Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt říjen 28, 2010 11:34 am Předmět:

Běh
Trasa:UB-Veletiny-UB čas:1:11:11

Délka:15 kiláků
Sem si mákl dneska, neměl jsem pití s sebou a to je pak vdycky cítit..

Máča · Zaslal: pá říjen 29, 2010 4:11 pm Předmět:

POSILKA
Benč 70kg-8,8,6,5x 65kg-8,7x
shyby podhmat 6,5,5x
stahování kladky s berany na hrudník 55kg-8,7x 50kg-8,8x
veslování na stroji 70kg-8,8x
tlaky JČ v sedě na ramena 22kg-8,8,6x 18kg-8,7x
kliky na bradlech-stroj 75kg-8,8,7,7x
břicho-zvedání nohou ve visu:5x10

Máča · Zaslal: so říjen 30, 2010 9:27 am Předmět:

INTERVALY
Angličáky 20,15,15,15,12,13,13x
celkem 103 anglánů
pauzy 60 sekund

Máča · Zaslal: ne říjen 31, 2010 10:54 am Předmět:

Běh
Čas: 1:00 výběh lesem+dráha
Dneska v kurevském větru, v protivětru to byl úděs.Měl jsem sto chutí se na to vysrat ale hecl jsem se a tu obvyklou hoďku dal.

Máča · Zaslal: po listopad 01, 2010 11:42 am Předmět:

posilka
Shyby podhmat 8,6,6,5x
přítahy JČ k pasu 24kg-8,8,8x 26kg-7x
stahování kladky za hlavu 50kg-8,8,8x
tlaky JČ hlavou nahoru 24kg-8,8x 26kg-7,5x 20kg-8x
benč 60kg-8,7,7,6x
sed-lehy-5x10-12
kliky na bradlech 8,7,6x

Máča · Zaslal: út listopad 02, 2010 6:22 pm Předmět:

běh
0:58min. (16:45-17:45)- dráha, cca 30kol
+5x100m sprint,
4x50m sprint

Máča · Zaslal: čt listopad 04, 2010 12:27 pm Předmět:

Běh
Čas: 1:03 -MARŠOV 13 KILÁKŮ - kopcovitý terén

Máča · Zaslal: pá listopad 05, 2010 6:28 pm Předmět:

Posilka
Benč 75kg-7,5,5,4x 70kg-6,5x
šikmý benč hlavou nahoru 55 kg-8,8,8,8x
stahování kladky s berany na hrudník 60kg-8,8,7x 55kg-8x
přítahy JČ k pasu 26kg-8x 24kg-8,8x 26kg-7x + veslování stroj podhmat:70kg-8x
tlaky na ramena stroj 40kg-10x 45kg-6x 40kg-7x 35kg-8x
kladka triceps 60kg-8,7,6x
hyperext:4x12
čas:1:00
Když se na ty svoje tréninky tak dívám, zdá se mě že těch sérií cvičím docela málo. Např. dneska když jsem skončil cítil jsem dost energie, že bych mohl ještě i pokračovat dál..

Máča · Zaslal: so listopad 06, 2010 10:28 am Předmět:

Dneska jenom takové rychlé domácí protažení:
DŘEPY S 25 KG 6x15
KLIKY 20,20,16,15,12
PAUZY 60 SEKUND

Máča · Zaslal: ne listopad 07, 2010 11:56 am Předmět:

Běh
Dráha+výběh Čas:1:00 cca 12km
10 kol rozběhání,
pak 11x50 metrů sprint (50m naplno,150mklus,50 naplno...)
pak výběh po okolí a na konci ještě 3 100metrové robvinky sprintem aby se neřeklo..

Máča · Zaslal: po listopad 08, 2010 4:24 pm Předmět:

Posilka
Shyby dopomoc 15kg-5,5,5,4x 20kg-5x
kliky na bradlech já+8kg-8,7,6x já-8,8x
stahování vesl. klady na hrudník 60kg-8,7,6x 55kg-7,7x
tlaky JČ v leže 24kg-8,7,5x 20kg-7,7x
šikmý benč hl.nahoru 50kg-7,5x +na MP 50kg-6x 45kg-7x
předkopávání 55kg-8,8,8,8x
sed-lehy-5x10-20

Ty tlaky a šikmý benč mě hodně nasraly, byl jsem slabý jak muška. Je fakt že na benči byla debilní osa, která mě vyklouzávala z ruk ale i tak je to bída.Asi to bylo tím že jsem jel ty bradla předtím..

Máča · Zaslal: út listopad 09, 2010 7:10 pm Předmět:

BĚH
ČAS: 0:57 (17:30-18:30) dráha+výběh
Poslední dobou mě při běhu i chůzi bolí šlachy kolen kolena na pravé noze. Je to na zadní a vnitřní straně nohy. Je to jakoby stáhnuté.Doufám že to postupně samo přejde a nebudu muset dávat běhací pauzu

Máča · Zaslal: st listopad 10, 2010 6:29 pm Předmět:

kliky 30,20,20,20,17x

Máča · Zaslal: čt listopad 11, 2010 11:28 am Předmět:

Běh
Trasa: UB-DRSLAVICE-PRAKŠICE-UB Čas:0:59 (12 km asi zase)
Ke konci 3 km do kopce-docela zabijárna

Máča · Zaslal: pá listopad 12, 2010 6:30 pm Předmět:

Posilka
Benč 75kg-7,5,5,4x 70kg-5x 60kg-9,7x
šikmé tlaky JČ 22kg-8x 24kg-7,7,6x
přítahy JČ k pasu 26kg-10x 28kg-8,8,7x
přítahy stroj 70kg-8x 75kg-8,7,7x
tlaky JČ na ramena 20kg-8,8,7,6x
předkopávání 55kg-8,8,8,8x
zvedání noh ve visu:5x10

Ještě dotaz pro případné čtenáře:
Poslední dobou chodím cvičit po škole a dělám to tak, že např. ve 3 odpoledne sním nějakou sváču (houska se šunkou a sýrem, racia s cottage apod.) a pak 16:30-17:30 cvičím, po posilce nedávám žádný proteiňák, sachariďák, banán prostě nic, a po příchodu domů což je kolem 18:00 normálně jím pevné jídlo. Je to problém - to, že nedávám nic hned po cvičení? Jelikož se předtím nasvačím tak hlad zase takový nemám že bych to té půl hodky nevydržel než se najím doma..