Erný's Log:

Poman · Zaslal: pá červen 11, 2010 8:50 pm Předmět:

Mám tu teď za domem 63 kubíků

dřeva... Jestli máš měsíc čas tak ti napíšu adresu a mužeš se stavit...

Jinak teda makáš skvěle

_________________
Nikoho nemasíruju...

Ernandes · Zaslal: pá červen 11, 2010 9:55 pm Předmět:

Poman napsal:

Mám tu teď za domem 63 kubíků

dřeva... Jestli máš měsíc čas tak ti napíšu adresu a mužeš se stavit...

Jinak teda makáš skvěle

Kdo to k nám zavítal:) sám terapeut:). No ješě máme něco málo dřeva v zásobě

až dojde ozvu se

Díky díky

.Ty doufám taky začneš když ses teď flakal

Ernandes · Zaslal: so červen 12, 2010 9:23 pm Předmět:

12.6.2010

Volno

ad) sekání dřeva se nakonec nekonalo protože sme sestavovali bazen, nasledně se grilovalo a pak čachtalo v kurva ledové vodě. Celkově ale parádní den

Ernandes · Zaslal: ne červen 13, 2010 1:10 pm Předmět:

13.6.2010

ICT training
Warm-up
(Push-ups: 10x
Squats: 10x
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

Tabata women push ups: (20sec workout 10sec rest) 5min
Tabata squats: (20sec workout 10sec rest) 5min
Tabata clean&jeark : (20sec workout 10sec rest) 5min
Tabata sledgehammer swings: (20xswings 10sec rest) 10min

stretching: 10ex. from Suzuki´s stretching

Ad) Večer mini iso trenink.

Ernandes · Zaslal: ne červen 13, 2010 6:12 pm Předmět:

Papůůů

Ernandes · Zaslal: po červen 14, 2010 10:20 pm Předmět:

14.6.2010

Maximal strenght training

Warm-up
(Push-ups: 10x
Squats: 10x
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

Bag lift: 8x,8x,8x,8x
One arm push-ups: 8xS,8xX,8xS,8xS
One leg Box Squats: 4x8 for each leg
Bodyweight triceps extencion: 4x8

stretching: 10ex. from Suzuki´s stretching

Core training
V-ups: 3x20
Superman: 3x20
Chinnies

Ad) Mám slušnej faldík kolem boků ale co se dá dělat

.Cíl je jasnej: 100Kg bodyweight

Ernandes · Zaslal: út červen 15, 2010 3:58 pm Předmět:

15.6.2010

Rage!!!

Warm-up
(Push-ups: 10x
Squats: 10x
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

Push-ups: 70x PR

Sledgehammer swings: 800x

Isometric mini training:

Isometric Pushups: (Star range: 5sec, Mid range: 5sec, Peak range: 5sec +5xplyometric pushups) x4
Isometric squat: (Star range: 5sec, Mid range: 5sec, Peak range: 5sec +5xJump Squat) x4

Isometric neck ex.: (4x5s on each side)x4

ad)Mrdat!

Ernandes · Zaslal: st červen 16, 2010 12:03 pm Předmět:

Včerejšek doplněnej o mini iso trenink

Ernandes · Zaslal: čt červen 17, 2010 8:37 am Předmět:

16.6.2010

Volno

Ad) Byl sem nějakej unavenej a celkově nalada stojí za hovno tak sem se na to vyprdl.

Ernandes · 17.6.2010 Run: 60min ad) Tepovka 120-130

17.6.2010

Run: 60min

ad) Tepovka 120-130

Ernandes · Zaslal: pá červen 18, 2010 8:44 pm Předmět:

18.6.2010

Maximal strenght training

Warm-up
(Push-ups: 10x
Squats: 10x
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

One arm push-ups: 8xS,8xX,8xS,8xS
One leg Box Squats: 4x8 for each leg
Bag lift: 8x,8x,8x,8x
Bodyweight triceps extencion: 4x8

Core training
Crunches: 3x10
LHS: 3x20

stretching: 8ex. from Suzuki´s stretching

Ad)

Ernandes · Zaslal: so červen 19, 2010 3:30 pm Předmět:

19.6.2010

Welcome home training

(
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

Bench press: 20x20, 10x55, 5x85, 5x95, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100
Power celan+pushpress: 3x20, 1x40, 1x50, 1x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
Pull-ups: 10x, 10x, 9x
Squat: 10x20, 10x40, 5x50, 5x80, 5x110, 5x110, 5x110

protisměrky: 10x20, 10x30, 10x35, 10x35, 10x,35, 10x35
Abs mix: 6x10

stretching: 10ex. from Suzuki´s stretching

ad) Po strááášně dlouhe době v BG:) ve společnosti opalenýho žilnatýho Drejpra, terapeuta Pomana a Komse kterej od te doby co sem ho viděl naposledy kurva vyrost. Hezky sem si zacvičil, hezky se zapotil, viděl staré přátele a zjistil že vlastně do BG chodi furt ti samý jako když sem tam byl naposled. Zitra budu zničenej už to citim teď, ale co:)

JOga · Zaslal: so červen 19, 2010 3:39 pm Předmět:

Ta síla je po pauze neuvěřitelná

Ernandes · Zaslal: so červen 19, 2010 3:45 pm Předmět:

To sou ty treninky s vlastni vahou a isometrie na který tady furt všichni nadavaj že sou nahovno

.

Jinak díky byl sem sám mile překvapen kort když vím že na benči ta rezerva 2,5-5kg a na dřepu 10-15-20kg určitě byla, ale trenink s železem je pro mě teď nezvyk takže sem to nechtěl zas tak přehanět. Jakože sem to přehal i takhle a zitra budu rozbolavělá p..a

Draper · Zaslal: so červen 19, 2010 3:45 pm Předmět:

JOga napsal:

Ta síla je po pauze neuvěřitelná

Jo to je. A taky ze jsme s Pomanem pul treninku jen staly, koukali jak Ernandes cvici a nevericne kroutili hlavou

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)