Frozz:

Frozz. · Zaslal: út červen 29, 2010 5:28 pm Předmět:

ÚTERÝ - 29.6.2010

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Mrtvý tah:
2x10x50kg
8x60kg
7x70kg
6x80kg
5x90kg
4x100kg
3x110kg
10x50kg

Zadní dřep + výraz:
10x20kg
8x30kg
3x5x40kg

Výpady s v.osou na zádech:
3x7x40kg P + 3x7x40kg L

Tric. kliky na bradlech:
10x 10x 10x 10x 10x

Bic. zdvihy JČ:
4x7x12kg P + 4x7x12kg L

Držení JČek na zlepšení úchopu:
5x15sx35kg obě ruce

Břicho:
Zkracovačky na zemi: 2x20
Bridge na 1 ruce: 2x30s P + 2x30s L

Veslování 2km

Poznámka:
Fajn, jen bylo moc vedro

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt červenec 01, 2010 3:19 pm Předmět:

ČTVRTEK - 31.5.2010

ATLETIKA - plyometrie

- 400m rozklus, 15min protažení

Abeceda:
30m lifting
30m polovysoký skipping
30m vysoký skipping
30m nůžky
30m zakopávání
30m na každou třetí
30m předkopávání na každou třetí

Ostatní:
3x15 výpady popředu upgraded
3x10 výskoky na lavičku snožmo
5x20 přeskoky snožmo přes čáru
3x20 dynamické švihy kolen k loktům
4x10 výskoky snožmo na místě
3x5 Reactive jumps
3x10 + 3x10 boční vykročení na lavičce

Kotníčky:
20x + 20x střídavě
20x + 20x LL PP ...
20x + 20x snožmo
20x + 20x snožmo pozadu
20x + 20x dyn. poskoky

5x (10 kliků + 10 sklapovaček)

- 2 kolečka výklus po trávě na boso

Poznámka:
Byl jsem běhat okolo 11:00, a bylo hrozný vedro, celou dobu na sluníčku a bolí mě palice ještě teď

. Lilo ze mě pořádně. jak já tohle počasí nesnáším

. Sachariďák po treningu bodnul. Zítra asi posilka.
Jinak bráška mi už vzal auto do Prahy, takže teď budu muset na stadion a do posky jezdit mastnou tyčí, těším se fakt

. No a jak mě včera poprvé asi po 7 měsících viděl, tak spolu se svojí slečnou říkal, že jsem nějak "vyrostl" a že až budu v Praze a půjdem cvičit, tak bude muset co dělat aby mi stačil

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá červenec 02, 2010 10:08 pm Předmět:

PÁTEK - 2.7.2010

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Benchpress: spokojenost, konečně to jde nahoru
12x40kg
10x50kg
4x7x70kg
12x50kg

Pushpress:
8x30kg
2x6x40kg
3x4x50kg

Kettlebell pushp. a snatch už byl nějakej těžkej..
Swings one-handed: 3x (10x17kg P + 10x17kg L)
Pushpress: 8x17kg P + 8x17kg L
Snatch: 8x17kg P + 8x17kg L

Tric. kliky mezi lavičkama:
10x 10x 10x 10x

Bic. zdvihy v.o.:
10x20kg
4x6x30kg

Poznámka:
Fajn. Jen po včerejšku cítím lýtka, což je dobře. Zítra si jdu poprvé zahrát airsoft, snad mě nezastřelí

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

NUMM3R™ · Zaslal: pá červenec 02, 2010 10:37 pm Předmět:

Tak pak napiš jak si dopadl v Airsoftu. Jednu dobu jsem to hrál a je to super. Sice jsem painball nehrál, ale Airsoft mi přijde lepší (zbraně, oblečení,....)

Frozz. · Zaslal: st červenec 07, 2010 12:01 am Předmět:

SOBOTA - 3.7.2010

Airsoft cca 120min - poprvé
- nechci se tu rozepisovat, takže ve zkratce: běhání v lese a střílení po sobě. Moc se mi to líbilo, i když jako naprostý amatér jsem od nich dostával pěkný čočky. V ten den bylo 30° ve stínu, a já měl na sobě kalhoty maskáče, triko s dl. rukávem, bundu, masku a rukavice

. Každopádně uvažuju o tom, že bych si nějakou tu výbavu dozačátku koupil a zahrál si s nimi i příště. Celkové skore: zabil jsem je tak 5x, byl jsem zabitý tak 1000x

.

Těch je tak 15 po celým těle

:

3 headshoty:

Díra v botách no:

PONDĚLÍ - 5.7.2010
Prasátko - viz. foto

Příběh "malého" prasátka....

Já v tom červeným:

ÚTERÝ - 6.7.2010
NAROZKYYY

Výlet do Prahy, a tam na mě čekalo převkápko, na té vejše (až se dostanu) budu muset něco mít

:
http://www.czechcomputer.cz/product.jsp?artno=73384

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Rischard1 · Zaslal: st červenec 07, 2010 10:41 am Předmět:

airsoft je parada. kolega si ted poridil sice jenom elektrickou pistolku ale byl sem prekvapenej jaky pecky to dava.
Az se dostanes do praglu na skolu tak dame urco nejakej spolecnej trenal treba u vzperacu, nebo konecne najdu odvahu a zajdem na crossfit. jinak vse nej k narozkam.

_________________
Rischard objevitel prvni !!!

Frozz. · Zaslal: st červenec 07, 2010 9:01 pm Předmět:

STŘEDA - 7.7.2010

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Benchpress:
15x20
12x40kg
10x50kg
5x5x70kg
12x50kg

Výpady s v.o. na zádech:
3x6x50kg P + 3x6x50kg L
10x P + 10x L bulgarian splitSQ

Pushpress:
8x30kg
2x6x40kg
3x4x50kg

Bic. zdvihy v.o.:
10x20kg
2x7x30kg
2x4x40kg

Tric. kliky na bradlech:
8x 8x 8x 8x

Břicho:
Zvedání nohou ve visu: 3x12
Bridge: 2x10 P + 2x10 L
Plank: 2x40sec (?)

Farmers walk: 3x20m - 35kg + 35kg

Veslo 20min - cca 4km+

Poznámka:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá červenec 09, 2010 1:31 pm Předmět:

PÁTEK - 9.7.2010

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Dřep + MT:
10x40kg dřep
10x50kg dřep
10x (10x50kg + 10x50kg)

Dyn. kliky mezi kotoučema: krásně to šlo
10x 10x 10x 10x 10x

Bic. zdvihy JČ:
2x8x12kg P + 2x8x12kg L
3x5x15kg P + 3x5x15kg L

Tric. kliky na zemi:
10x 10x 10x 10x

Kolo 7min na uvolnění

Poznámka:
Dnes jsem šel dopoledne a vůbec jsem nevěděl co pojedu. Ale nakonec mě napadlo že bych zase zkusil 10x dřep+mt v superserii, a tak se i stalo, je to makačka to se musí nechat. MT byl ve stylu crossfit, takže bez pauz a lehké ťuknutí činkou o zem. Dřep rychlý dynamický, žádné zdržování.
Teď jdu na hodinku dvě se opalovat na zahrádku a odpočinout si, zítra možná ráno na ryby.

Rischard - jo taky mě to bavilo, i když jsem dostával

. To víš že dáme společnej trénal, ani nevíš jak moc rád bych se šel naučit někam ty vzpěračský cviky a zároveň si ověřit techniku, jestli svoje cviky dělám dobře. Hlavně se chci konečně naučit ten dřep a rukama a činkou nadhlavou grrr!!

. Díky za přání, měj se!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st červenec 14, 2010 11:18 am Předmět:

SOBOTA - 10.7.2010

Na rybách 5:00 - 9:00
- ani 1 záběr, tak jsme se na to vyprdli

NEDĚLE - 11.7.2010

Airsoft - asi 2,5hodiny pobíhání a střílení v lese

ÚTERÝ - 10.7.2010

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Shyby: po delší době, a šlo to slušně
4x 4x 4x 4x 4x 4x

Zadní dřep + výraz:
8x30kg
2x5x40kg
3x3x50kg

Clean squat:
8x30kg
2x6x40kg
2x4x50kg

Bic. zdvihy JČ:
2x7x12kg
2x5x15kg

Bic. přítahy spodní kladky: čistě jen na pump
3x8x40kg

Tric. kliky na bradlech:
8x 8x 8x 8x

Zkracovačky na zemi: hl. na techniku
5x10

Kolo 10min rychlé tempo

Poznámka:
V těchto horkých letních dnech si samozřejmě užívám sluníčka, chodím na zahrádku, částečně relaxuju atp., takže cvičení teď není úplně prioritou a trochu zanedbávám deníček, ale to se dá pochopit.
Zítra si půjdu dát Spartan workout, už se na něj celkem těším, snad se neutopím v potu

. A v pátek to vidím n dvoufázák, ráno posilka a pak na stadionu nějaký 50-60tky, starty z poloh - prostě rychlost.
Zdar!!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt červenec 15, 2010 5:32 pm Předmět:

ČTVRTEK - 15.7.2010

Asi 10min nácvik techniky boxu, nějaké kopání do pytle, základní postoje atd.

SPARTAN WORKOUT

300 Spartan workout v.2:

4x
Explosive pushups: 10x
Alternating split jumps: 20x
Jump rope: 110x
Double crunches: 10x
Burpees: 15x
Mountain climbers: 50x
Swimming: 15x
Prison squats: 30x
Bridge: 10x + 10x
Pushups: 20x

Na konec veslo 1km + 1km

Poznámka:
V mísnosti 5x5m nehorázný dusno, vůbec se nedalo dýchat, takže to byl Spartan se vším všudy

. Kamarád jel první 2 cykly se mnou, a pak se málem poblil. No a já jsem dojel další 2 a upřímně v tomhle počasí jsem měl dost. Málem jsem se utopil v potu

. Zítra 2fázák, prvně od 8mi posilka a pak na stadion, snad v tom vedru neskolabuju

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

_Lundgren · Zaslal: čt červenec 15, 2010 5:45 pm Předmět:

To 300 Spartan workout se mi docela líbí, jak jsi s tím spokojenej?

Frozz. · Zaslal: pá červenec 16, 2010 4:07 pm Předmět:

_Lundgren napsal:

To 300 Spartan workout se mi docela líbí, jak jsi s tím spokojenej?

Hodně. Fakt je to super, baví mě to, ale na druhou stranu je to dost náročný, jestli si todle nikdy nejel, bude to pro tebe zezačátku peklo. Pak si ale zvykneš a půjde to lépe. Tehle trening se dá různě modifikovat, můžeš si měnit cviky, opakování, cykly atd. Hlavně jde o to nedělat mezi cviky žádnou pauzu, vydržet to až do konce.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

cocman · Zaslal: pá červenec 16, 2010 4:58 pm Předmět:

Podle me je celkem skoda, ze tam nemas ani jeden cvik s velkou cinkou nebo treba jen s kotoucem....krasne by se tam hodily thrusters nebo vypada s kotoucem nad hlavou...pripadne misto jednoduchych preskoku pres svihadlo bych daj dvojty

Frozz. · Zaslal: pá červenec 16, 2010 10:28 pm Předmět:

cocman napsal:

Podle me je celkem skoda, ze tam nemas ani jeden cvik s velkou cinkou nebo treba jen s kotoucem....krasne by se tam hodily thrusters nebo vypada s kotoucem nad hlavou...pripadne misto jednoduchych preskoku pres svihadlo bych daj dvojty

cocu já bych hrozně rád, ale jak už jsem psal, tak já cvičím v box místnosti, která je celkem "daleko" od posilky, a tahat tam velkou činku a kotouče opravdu nemůžu.
Jo ty dvojitý jsem vždy dělal, teď jsem na ně zapoměl, dobrý nápad, i když to jejich švihadlo - hrůza, no coment.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so červenec 17, 2010 2:11 pm Předmět:

PÁTEK - 16.7.2010

2 fázový trening

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Benchpress:
15x20
2x10x50kg
2x7x60kg
3x5x70kg

MT:
10x50kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg

Tlaky JČ hlavou nahoru:
4x8x17kg

Výpady s v.o. na zádech:
8x40kg P + 8x40kg L - LPLP...
8x40kg P + 8x40kg L - LLPP...
8x40kg P + 8x40kg L - LLLLPPPP...

Tric. kliky mezi lavičkama
10x 10x 10x 10x 10x

Břicho:
Russian twist:
3x15x10kg kotouč

ATLETIKA - rychlost

- 400m rozklus, protažení

Abeceda:
30m lifting
30m polovysoký skipping
30m vysoký skipping
30m nůžky
30m zakopávání
30m na každou třetí
30m předkopávání na každou třetí

2x100m rovinky

Padavý starty:
5x20m sprint + 30m doběh

Úseky:
5x50m sprint + 40m doběh

Starty z poloh:
- co nejrychleji + akcelerace
poloha na břiše A: 2x10m + 20m doběh
poloha na břiše B: 2x10m + 20m doběh
poloha na zádech A: 2x10m + 20m doběh
poloha na zádech B: 2x10m + 20m doběh

Poznámka:
Byl jsem běhat v tom největším vedru - 12:00+. Jinak to bohužel nevyšlo, ale trening byl dobrý, ale měl jsem na konci co dělat abych sebou nepráskl na zem

. Jinak u Spartanu jsem si odřel dlaň o zem při angličácích a můžu říct že to pěkně pálilo jak mi tam stejkal ten pot

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."