče
11:30 60g rýže, 5bílků, rajče (slušně jsem se nacpal  )
15:00 100g tresky
17:30-19:00 posilka
PTN 30g proteinu
20:00 100g kuřecího prsa
Před spaním 100g tvarohu+protein
___________________________________________________________
Posilka:
Benchpress
50kg x 10op
70kg x 10op
80kg x 8op
90kg x 4op
80kg x 6op
MT
50kg x 10op
70kg x 10op
80kg x 7op (úchop slabota)
80kg x 7op
Stahování horní kladky
45kg x 10op
50kg x 8op
55kg x 6op
55kg x 4op
Rozpažky (JČ)
10kg x 10op
12,5kg x 8op
12,5kg x 6op
12,5kg x 6op
3 série zkracovaček + 3 série břicha na stroji
20min chůze na páse (200KCal)
___________________________________________________________
Přijatá energie: 1 179KCal
Bazál: 1992KCal
Pás: 200KCal
Rozdíl: -1 013KCal (-hodina tréninku)
Naposledy upravil TS dne st květen 26, 2010 7:12 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
eallinne
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 1:42 pm Předmět: |
|
|
koukám, jak parádně ti to jde ... sledu tě už dýl  vlny jsou dost jednotvárná strava a náročná, ale ty to parádně zvládáš a váha se ti odměnuje ... nechceš pak hodit fotky před a po vlnách?  _________________
"Mě je dvacet a kolik je Vám?" ..... "Já jsem pedofil"
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 1:58 pm Předmět: |
|
|
| eallinne napsal: | | koukám, jak parádně ti to jde ... sledu tě už dýl vlny jsou dost jednotvárná strava a náročná, ale ty to parádně zvládáš a váha se ti odměnuje ... nechceš pak hodit fotky před a po vlnách? |
óó děkuji...výsledky by mohli být i lepší kdybych neměl nějaký ty výpadky od cvičení atd ale tak snad je to za mnou a už to půjde jak má.
S fotkama to bude horší..svojí prasoformu teď prezentovat určitě nebudu,ale mám nafocenou výchozí "formu" a pro výsledné srovnání na konci něco pošlu. Dnes ještě pro srovnání přeměřim partie jak se to pohlo či nepohlo.
|
|
| nahoru |
|
|
eallinne
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 2:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 4:05 pm Předmět: |
|
|
| eallinne napsal: | | TS napsal: | | eallinne napsal: | | koukám, jak parádně ti to jde ... sledu tě už dýl vlny jsou dost jednotvárná strava a náročná, ale ty to parádně zvládáš a váha se ti odměnuje ... nechceš pak hodit fotky před a po vlnách? |
óó děkuji...výsledky by mohli být i lepší kdybych neměl nějaký ty výpadky od cvičení atd ale tak snad je to za mnou a už to půjde jak má.
S fotkama to bude horší..svojí prasoformu teď prezentovat určitě nebudu,ale mám nafocenou výchozí "formu" a pro výsledné srovnání na konci něco pošlu. Dnes ještě pro srovnání přeměřim partie jak se to pohlo či nepohlo. |
jj já to myslela tak, že formu před a formu pod, ne ted hned :-) už se těším... fakt obdivuju jak krásně to držíš, vlny už jsem taky zkoušela 3x, ale úspěšně jen jednou, vždy jsem prostě nevydržela a dala nějakou blbost okolo  |
Právěže jsem taky párkrát nevydržel proto jsem psal, že by výsledek mohl být lepší než je,ale teď už jsem našel přesně ten rytmus, který mi vyhovuje takže porušení nepřichází v úvahu:)
Slibované přeměření před posilkou:
Lýtko: P38 (-2) L37 (-3)
Stehno: P58 (-5) L59 (-5)
Boky: 102 (-5)
Hrudník: 105 ( -8  )
Biceps: P33 (-3) L33 (-3)
|
|
| nahoru |
|
|
eallinne
|
| Zaslal: čt květen 27, 2010 10:24 am Předmět: |
|
|
úbytky hezký, připadá ti aspoň tvoje tělo pevnější? jakože, zda hubneš tuk... držím palce.. _________________
"Mě je dvacet a kolik je Vám?" ..... "Já jsem pedofil"
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: čt květen 27, 2010 1:18 pm Předmět: |
|
|
| eallinne napsal: | | úbytky hezký, připadá ti aspoň tvoje tělo pevnější? jakože, zda hubneš tuk... držím palce.. |
Ani ti nevim...je ještě brzo to takhle hodnotit..pořád mám na sobě toho tuku až až..ale cítím se líp a to je hlavní:)
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: čt květen 27, 2010 6:26 pm Předmět: |
|
|
27.5.2010 (150g sacharidů)
Ranní hmotnost: 88,1kg
V práci to dneska stálo za to, tak jsem to měl jako takovou několikahodinovou aerobku:) V důsledku toho se zvětšily rozestupy mezi jídlama až jsem jedno vynechal (protein) ale dal jsem si víc na večeři.
Rotoped se dnes nekonal.
6:00 30g proteinu, 60g cornflake, multivit+multimin
10:00 100g tuňáka, 60g rýže, rajče
14:00 100g tuňáka, 60g rýže, ředkvička
16:30 100g kuřecího prsa
19:00 100g kuřecího prsa, 2vejce, rajče
Před spaním klasika tvaroh,protein
Příjem: 1403KCal
Bazál: 1992KCal
Rozdíl: -589Kcal
|
|
| nahoru |
|
|
TS
|
| Zaslal: pá květen 28, 2010 10:59 am Předmět: |
|
|
28.5.2010 (250g sacharidů)
6:00 30g proteinu, 60g cornflake, multivit+multimin
9:30 Přesnídávka (bez cukru), zelenina
11:30 100g tuňáka, 90g rýže, zelenina
15:00 100g tuňáka, 90g rýže
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
