Konec flákání

Kiri · Zaslal: so červen 05, 2010 5:25 pm Předmět:

DEN 280.
čtvrtek 3.6.2010
noční

spánek : 7 hodin

B: 160
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: so červen 05, 2010 5:28 pm Předmět:

DEN 281.
pátek 4.6.2010
volno

spánek : 3 hodiny

B: 180
S: 200
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 95kg bench
4*5 115kg dřep
4*5 70kg military press
4*6 55kg biceps VC
4*8 42kg francie
5*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: so červen 05, 2010 5:31 pm Předmět:

DEN 282.
sobota 5.6.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: 150
S: 250
T: 30

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 28,97km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po červen 07, 2010 8:54 pm Předmět:

DEN 283.
neděle 6.6.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 170
S: 280
T: 30

Aerobka
běh - vzdálenost 1,5km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po červen 07, 2010 9:01 pm Předmět:

DEN 284.
pondělí 7.6.2010
ranní

spánek : 4 hodiny

B: 180
S: 350
T: 30

Aerobka
běh - vzdálenost 1,5km

Posilovna
1*6 100kg 3*5 100kg bench
3*4 145kg MT
4*5 75kg military press
4*5 30kg biceps JR
4*8 47kg francie
4*10 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: po červen 14, 2010 4:27 pm Předmět:

DEN 285. - DEN 290.
úterý 8.6.2010 - neděle 13.6.2010
volno - v tom horku se mi nic dělat nechtělo, užíval jsem si sluníčka

Kiri · Zaslal: po červen 14, 2010 5:22 pm Předmět:

DEN 291.
pondělí 14.6.2010
volno

spánek : 3 hodiny

B: 160
S: 100
T: 20

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 24,34km
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3640m
30 minut kolečkové brusle - vzdálenost 5,5km

Posilovna
4*4 100kg bench
4*5 115kg dřep
4*6 70kg military press
4*5 30kg biceps JR
4*6 47kg francie

Kiri · Zaslal: út červen 15, 2010 10:10 pm Předmět:

DEN 292.
úterý 15.6.2010
volno

spánek : 9 hodin

B: 140
S: 200
T: 40

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 29,96km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá červen 18, 2010 8:11 pm Předmět:

DEN 293.
středa 16.6.2010
ranní

spánek : 4 hodiny

B: 160
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 95kg bench
4*6 85kg přítahy VČ
4*8 30kg ramena JR
4*5 30kg biceps JR
4*10 kliky na bradlech
3*20 zkracovačky
3*10 zvedání nohou ve visu

Kiri · Zaslal: pá červen 18, 2010 8:12 pm Předmět:

DEN 294.
čtvrtek 17.6.2010
ranní

spánek : 4 hodiny

B: 160
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá červen 18, 2010 8:20 pm Předmět:

DEN 295.
pátek 18.6.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: 200
S: 150
T: 40

Aerobka
35 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 21,80km
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3646m

Posilovna
4*5 100kg bench
4*5 120kg dřep
4*6 65kg pushpress
10 * 8 * 8 * 6 shyby
4*4 30kg biceps JR
4*6 47kg francie

Kiri · Zaslal: so červen 19, 2010 5:30 pm Předmět:

DEN 296.
sobota 19.6.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 160
S: 200
T: 30

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 24,8km
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3703m
běh na pásu - rychlost 10Km/h vzdálenost 2km

Posilovna
3*10 55kg břicho na stroji
3*20 zkracovačky
3*8 150kg lýtka ve stoje

Kiri · Zaslal: po červen 21, 2010 1:57 pm Předmět:

DEN 297.
neděle 20.6.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po červen 21, 2010 2:11 pm Předmět:

DEN 298.
pondělí 21.6.2010
noční

spánek : 8 hodin

B: 200
S: 350
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 95kg bench
4*6 85kg přítahy VČ
4*8 30kg ramena JR
4*7 25kg biceps JR
4*6 80kg úzkej bench
---------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: út červen 22, 2010 2:32 pm Předmět:

DEN 299.
úterý 22.6.2010
noční

spánek : 6,5 hodiny

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 25,4km

Posilovna
volno