|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Big Muscle
|
 Zaslal: po červenec 19, 2010 4:53 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 19. července 2010
Aktuální váha: 100 kg
Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 90 kg
5x 5x 80 kg
Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 90 kg
5x 5x 80 kg
Biceps, jednoručky
3x 10,8,8x 20 kg
Francouzský tlak
10x EZ
3x 8x 20 kg+EZ
Zkracovačky
4x 15
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Big Muscle
|
| Zaslal: st červenec 21, 2010 12:15 pm Předmět: |
|
|
Středa 21. července 2010
Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 70 kg
5x 5x 60 kg
Militarypress
10x prázdná tyč
2x 5x 50 kg
5x 5x 40 kg
Rozpažování v předklonu
4x 8x 7.5 kg
Zdvihání ramen
3x 10x 30 kg
Zkracovačky
4x 15
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá červenec 23, 2010 12:44 pm Předmět: |
|
|
Pátek 23. července 2010
Mrtvý tah
10x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
2x 5x 95 kg
5x 5x 85 kg
Tlaky jednoruček hlavou nahoru
12x 12.5 kg
2x 5x 30 kg
5x 5x 25 kg
Pullover
4x 8x 30 kg
Výpony v sedě na stroji
4x 8x 75 kg
Zkracovačky
4x 15
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po červenec 26, 2010 12:24 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 26. července 2010
Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 95 kg
5x 5x 85 kg
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 95 kg
5x 5x 85 kg
Biceps, jednoručky
3x 8,8,6x 22.5 kg
Francouzský tlak
10x EZ
2x 8,6x 25 kg+EZ
8x 20 kg+EZ
Zkracovačky
5x 16
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: st červenec 28, 2010 11:52 am Předmět: |
|
|
Středa 28. července 2010
Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 75 kg - to už bylo moc
5x 5x 65 kg
Militarypress
10x prázdná tyč
2x 5x 55 kg
5x 5x 45 kg
Rozpažování v předklonu
4x 8x 10 kg
Zdvihání ramen
3x 10x 35 kg
10x 30 kg
Zkracovačky
4x 20
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá červenec 30, 2010 12:41 pm Předmět: |
|
|
Pátek 30. července 2010
Aktuální váha: 101 kg
Mrtvý tah
10x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
2x 5x 100 kg - to šlo dneska až podezřele lehce :-)
5x 5x 90 kg
Tlaky jednoruček hlavou nahoru
12x 12.5 kg
2x 5x 35 kg - už dost těžký, poslední opakování v 2.sérii s dopomocí
5x 5x 27.5 kg
Pullover
8x 30 kg
3x 8x 35 kg
Výpony v sedě na stroji
8x 20 kg
8x 70 kg
3x 8x 80 kg - dost těžký
Zkracovačky
5x 20
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt srpen 05, 2010 9:13 pm Předmět: |
|
|
V pondělí jsem nastoupil do práce, takže jsem měl nějaké obíhačky, a tak jsem tento týden pojal spíše relaxačně.
Pondělí - bazén
Úterý - kámoška mě vytáhla na box, no ještě dneska mě šíleně bolí ramena
Čtvrtek 5. srpna 2010
Jelikož jsem už zase v Plzni, tak jsem musel změnit posilovnu.
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 85 kg
Benchpress
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 85 kg
Přítahy v předklonu nadhmatem
10x prázdná tyč
5x 5x 55 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 20 kg
Francouzský tlak
3x 10x 20 kg+EZ (mají tu lehčí EZ než v Teplicích)
Dnes vstupní prohlídka u lékaře, kde jsem byl zvážen na digitální váze.
Aktuální váha : 101.7 kg
Už delší dobu si uvědomuji záhadu. Vždy, když změním posilovnu, tak v tý nový nemám žádnou sílu a začínám skoro od začátku. Například minulý týden v Teplicích jsem bez problému dal 5x 95 kg na dřep a dnes jsem měl co dělat s 85 kg. Nevím, v čem je problém 
Od příštího týdne bych měl zvládat cvičit 4x týdně, tak nasadím nejspíše nějaký AB split.
|
|
| nahoru |
|
|
Rischard1
|
| Zaslal: pá srpen 06, 2010 1:20 pm Předmět: |
|
|
Už delší dobu si uvědomuji záhadu. Vždy, když změním posilovnu, tak v tý nový nemám žádnou sílu a začínám skoro od začátku. Například minulý týden v Teplicích jsem bez problému dal 5x 95 kg na dřep a dnes jsem měl co dělat s 85 kg. Nevím, v čem je problém
Mam uplne stejnej problem a hlavne u mrtvol je to strasne znat. _________________
Rischard objevitel prvni !!!
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: ne srpen 08, 2010 9:15 pm Předmět: |
|
|
Tak od zítřka dám těžkolehký split 4x týdně - po, út, čt, pá. Schéma bude vypadat nějak následovně (inspiroval jsem se v různých příspěvcích a logách tady na fóru), ale určitě s ním budu ještě hýbat.
S váhami zkusím začít přibližně tam, kde jsem skončil doma a uvidím, jak to půjde. Benchpress a dřepy pojedu v bear stylu = první dvě golden série. Přidávat závaží budu po týdnu nejdřív po 5 kg a když to bude moc těžké, tak po 2,5 kg.
Pondělí - hrudník těžce, záda lehce, ramena
Benchpress 7 x 5
Tlaky jednoruček, decline 3 x 5 - tady ještě přesně nevím. Původně jsem chtěl zkusit kliky na bradlech, ale na ty asi po benchpressu nebude moc síla
Přítahy v předklonu 3 x 12
Stahování horní kladky k hrudníku 3 x 12
Military press 5 x 5
Břicho
Úterý - nohy těžce, ruce
Dřepy v multipressu 7 x 5 - v posilovně, kam nyní chodím se mi nezamlouvá dřepovací klec a i její okolí nevypadá moc bezpečně, tak nepojedu s volnou, ale na nějakou chvíli zařadím multipress
Legpress 3 x 5
Výpony na legpressu 3 x 10
Biceps, jednoručky + Francouzský tlak v supersérii 3 x 8
Biceps, scottovka + Stahování horní kladky 3 x 8
Čtvrtek - hrudník lehce, záda těžce, ramena
Shyby 5 x co to půjde
Mrtvý tah - tady ještě nevím počet sérií a opakování, uvidím, jak to půjde po shybech, ale chtěl bych tak 5 x 3
Tlaky jednoruček, incline 3 x 12
Pullover 3 x 10
Rozpažování v předklonu 3 x 10
Břicho
Pátek - nohy lehce, ruce
Úzký benchpress
Biceps, velká činka
Předkopávání 3 x 12
Zakopávání 3 x 12
Výpony na legpressu 3 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po srpen 09, 2010 6:26 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 9. srpna 2010
Benchpress - čekal jsem problémy, ale šlo to snadno
20x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 90 kg
5x 5x 80 kg
Tlaky jednoruček, decline
5x 5x 30 kg
Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 50 kg - těch 12 opakování je pěknej záhul
Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 8. cihla - maximální soustředění se na zádové svaly => pořádné pálení
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 40 kg - docela to šlo, i když už jsem byl dost zničenej
Lever Lying Leg-Hip Raise
nevím, jak se to jmenuje česky. Jenom jsem to chtěl vyzkoušet a břicho u toho zabírá pořádně. Akorát když jsem se blížil ke spodní pozici, tak mi u každého opakování prokřuplo na levé straně spodních zad a to bylo dost nepříjemné.
3x 10x 7. cihla
Zkracovačky
3x 15
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út srpen 10, 2010 6:26 pm Předmět: |
|
|
Úterý 10. srpna 2010
Dřepy v multipressu - váhu tyče budu počítat 25 kg, příště musím dávat delší pauzy
10x prázdná tyč
8x 55 kg
2x 5x 95 kg
5x 5x 85 kg
Legpress - nejdebilnější legpress, co jsem kdy viděl. Ani sklon lavice nejde nastavit
5x 100 kg
4x 5x 150 kg - bylo to lehké, ale ten sklon byl divnej
Výpony v sedě - tak tenhle stroj v tý posilovně snad zapomněl Hitler, když utíkal
4x 8x 55 kg
Biceps, jednoručky + Triceps, horní kladka - biceps dost těžkej, triceps v pohodě
3x 8x 22.5 kg + 3x 8x nevim, jakou jsem dal cihlu
Biceps, scotovka + Francouzský tlak
3x 8x 3. cihla + 3x 8x 20 kg+EZ
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt srpen 12, 2010 6:30 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 12. srpna 2010
Shyby
5x 5,5,5,5,3 - maximální soustředění na záda => pořádný pálení už od prvního opakování, ale ty série byly fakt nadoraz, takže to bude chtít trochu poladit
Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 5x 100 kg - po shybech jsem měl krásně rozcvičená záda, ale za to byl problém se sílou úchopu. Snad u každýho opakování jsem musel činku úplně položit a znovu obejmout, jinak by mi spadla
Tlaky jednoruček, incline
3x 12x 17.5 kg - ono se to nezdá, ale ta lehká váha dá při větším počtu opakování docela zabrat
Pullover
3x 10x 25 kg
Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 10x 8. cihla - nádherně mi u toho zabírá břicho, ale spodním zádům se to moc nelíbí
Zkracovačky
3x 15
Měl jsem ještě v plánu rozpažování v předklonu na zadní delty, ale úplně jsem na to zapomněl 
|
|
| nahoru |
|
|
agnez
|
| Zaslal: čt srpen 12, 2010 7:18 pm Předmět: |
|
|
Sorry ale paleni u zhybu pri prvnim opakovani je velke hovno.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá srpen 13, 2010 6:32 pm Předmět: |
|
|
Pátek 13. srpna 2010
Benchpress úzkým úchopem
15x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 60 kg
5x 5x 65 kg - bylo to dost lehký, takže příště můžu o dost přidat
Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
5x 5x 40 kg
Biceps, kladiva + triceps, horní kladka jednoruč
10x 12.5 kg + 10x 3. cihla
8x 15 kg + 8x 5. cihla
6x 17.5 kg + 6x 7. cihla
Předkopávání
3x 12x 2. cihla
Zakopávání
3x 12x 4. cihla
Výpony na legpressu
10x 0 kg
12x 50 kg
4x 12x 100 kg
Rozpažování v předklonu - včera jsem na ně zapomněl, tak jsem je dal dneska
4x 8x 5 kg - trošku jsem změnil styl, u kterého více cítím zadní delty, ale chtělo to lehčí činky
Časově mi tenhle trénink vychází docela dobře, takže příště zařadím ještě nějaký cvik na nohy. Nejspíš lehké čelní dřepy 3x 12 nebo něco podobného.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po srpen 16, 2010 5:41 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 16. srpna 2010
Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 95 kg
5x 5x 85 kg
Tlaky jednoruček, decline
5x 5x 32.5 kg
Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 52.5 kg - tohle mě fakt zabije 
Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 9. cihla
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 45 kg
Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 8x 10. cihla
Zkracovačky
4x 15
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
