Konec flákání

I.N.G. · Zaslal: čt červen 24, 2010 9:30 am Předmět:

Pěkná forma, jedeš dobře.

Kiri · Zaslal: čt červen 24, 2010 3:24 pm Předmět:

DEN 300.
středa 23.6.2010
volno

spánek : 5 hodin

B: 200
S: 200
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
4*5 95kg bench
4*5 115kg dřep
4*6 65kg military press
10 * 10 * 8 * 7 shyby
4*7 25kg biceps JR
4*6 80kg úzkej bench

Kiri · Zaslal: so červen 26, 2010 9:08 pm Předmět:

DEN 301.
čtvrtek 24.6.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 160
S: 200
T: 40

Aerobka
60 minut běhání za míčem

Posilovna
volno
--------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: so červen 26, 2010 9:10 pm Předmět:

DEN 302.
pátek 25.6.2010
ranní

spánek : 3 hodiny

B: 180
S: 300
T: 40

Aerobka
20 minut na kolečkových bruslích - 4,8 km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: so červen 26, 2010 9:15 pm Předmět:

DEN 303.
sobota 26.6.2010
ranní

spánek : 5 hodin

B: 180
S: 250
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 95kg bench
4*5 135kg MT
4*6 70kg military press
zbytek zítra

Kiri · Zaslal: po červen 28, 2010 1:53 pm Předmět:

DEN 304.
neděle 27.6.2010
ranní

spánek : 5,5 hodiny

B: 210
S: 300
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3603m

Posilovna
4*8 40kg předkopy
4*8 45kg zákopy
4*5 30kg biceps JR
4*6 47kg francie
3*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: po červen 28, 2010 2:00 pm Předmět:

DEN 305.
pondělí 28.6.2010
volno

spánek : 7,5 hodiny

B: 170
S: 250
T: 40

Aerobka
35 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 23,00km
8 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 1900m

Posilovna
4*5 120kg dřep
5*4 100kg bench
10 * 10 * 9 * 8 shyby
4*8 30kg ramena JR
4*6 57kg biceps EZ
4*8 10kg kliky na bradlech

Kiri · Zaslal: st červen 30, 2010 12:59 pm Předmět:

DEN 306.
úterý 29.6.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 160
S: 200
T: 30

Aerobka
35 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 24,29km
8 minut veslo - zátěž 3 40s max 20s pauza vzdálenost 1500m
4 minuty veslo - zátěž 3 40s max 20s pauza vzdálenost 700m
běh na pásu - rychlost 10Km/h vzdálenost 2km

Posilovna
3*20 zkracovačky
3*20 šikmé zkracovačky
3*10 zvedání nohou ve visu

Kiri · Zaslal: st červen 30, 2010 1:03 pm Předmět:

DEN 307.
středa 30.6.2010
noční

spánek : 7 hodin

B: 220
S: 250
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 95kg bench
4*4 135kg MT
4*6 70kg military press
4*6 25kg biceps JR
-------------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: po červenec 05, 2010 10:05 am Předmět:

DEN 308.
čtvrtek 1.7.2010
noční

spánek : 6 hodin

B: 180
S: 230
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po červenec 05, 2010 10:07 am Předmět:

DEN 309.
pátek 2.7.2010
volno

spánek : 4 hodiny

B: 170
S: 250
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
4*5 120kg dřep
4*6 95kg bench
8 * 8 * 8 * 8 shyby
4*5 75kg pushpress
4*6 55kg biceps VČ
4*6 80kg úzký bench

Kiri · Zaslal: po červenec 05, 2010 10:10 am Předmět:

DEN 310.
sobota 3.7.2010
volno

spánek : 6 hodin

B: 170
S: 250
T: 30

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 26,14km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po červenec 05, 2010 10:12 am Předmět:

DEN 311.
neděle 4.7.2010
volno

spánek : 6 hodin

relax

Kiri · Zaslal: po červenec 05, 2010 10:16 am Předmět:

DEN 312.
pondělí 5.7.2010
volno

spánek : 7 hodin
váha : 76kg

B: 170
S: 200
T: 30

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 19,43km

Posilovna
volno
---------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: pá červenec 09, 2010 3:07 pm Předmět:

DEN 313.
úterý 6.7.2010
ranní

spánek : 4 hodiny

B: 170
S: 250
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 85kg šikm.bench
3*4 145kg MT
4*6 70kg military press
4*4 30kg biceps JR
4*6 80kg úzký bench
4*10 55kg břicho na stroji