day - starý log

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 462 - 14.8.2010
spodek

ráno
sklopky 2x10
supermany 2x10
kolečko 15,10

odpoledne
tabata dřepy 4 minuty
tabata mrtvé tahy jednoruč s KB 4 minuty
rotace v sedě s přenášením KB 4x15

ČAS: 0:20hod

Dnes krátký krásný trénink na kondici/spodek těla. Tabata intervaly poprvé v životě a bylo mi docela na vypuštění duše. Ovšem bylo to krásný. Poslední cvik taky poprvé. Sedím na zemi, nohy natažené. Na jedné straně chytnu oběma rukama KB a trupem se otočím na druhou stranu a položím na zlomek sekundy a opět se pohyb opakuje na původní stranu. Nevím, jak se to jmenuje česky ani anglicky, pokud to nějaký název má.

Suplementace:
20g 80% proteinu a 30g gaineru

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

_Lundgren · Zaslal: so srpen 14, 2010 4:34 pm Předmět:

Daymoone, tvůj log se mi poslední dobou fakt líbí. Pěkná práce

btw tabata masakr, že jo? :)

daymoon · Moderátor

Díky, to mě těší. Já tvůj taky sleduju a chytám inspiraci.

Tabata brutál. Od 6. intervalu už jen silou vůle a pak agonie.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Pavelcb · Zaslal: so srpen 14, 2010 8:25 pm Předmět:

kruci,co je to tabata dřepy a mt?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

daymoon · Moderátor

20 sekund cvičíš a poté 10 sekund odpočíváš a tohle pořádt dokola 8x, bez přestávky 4 minuty

20s makáš
10s odpočinek
20s makáš
...

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Pavelcb · Zaslal: ne srpen 15, 2010 9:45 am Předmět:

kua..tak to klobouk dolů....

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: ne srpen 15, 2010 3:13 pm Předmět:

Sice je tu slovo tabata pouzivane casto a snad cimdal casteji, ale nikdy jsem nepatral po tom, co to vlastne znamena, az ted diky Pavlove otazce to vim :)
Hmm zajimave, myslis, ze to lze aplikovat i na bezne cviky v posilovne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Citovat něco od odborníků by bylo nosení dříví do lesa. Hytuk to napsal krásně, tady to je:

http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb-intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce

pokud přece, tak třeba tohle:

citace:

Zapomeňte na tabata bicepsové zdvihy, stahování kladky, nebo výpony, je třeba si vybrat cvik zaměstnávající co nejvíce svalových skupin-tedy cvik kondičně náročný. Níže vám předkládám pár cviků, které tuto podmínku dozajista splňují:

s vlastní vahou: angličany, sprinty (ať už běh, kolo, brusle, či plavání), švihadlo (náročnější drily), kliky, dřepy s výskokem, přeskakování překážky, naskočené shyby, boxování do pytle (nepřetržitý sled úderů), prohazování nohou v poloze kliku...

se zátěží: čelní dřep (díky snazšímu odložení činky během pauzy než u klasického dřepu z činkou), dřep s tlakem, pushpress, švihy s jednoručkou, trh s jednoručkou, medicinbal, údery palicí do pneumatiky, převracení pneumatiky...

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: ne srpen 15, 2010 3:30 pm Předmět:

Tak jako na stahovani protismernych kladek v leze na sikme lavice hlavou dolu by to ani me aplikovat nenapadlo

, ale prave toto jsem myslel vicekloubove cviky s volnyma vahama. Jen by me zajimalo, jak nastavit tu idealni vahu. I na vesle by to slo pekne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Na vesle by to šlo přímo nádherně.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

_Lundgren · Zaslal: ne srpen 15, 2010 3:48 pm Předmět:

Na vesle to jezdím a při posledních intervalech musim chytat plýce, který mi vyskakujou

Ze cviků s volnou vahou jsem zkoušel přemístění a výraz. No, měl jsem na čince 40kg a dalo mi to zabrat víc než dost. Jinak mi na to zatim kromě veslování přišlo nejlepší švihadlo, sprinty a box do pytle.

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 463 - 15.8.2010
aerobka

kolo 30 minut
tae-bo 30 minut

ČAS: -:-- hod

Chtěl jsem dát dnes volno. Zachtělo se mi ale odpoledne na kolo. Tak jsem chvíli šel. Pak jsem koukal na jedno video na internetu a cvičili tam tae-bo a já se chytil za nos, že jsem se do toho ještě nedal. Bylo to dobrý, jen mě limitovaly nohy, který mám ze včerejších tabata intervalů absolutně zničený.

Suplementace:
nic

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

maria · Zaslal: ne srpen 15, 2010 7:00 pm Předmět:

posledné riadky sú parádne, to musím odkukať

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

daymoon · Moderátor

Myslíš suplementace: nic? a nebo ty tabata intervaly? :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

maria · Zaslal: ne srpen 15, 2010 7:02 pm Předmět:

daymoon napsal:

Myslíš suplementace: nic? a nebo ty tabata intervaly? :-)

presne to

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!