Po dlouhé odmlce a zanedbávání LOGu se opět hlásím do služby železa...dneska sem poslední zkouškou úspěšně dokončil první ročník na vysoké a tudíž se mi otvírají prázdniny
Váha se nyní pohybuje někde kolem 86kg, a citím se fakt dobře
Budu asi dál pokračovat v systému ABAB...ale zařadím do něj už rozjetý systém na zlepšení shybů :
I. fáze 20 sérií po 2 opakováních na začátku každé minuty
II. fáze 13 sérií po 3 opakováních
III. fáze 10 sérií po 4 opak. atd.
Taky mně v poslední době zaujala věc, které se říká freestyle na hrazdě, chtěl bych něco podobného do budoucna zkusit a tak se ptám jaký by byl pro tenhle účel dobrý trénink? Viděl bych to na hodně velké zlepšení shybů a posílení středu těla a samozdřejmně snížení váhy co nejvíc to pujde...
Myšlenka být obrovské hovado mě už tak nějak přešla a teď bych spíš tu formu chtěl co nejvíc skloubit s pohyblivostí, a celkovou výbornou fyzickou kondicí
Po dlouhé době sraní na LOG sem se rozhodl že zase něco napíšu :-)
citace:
70. treninkovy den 16.6.2010
Prsa
Benchpress
10x60
8x65
8x70
5x75
14x50kg
Stroj na prsa
15x50
15x50
13x50 + 20x35kg
Záda
Shyby naširoko
6x
5x
5x
5x
5x
Veslo spodní kladka
20x40
15x50
16x50kg
Ramena
Rozpažky v předklonu
10x8
10x8
10x12
10x12kg JČ
Dobrý trénink jen se nějak zbytečně natáhl, protože sem pořád musel čekat na volné stanoviště :- ( Váha jde dolu, svaly nesměle nakukují do světa, baví mě to
20.6 - dneska jsem si vyzkoušel jaké to je mít na minimu příjem sacharidů, někde v dietních knowhow sem se dočetl, že je občas dobré takové dny periodicky opakovat...
11:00 - 3 pomeranče
13:00 - oběd, kuřecí maso na zelenině, mňamka
15:30 - míchané vajíčka z 5 celých vajec a zelenina
19:00 - sýr cottage 180g + nakládaný česnek pár kousků
21:30 - bude 250ml nízkotučného mléka
Je to docela peklo, celý den i po jídle cítím neskutečný pocit hladu a prázdnoty, už aby to bylo pryč
Benchpress
15x50
10x60
8x70
5x70
5x70
-ramena, ruce ale kozy ne a ne citit :-X
Tlaky s JČ incline
15x12
12x16
15x16 kg JČ
-snažil sem se co nejvíc procítit prsa a netahat to ramenama a rukama
Záda
Shyby naširoko
6x
5x
4x
4x
5x
Krčení ramen s JČ
3x15x24kg JČ
-při tomdle cviku, sem při každém opakování cítil bodavou bolest mezi lopatkama, něco jako by mě někdo pořád píchal špendlíkem do zad :-X dost divný
Ramena
Tlaky na stroji
12x
10x
10x
-váhu sem si nenapsal, ale bylo to dost
Upažování v předklonu
12x16
15x16
15x16 kg JČ
Trénink byl super, na ramenách je ještě moc a moc práce, ale teď co chodit přez prázdniny na brigádu už není tolik energie jako když sem vyspával do oběda
Lýtkové výpony ve stoje
20x30
20x40
20x50
20x50
20x50
Biceps
Scottovka
11x23
8x28
7x30
6x30
8x25
+ nakonec na dopumpování 50 opakování zdvihů na spodní kladce v horní fázi pohybu, totální masakr
Triceps
Kliky na bradlech
10x
9x
9x
9x
9x
A na závěr ještě několik sérií krčení ramen s JČ, protože mám podezření, že bolest krku a lupání/pichání mezi lopatkama má na svědomí zanedbaný trapézový sval...
Jinak trénink moc super,byla to makačka jako blázen,ale moc mě to bavilo, ten biceps byl tak napumpovanej že ani nevypadal jak můj
Co mě štve tak, že při tom krčení ramen ale i občas během dne když nějak hýbnu rameny tak ucítím mezi lopatkama bolest, bodavou bolest zhruba dost pocitově podobnou jako když si prasknu na zádech akné vřídek Zajímalo by mě čím to může bejt [/quote]
Jak to myslíš? Já teďka docela tvrdě makám v práci, a pak když si todle odtrénuju a dám ještě břicho nebo aerobku tak du večer do postele unavenej jako svine
Tlaky JČ rovná lavice
6x24
6x24
8x21
8x21
10x21 kg JČ (dopomoc od sparinga poslední 3 op)
Rozpažky Incline
3x10x12kg JČ
Záda
Přítahy v předklonu
10x40
12x40
10x50
8x50
8x50kg
Přítahy horní kladky - triangl
15x50
15x60
9x65kg
Ramena
Arnoldovy tlaky
10x14
9x14
8x14
8x14
8x14kg JČ
Perfektní trénink, teď zrovna sem začal učit kámoše co je v tomdle ohledu nováček, tak dost času věnuju jemu, když mu ukazuju co a jak cvičit a kontroluju mu techniku
Ale jinak výměna benche za jednoručky je veliký přínos, snažil sem se do techniky těch tlaků dávat 100% a je fakt že výsledek je super, po dlouhé době konečně cítím prsa po tréninku
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Zajímalo by mě čím to může bejt 
[/quote] 
Já teďka docela tvrdě makám v práci, a pak když si todle odtrénuju a dám ještě břicho nebo aerobku tak du večer do postele unavenej jako svine 
