|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
g_dgrim
Moderátor
|
 Zaslal: út červen 08, 2010 11:52 am Předmět: |
 |
|
07.06. 2010
big pull & push
1. mrtvola z deficitu
5x120kg
3x150kg
2x2 165kg
4x165kg
2. bench
8x60kg
4x100kg
3x3 132.5kg
3x2r 140kg
3. zhyby
5xnadhmat
5xpodhmat
4xnadhmat
4xpodhmat
4. mrtvola
3x150kg
3x3 200kg
5. bench
5x100kg
4x4 125kg
Dnes zle, od rana mi bolo neako blbo, zmena teploty z 25+C na 15C mi fakt nerobi dobre + neake zaludocno srackove problemy. No a do toho sheiko... 2 bloky bencu 2 bloky tahov + kompenzacia benchu. Nabuduce tie tazke mrtvole pojdem ako prvy cvik. Vaha minus 1.5kg (to asi ta sracka). No vramci podmienok mozem byt rad ze som splnil aspon benche. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st červen 09, 2010 10:07 pm Předmět: |
|
|
09.06. 2010
big pull & push
1. bench
8x80kg
5x100kg
2x3r 115kg
3x2r 132.5kg
2x3r 125kg
4x115kg
6x100kg
8x80kg
2. zhyby paralel uchop
6, 5, 4 v rychlom slede
3. celne drepy ATG
5x40kg
5x80kg
3x120kg
4x3r 140kg pr bez opasku a bandazi
4. zhyby
6xpodhmat
5xnadhmat
5xpodhmat
4xnadhmat
4xpodhmat
minimalne prestavky
5. big guns
3x5r velka cinka 50kg
3x10r jednorucky 16kg
6x22kg jednorucky
6x24kg jr
4x26kg jr
1x30kg jr po zhliadnuti naucneho videa u cizopasnika v logu som si pozical opasok od mojho o 20kg lahsieho sparinga, zapol ho na poslednu dierku (po dlhom boji), a dal som jedno opacko (lavou) 
3x5r jr kladiva 26kg
2x15r (som sa dnes dozvedel ze 15r je for definition  ) nadhmat 25kg
dnes taky relaxacny trening, drepy ma tesia, ciel je do neakych 2-3 tyznov 160kg na 1 rep.
povodne som mal v plane zacat drepom jakozto najtazsim cvikom dnes, ale dnes mi to proste nebolo sudene. Najprv dvaja retardi na 1/4 drepoch co sa nemozu striedat so mnou, lebo neviem. Po nich na squat rack cakali dve skarede ragbistky. S nimi som sa tiez nemohol striedat lebo vraj pojdu push press. Tak som rezignoval a odisiel na bench. Samozrejme ragbistky sa na cely pushpress vykaslali a odisli robit plank na zinenky. To som akurat dobenchoval, lenze samozrejme rychlo sa mi tam zas nakramil cernoch robit biceps. Fuha... no myslel som ze dnes si to neodrepujem. Este ze ma zacali bavit zhyby. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so červen 12, 2010 10:54 am Předmět: |
|
|
11.06. 2010
big pull & push
1. bench
10x70kg
3x100kg
3x125kg
3x125kg
6x125kg
6x125kg
malo byt sest trojek, ale bolo to neake lahke tak som si dal sestky
2. rozpazky + pullover
rehab
3. stroj pritahy s oporou hrudniku
jednorucne
10x50kg
8x75kg
5x100kg
3x135kg
4. tlaky za hlavou
3x10r 50kg
ked sa ide cinkou az dole na trapezy tak to napumpuje svaly aj o ktorych som predtym nevedel
5. brucho + strecing a domov
Chcel som dnes prubnut zercher drep, ale nedalo sa - stale ma drzi ten "pricvaknuty nerv" na pravej lopatke. Uz od 70kg ma to neskutocne tahalo. Za tyzden aj kusok idem na masaz, dovtedy to musim neako vydrzat. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: ne červen 13, 2010 9:43 pm Předmět: |
|
|
13.06. 2010
big pull & push
1. bench
10x60kg
3x100kg
8x3r 132.5kg
2. mrtvola
5x110kg
3x150kg
1x180kg
5x3r 200kg
60minut rychlovka, ale vsetko s prehladom _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út červen 15, 2010 8:40 pm Předmět: |
|
|
15.06. 2010
big pull & push
1. dead hang zhyby siroky uchop
3,4,4,4,4,4,4,3
nech si kto chce hovori co chce, ale cim sirsie tym idu viac laty
2. bench
10x60kg
8x80kg
7x90kg
6x100kg
5x107.5kg
4x115kg
6x125kg
4x132.5kg
3x140kg
10x100kg
15x60kg
tak ten rebrik dnes mal vypadat trochu inak, jednak som druhu polovicu uplne vypustil a druhak som to urychlil zlucovanim serii. Sila je, bohuzial sa ohlasuje lava cecka. Nastastie mam take neplanovane nutene volno asi 5-7 dni takze napalim tam milion ibuprofenov kazdy den a musi to byt ok.
3. dead hang zhyby paralelny uchop
4x4
4. rozpazky + bicak
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so září 04, 2010 12:33 pm Předmět: |
|
|
03/09/2010
1. celny drep (bez opasku a bandazi)
10x20kg
5x60kg
5x100kg
1x120kg
3x140kg
2x2 140kg
1x145kg
10x100kg
2. close grip incline bench
10x50kg
3x5r 90kg
2x3r 105kg
3x110kg tu som to neodhadol, myslel som ze pojdem len singel a nakonec celkom lahka trojka
1x120kg znovu neodhadnute, 5 kilo rezerva
incline bench je pre mna zahadna zalezitost, bezne ho robim v objeme 5 serii za rok, jedine co viem je, ze som na nom pekne slaby :)
3. pritahy v predklone
3x5r 70kg
3x4r 110kg
4. brucho
crunch 8 setov
plank 4 sety
side plank 4 sety na kazdu stranu
5. rehab
kozy - rozpazky 4x10r
lakte - tricepsova kladka 3x20r
po dlhej dovolenke, neakej tej chorobe a 4 tyzdnoch kulturistiky chcem ist trochu do vah, takze pokracujem v logu. Chcem zlepsit celny drep z momentalnych 155 na 170 (bez opasku a bandazi) a pohnut s incline benchom ktory som nikdy moc necvicil, spokojny by som bol s niecim okolo 140kg. Ten incline chodim dost na uzko, zhruba 2-3 prsty od vnutorneho ringu. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: so září 04, 2010 12:59 pm Předmět: |
|
|
no konečne  ...good luck  !!
ad) skúsim s tebou súťažiť na dialku:)
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so září 04, 2010 9:02 pm Předmět: |
|
|
hej, so slabsim sa ti bude dobre sutazit  _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po září 06, 2010 9:04 pm Předmět: |
|
|
06/09/2010
1. celny drep (bez opasku a bandazi)
10x20kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
2x140kg
5x100kg
5x105kg
2. close grip incline bench
10x20kg
6x60kg
3x5r 90kg
2x3r 105kg
3x3r 110kg
3. chest supported rows
po cca 6x100kg
4. military za hlavou
6x10r 40kg
benche super, drepy tiez - akurat ma taha upon na pravom kolene, musim zacat strecovat nohy :-/. Chcel som este brucho a zakopavanie ale zakecal som sa. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po září 13, 2010 4:02 pm Předmět: |
|
|
13/09/2010
1. mrtvola
po 1x220kg
2. close grip incline bench
10x20kg
6x60kg
2x5r 90kg
10x90kg
2x3r 110kg
3. chest supported rows
4x6r 80kg
4. tlaky na ramena jr v stoji
po 5x28kg
5.brucho (crunch + plank + side plank)
vahy v pohode, ale bol som neaky lenivy _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st září 15, 2010 7:50 pm Předmět: |
|
|
15/09/2010
1. close grip incline bench
10x20kg
10x60kg
3x5r 90kg
3x3r 110kg
3x112.5kg
+ medzi benchom som daval zakopavanie asi 8 serii az po 5x100kg, chcel som trochu zahriat nohy a kolena
2. celny drep
10x20kg
8x60kg
3x5r 100kg
2x3r 120kg
1x140kg gut
opatrne koli kolenam, ale nakonec to bolo uplne v pohode
3. dead hang zhyby paralelny uchop
10x3r
minutove pauzy
4. bicak bb style (drop serie atd), potom neake rozpazky na kozy a rotatory
konecne neake endorfiny, asi som si ich nasetril z minuleho treningu ktory bol zabavny asi ako pohreb _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá září 17, 2010 11:46 pm Předmět: |
|
|
17/09/2010
1. mrtvola
5x60kg
5x100kg
3x140kg
10x1r 180kg
minutove prestavky
2. close grip incline bench
10x20kg
10x60kg
2x3r 100kg
2x115kg
1x125kg
3x5r 90kg
3. chest supported rows
6x6 90kg
rychlovka dnes _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út září 21, 2010 9:29 am Předmět: |
|
|
20/09/2010
1. celny drep (no belt no wraps)
10x20kg
5x60kg
2x5r 100kg
3x120kg
3x140kg na sekundu ma napadlo ze dam 5 ale vyprdol som sa na to, mega lenivost :D
3x120kg
2x5r 100kg
2. zhyby paralelny uchop
10x3r - 45 sekund prestavky
3. close grip incline bench
10x20kg
10x60kg
2x5r 90kg
3x3 112.5kg
4. mrtvola s jr
5x8r 42kg
uplne inak to bere ako klasicka mrtvola s oly cinkou, pumpa jak hovado
5. military za hlavou v stoji
4x8r 40kg
3x5r 60kg
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: čt září 23, 2010 10:40 pm Předmět: |
|
|
23/09/2010
1. mrtvola
milion serii s 50-150kg (ucil som neakeho random cloveka techniku)
2x190kg
1x210kg
3x180kg
5x150kg bezpalcovy nadhmat
dnes vsetko lahko a dynamicky
2. celny drep (no belt no wraps)
10x20kg
5x60kg
3x5r 100kg
3. close grip incline bench
10x20kg
10x60kg
2x5r 90kg
5x3r 110kg
4. zhyby paralelny uchop
10x3r - 45 sekund prestavky
5. bicak + tricak na kladke
po minulom treningu som mal 2 dni svalovicu na riti z tych dumbell deadliftov takze sa mi nechcelo cvicit :D _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po září 27, 2010 5:12 pm Předmět: |
|
|
26/09/2010
1. celny drep (no belt no wraps)
10x20kg
5x50kg
5x90kg
3x110kg
5x3r 130kg
2. close grip incline bench
10x20kg
10x60kg
2x5r 90kg
2x3r 110kg
1x120kg
1x125kg
3. mrtvola
5x100kg
6x2r 150kg
speed DL
4. zhyby paralelny uchop
5x3r - 30 sekund prestavky
5. bicak + military za hlavou
6. brucho + strecing
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
