Erný's Log:

exploier · Zaslal: st červen 02, 2010 1:06 pm Předmět:

Ernandes napsal:

exploier napsal:

Jak dlouho max vydržíš v poloze plank?Zkoušel jsi někdy rekord?Jen pro porovnání...

Je to hodně o vůli cvik a vzhledem k tomu že vuli mam dobrou řekl bych že vydržím o dost víc než sem zkoušel jinak myslím že víc jak 90sec sem to nikdy nezkoušel ale pokud pro mě máš nějakej svuj čas jako výzvu tak ho sem hoď a ja ho mile rád zkusím testnout

no kdepak,po minutě mám dost ale myslím že silou vůle bych 90 sec snad dal,ale budu to trénovat a snad se posunu dál.A pokud se budeš nudit tak vytvoř nový rekord který se pokusím časem trumfnout.

_________________
www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...

badevil · Zaslal: st červen 02, 2010 1:16 pm Předmět:

Ernandesi jak u toho planku dychas? Normalne, nebo jen malo a zadrzujes dech na nejaky vteriny?

Ernandes · Zaslal: st červen 02, 2010 1:20 pm Předmět:

Dýcham stejným stylem jako když se rvu tzn. dva malý nadechy hned po sobě dva malý vydechy hned posobě. Nadechy a vydechy sou fakt malý ale hodně intenzivní, vpodstatě nepřetržitý.

exploier · Zaslal: st červen 02, 2010 1:20 pm Předmět:

badevil napsal:

Ernandesi jak u toho planku dychas? Normalne, nebo jen malo a zadrzujes dech na nejaky vteriny?

a to by mě taky zajímalo...

_________________
www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...

badevil · Zaslal: st červen 02, 2010 1:24 pm Předmět:

Ono by se u takovyho cviku kde se zapojuji i hluboky svalovy vrstvy dychat melo urcite, protoze to sou in/respiracni svaly casto...ja to delam bud se zadrzenym dechem vzdy na par vterin, nebo vydechnu a drzim a tohle stridam. Obcas se u toho klepu jak pica pak

. Zkusim jeste to kratky dychani.

Frozz. · Zaslal: st červen 02, 2010 1:40 pm Předmět:

Zdar, teď jsem si našel video co to ten plank vlastně je, to je vlastně držení v poloze "kliku" akorát ne na dlaních, ale na předloktí. Na co to je vůbec dobrý? Celkově asi břicho co? To zkusím asi taky zařadit

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

exploier · Zaslal: st červen 02, 2010 1:46 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Zdar, teď jsem si našel video co to ten plank vlastně je, to je vlastně držení v poloze "kliku" akorát ne na dlaních, ale na předloktí. Na co to je vůbec dobrý? Celkově asi břicho co? To zkusím asi taky zařadit

no břicho nejvíc a podle mě to pracuje i na zádech...

_________________
www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...

exploier · Zaslal: st červen 02, 2010 1:48 pm Předmět:

badevil napsal:

Ono by se u takovyho cviku kde se zapojuji i hluboky svalovy vrstvy dychat melo urcite, protoze to sou in/respiracni svaly casto...ja to delam bud se zadrzenym dechem vzdy na par vterin, nebo vydechnu a drzim a tohle stridam. Obcas se u toho klepu jak pica pak

. Zkusim jeste to kratky dychani.

taky se klepu jako s parkinsnem,na to že se člověk nehýbe se dost nadře

_________________
www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...

Ernandes · Zaslal: st červen 02, 2010 1:55 pm Předmět:

Frozz: Svým spůsobem je to atipickej cvik pro rozvoj statické síly.Někteří lidi sou zvyklí dělat X sedlehů s odporem vlastního těla ale jakmile mají vydržet v zátěži tak končí protože sou zvyklí na "zaber,povol". Je to na celej trup a boli mě z toho často i ruce

Ernandes · Zaslal: st červen 02, 2010 4:34 pm Předmět:

2.6.2010

Interval training

Warm-up
(Push-ups: 10x
Squats: 10x
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

(10xburpees
50m sprint
10x plyometric push-ups
Run back)
15min

stretching: 7ex. from Suzuki´s stretching

Isometric mini training:

Isometric wall press: (4x5s + 10x plyometric pushups)x4
Isometric squat: (4x5s + 10x jump squat)x4
Isometric neck ex.: (4x5s on each side)x4

Ad)Rozehřátí malým kruháčkem zase. Trenink samotnej .....

Sem si na sebe zase něco vymyslel

.Sprint se tomu dalo říkat tak u prvních třech pak už to bylo přežívání. Stihl 10x a fakt sem měl dost. Z včerejška svalovka tricepsu, křídel, kvadricepsu, hamstringů.
Večer dám ještě mini izometrickej trenál. Inspirace treninku u Rosse E.
Edit: Teď navečer sem si dal kratkej cca 10min minitrenink na isometrii + kompenzace

Ernandes · Zaslal: st červen 02, 2010 7:25 pm Předmět:

Zeditován poslední trenink (doplněn o večerní minitrening).

Ernandes · Zaslal: st červen 02, 2010 11:26 pm Předmět:

A tady pro příznivce sebehany jedna čistě materiální:

Vybral sem tu nejlepší

Ernandes · Zaslal: čt červen 03, 2010 5:19 pm Předmět:

3.6.2010
Explosive strenght training

Warm-up
(Push-ups: 10x
Squats: 10x
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

(Clean&press: 12x
Knee tucks: 12) x4

(Deep plyometric push-ups: 8x
Lunge jumps: 12x) x4

(Clap push-ups: 8x
Ankle hops: 20x) x4

Sledgehammer swings: 20xL,20xR,20xL,20xR,20xL,20xR

stretching: 14ex. from Suzuki´s stretching

Core training
V-Ups: 4x20
Superman: 3x20
Chinnies: 3xMax

ad) Nejhorší na tom je že je každej ten trenink dost odlišnej takže člověk nikdy neví co na něj čeká. Sem s toho vždycky uplně mrtvej. Večer bych měl dat ještě minitrenink na trup

Edit: Teď večer ještě minitrenal na trup. Ti supermani sou o dost těžší než hyperextenze

m4l · Zaslal: čt červen 03, 2010 5:26 pm Předmět:

koukam zes byl na dovce - ses v obliceji celkem dost opalenej:D

at se dari....

Ernandes · Zaslal: čt červen 03, 2010 7:56 pm Předmět:

m4l napsal:

koukam zes byl na dovce - ses v obliceji celkem dost opalenej:D

at se dari....

Díky

.
To víš v brně praží pořát slunko

tak sem se trošku připekl.

Edit: Do zapisu posledniho treninku dopsán večerní minitrenink na střed těla