|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: ne srpen 01, 2010 5:29 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 350
datum: 1.8. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
STRETCHING
rozpis:
ramena
upažování vstoje v předklonu:
2s x 15o x 2kg
5s x 10o x 12,5kg
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 10o x 60kg
přítahy EZ k bradě:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
4s x 7o x 50kg
triceps+biceps
supersérie:
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 4o x 95kg
+
střídavé zdvihy JČ vstoje:
5s x 8o x 22,5kg
triceps+biceps+ramena
supersérie:
stahování kladky - provaz:
5s x 10o x 5 cihel
+
kladiva:
5s x 8o x 22,5kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
5s x 20o x já
STRETCHING
Včera jsem řádil na kole v Jizerských horách. A únava je znát ;) Nicméně na tlaky jsem si dneska dal osobáček  a na benchpress asi taky  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: po srpen 02, 2010 7:09 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 351
datum: 2.8. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 80min
STRETCHING
rozpis:
nohy
supersérie:
hacken dřep:
1s x 10o x
1s x 10o x +25kg
1s x 10o x +50kg
4s x 8o x +75kg
+
zakopávání:
3s x 15o x všechny malý
2s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
2s x 8o x všechny malý + 3 velký cihly
supersérie:
předkopávání:
2s x 15o x 7 cihel
4s x 12o x 10 cihel
+
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 80kg
4s x 10o x 100kg
nohy+břicho
supersérie:
výpony vstoje na multipressu:
2s x 10o x +50kg
5s x 10o x +80kg
+
lehsedy:
5s x 25o
nohy
výpony vsedě:
3s x 20o x +50kg
STRETCHING
V sobotu jsem vydrtil nohy na singletreku pod Smrkem v Jizerských horách a pořád jsou pěkně unavený ;) Každopádně to dneska bralo hezky. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 14, 2011 10:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 04, 2010 7:34 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 352
datum: 4.8. 2010
partie: PRSA, ZÁDA
sparing: Prochy
délka: 70min
STRETCHING
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
5s x 8o x 100kg
+
shyby širokým úchopem:
2s x 5o x já
5s x 10o x já
supersérie:
tlaky s JČ incline (3):
4s x 5o x 42,5kg
+
shyby podhmatem:
4s x 10o x já
STRETCHING
Osobáček na benchpress potěšil, stejně jako pohoda na shybech. Dneska jsem tam lítal jako výtah ... A jedna fotečka:
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt srpen 05, 2010 8:51 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 353
datum: 5.8. 2010
partie: NOHY, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 80min
STRETCHING
rozpis:
nohy
supersérie:
legpress:
1s x 10o x +100kg
1s x 10o x +150kg
1s x 10o x +200kg
4s x 6o x +250kg
+
zakopávání:
3s x 15o x všechny malý
4s x 8o x všechny malý + 3 velký cihly
výpony vsedě:
4s x 25o x +50kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
4s x 10o x 50kg
bicepsové zdvihy ve stoji se spodní kladkou - podhmat:
1s x 15o x 9 cihel
1s x 15o x 10 cihel
1s x 15o x 11 cihel
1s x 10o x 12 cihel
1s x 10o x 13 cihel
1s x 10o x 14 cihel
1s x 10o x 15 cihel
STRETCHING
Le Masacre _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so srpen 07, 2010 6:20 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 354
datum: 7.8. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS
sparing: ---
délka: 30min
rozpis:
ramena+triceps
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
8s x 10o x 50kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
8s x 8o x 70kg
STRETCHING
Jen taková rychlovka. V tomhle počasí člověka fakt nic nebaví... Snad jen zahřívat postel a čučet na filmy ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 08, 2010 4:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 355
datum: 8.8. 2010
partie: PRSA, ZÁDA
sparing: ---
délka: 30min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
5s x 4o x 110kg
1s x 10o x 90kg
+
shyby širokým úchopem:
2s x 7o x já
5s x 4o x já+15kg
1s x 10o x já
STRETCHING
Zase rychlovka ;) a všechno s rezervou... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:59 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 09, 2010 10:46 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Kámoš si dneska přijel zamakat, tak jsem mu šel hlídat železo. A abych jen nekoukal, dal jsem si v různých variantách na protažení cca 70 shybů :P Zejtra jdu na nohy. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út srpen 10, 2010 11:13 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
Provětral jsem kolo na pěkným XC tady u nás na hostivařské přehradě a v okolí. Krásnej pojezd v krásným počasí... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út srpen 10, 2010 5:38 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 356
datum: 10.8. 2010
partie: NOHY, BICEPS
sparing: Ivča
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
supersérie:
hacken dřep:
1s x 10o x
1s x 10o x +25kg
1s x 10o x +50kg
3s x 8o x +75kg
+
zakopávání:
1s x 15o x všechny malý
1s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla
1s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
3s x 8o x všechny malý + 3 velký cihly
supersérie:
předkopávání:
2s x 12o x 7 cihel
3s x 8o x 10 cihel
+
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x +70kg
1s x 10o x +90kg
3s x 6o x +110kg
nohy+biceps
supersérie:
snožování:
2s x 12o x 10 cihel
1s x 12o x 11 cihel
1s x 12o x 13 cihel
+
střídavé zdvihy JČ:
4s x 7o x 24kg
nohy+biceps
supersérie:
výpony vsedě:
1s x 15o x +50kg
1s x 15o x +60kg
1s x 15o x +67,5kg cihel
3s x 15o x 75kg
+
kladiva:
4s x 8o x 22kg
STRETCHING
Po kole ještě nohy, no mám dost. A nejhorší bylo dneska to gynekologický křeslo, na který mě sestra donutila usednout :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:59 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út srpen 10, 2010 9:50 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
A večer znova kolo. Dneska se ty kiláky v terénu hezky polykaly :D Zejtra to vidím na vozejk... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 13, 2010 4:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 357
datum: 13.8. 2010
partie: RAMENA, BICEPS, TRICEPS
sparing: ---
délka: 70min
STRETCHING
rozpis:
ramena
upažování vstoje v předklonu:
4s x 12o x 10kg
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 45kg
1s x 8o x 60kg
4s x 4, 4, 3, 3o x 70kg
ramena+biceps
supersérie:
upažování vstoje (nad hlavu):
4s x 8o x 10kg
+
zdvihy VČ:
4s x 10o x 45kg
biceps+triceps
supersérie:
střídavé zdvihy JČ vstoje:
4s x 6o x 22,5kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 4o x 90kg
triceps
francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 12o x 40kg
STRETCHING
Včera zase kolo, jídlu jsem taky moc nedal a dneska slabej jak pes. Od prvního cviku jsem se těšil na poslední. A tak by to nemělo být : ( _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 15, 2010 6:30 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 358
datum: 15.8. 2010
partie: PRSA, ZÁDA
sparing: ---
délka: 70min
STRETCHING
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 80kg
5s x 5o x 105kg
+
shyby širokým úchopem:
5s x 10o x já
supersérie:
kliky na bradlech:
5s x 10, 12, 14, 16, 18o x já
+
přítahy VČ v předklonu - nadhmatem:
1s x 15o x 50kg
5s x 10o x 80kg
STRETCHING
Musel jsem se dneska dost přemlouvat, abych šel. Nakonec pěknej trénink. A zejtra po 14-ti dnech dovolený znova do práce, to bude masakr  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 2:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 18, 2010 8:45 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 359
datum: 18.8. 2010
partie: PRSA, ZÁDA
sparing: Prochy, Vojta
délka: 50min
STRETCHING
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 8o x 100kg
1s x 4o x 110kg
1s x 8o x 100kg
1s x 3o x 115kg
1s x 8o x 100kg
1s x 2o x 120kg
1s x 8o x 100kg
1s x 2o x 120kg
+
shyby širokým úchopem za hlavu:
10s x 6o x já
STRETCHING
Váha odpoledne 93,5kg. Začínám být konečně tlustej ;))) A koukám, že jsem měl jet dneska něco jiného, hm ...  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 2:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 20, 2010 5:42 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 360
datum: 20.8. 2010
partie: NOHY, RAMENA
sparing: ---
délka: 40min
STRETCHING
rozpis:
nohy+ramena
supersérie:
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 90kg
+
tlaky s VČ vstoje před hlavou:
7s x 8o x 50kg
supersérie:
mrtvý tah s rovnýma nohama:
5s x 8o x 70kg
+
upažování vstoje:
5s x 8o x 10kg
STRETCHING
Hodně zlehka. Zejtra mě čeká celej den na kolech, tak abych vůbec něco ujel ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá březen 04, 2011 8:36 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 22, 2010 8:00 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 361
datum: 22.8. 2010
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Vojta
délka: 50min
STRETCHING
rozpis:
prsa+biceps
supersérie:
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
4s x 11o x 90kg
+
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
4s x 10o x 50kg
supersérie:
rozažky na vodorovné lavici:
4s x 10o x 22,5kg
+
kladiva:
4s x 8o x 22,5kg
STRETCHING
Včera opět na kole na singletreku v Libverdě. Jídlu jsem moc nedal. A kupodivu dneska to šlo hezky. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 2:01 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
